کھانے والے چیزیں جو بچہ نیند کی مدد کرتی ہیں
فہرست کا خانہ:
بہت سے وجوہات ہیں کہ چھوٹے بچوں کو کتنا مشکلات ہوسکتے ہیں اور سو رہے ہیں. وہ کشیدگی، حدود کی جانچ، دن کے دوران بہت زیادہ نپنگ یا اندھیرے سے خوفزدہ ہوسکتے ہیں. ایک چھوٹا سا چھوٹا سا بچہ جس کی مدد ملتی ہے اس کی مدد کرنے کا ایک طریقہ سونے کے فروغ میں ایک سوفٹ وقت شامل کرنے کے لئے ہے. کچھ کھانے کی اشیاء جسم پر قدرتی غصے کا اثر ہے. مختلف کھانے کے مجموعوں کے ساتھ تھوڑا استعمال کے ساتھ، والدین ایسی خوراک تلاش کرسکتے ہیں جو رات کے ذریعے آرام دہ اور پرسکون طور پر سوتے ہیں.
دن کی ویڈیو
دودھ کی مصنوعات
->
AskDrSears. کام امینو ایسڈ، tryptophan کی شناخت، خاص طور پر گراؤنڈ میں پیدا کرنے میں مفید ہے. تیاریپپان نیورٹ ٹرانسمیٹر سیرٹونن پیدا کرنے کے لئے جسم کے ساتھ کام کرتا ہے، جو آپ کو نیند محسوس کرتا ہے. دودھ کی مصنوعات، جیسے دودھ، کاٹیج، پنیر، دہی اور پنیر tryptophan کے بہترین ذرائع میں سے ہیں. دودھ کی مصنوعات میں کیلشیم بھی شامل ہے، جس میں جسم کے عمل آزمائشی کی مدد سے مدد ملتی ہے اور ایک نیند میں آور پیدا کرنے والے نیوروٹ ٹرانسمیٹر، melatonin پیدا کرتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے ایک پنیر یا ایک گرم شیشہ کا دودھ پلانے والی چھوٹی چھوٹی چھوٹی مقدار کو چھوٹا چھوٹا سا بچہ اور سونے کی مدد کرنے میں مدد ملے گی.
ہائی کارب / کم پروٹین
-> >
AskDrSears. کام کے مشورے "آزمائشی کرپشن کے ساتھ کھانے والے کاربوہائیڈریٹ کھانے سے یہ پرسکون امینو ایسڈ زیادہ دماغ کے لئے بناتی ہے" جس سے گہرے اور زیادہ مطمئن نیند کی جاتی ہے. نمکین جیسے سارا گندم پگھلنے والے، پورے اناج ٹوسٹ، یا سیب پائی کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا، پنیر، مونگھلی مکھن یا کم چربی آئس کریم سے کم خدمت کرنے والے چھوٹے بچے کے دوستانہ اختیارات ہیں. نمکین کی روشنی ہونا چاہئے، کیونکہ بہت سے غذا ایک چھوٹا بچہ ہضم کے ساتھ مداخلت کرے گی، جو صرف اسے رات کو رکھے گی. ایک اور اختیار ایک اعلی کاربوہائیڈریٹ اور ایک اچھا پروٹین ایک اچھا بستر وقت کے لئے جوڑی ہے.
کیلے
->
کیلے ایک اور آسان بستر وقت ناشتا اختیار ہیں. واشنگٹن سٹیٹ یونیورسٹی نے رپورٹ کیا ہے کہ کیلے پر melatonin، ساتھ ساتھ serotonin پر مشتمل ہے، جو آپ کو پرسکون کرنے اور نیند سائیکلوں کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. ان میں میگنیشیم اور پوٹاشیم بھی شامل ہیں، دونوں میں پٹھوں آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں. سادہ کیلے کے بجائے، کیلے، کچھ کم چربی دودھ اور آئس کے چند کیوب کے ساتھ ایک کیلا سکوکی تیار کرنا ہے. دودھ میں کیلشیم اور آزمائشی ہتھیار ڈالنے کے بعد میں melatonin اور serotonin کے نیند پیدا کرنے والے اثرات کو بڑھانے میں مدد ملے گی.
جسمانی
->
پروٹینٹ بٹنی جرنل کے جنوری 2012 کے مطابق، مکھیوں melatonin کی ایک بہت زیادہ حراستی ہے."تممل کا گرم کام کرنے والا آپ کے چھوٹا بچہ محسوس کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور نیند کی لمبی مدت سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
