چربی کو نقصان پہنچانے کے لئے 4 رکاوٹوں اور انہیں کیسے درست کرنا

میں خرچ کیا تھا، میں نے موٹاپا کے علاج کے لئے ایک بایراتیک میڈیکل پروگرام میں کینیولوجسٹسٹ کے طور پر پوزیشن لینے کا فیصلہ کیا. میں پچھلے دہائی میں سینکڑوں ذاتی تربیتی گاہکوں کے ساتھ کام کر رہا تھا جو بنیادی طور پر چربی کو کھونے میں دلچسپی رکھتے تھے، میں نے محسوس کیا کہ میں پورے شمالی امریکہ موٹاپا مہاکاوی مہاکاوی مہیا کروں گا، اوہ، شاید ایک ہفتے یا دو.

دن کی ویڈیو

جیسا کہ یہ ختم ہوگیا ہے، میں نے پہلے سے ہی مریضوں میں سے زیادہ سے زیادہ وزن کا وزن کم کرنے کے لئے کیا کرنا چاہئے اس کا ایک اچھا خیال تھا. وہ جانتے تھے کہ ویگیاں کوکیز کو ٹراپ کر دیا جاتا ہے، ٹھوس سوفیوں کا استعمال کرتے ہیں، اور زبردست انتخاب ہمیشہ آدھی رات میں آتشیلے فرج سے ٹکرا جاتے ہیں. سچ ہے، کچھ لوگ اصل میں سب کچھ ٹھیک کر لیتے ہیں، لیکن پھر بھی وہ نتائج نہیں مل سکی جو وہ چاہتے تھے.

جب یہ مجھے مارا تو وہاں مساوات کا ایک اور اہم حصہ تھا.

کیا لوگ کر رہے ہیں اس سے کم اہم ہے کہ وہ کیوں ہیں یا نہیں.

اگر آپ بہت زیادہ لوگ پسند کرتے ہیں جنہوں نے کچھ کامیابی حاصل کی ہیں لیکن پھر اس کی وجہ سے، آپ شاید کامیابی پر بھروسہ کریں اور اعتماد پر بھروسہ کریں. آپ نے اپنے مشق کی منصوبہ بندی کو سراہا اور آپ کو اپنی غذا میں پھنس دیا. لیکن پھر کچھ ہوا. وہ کچھ ہے جسے تم نے کیا کر رہے تھے اسے روک دیا.

میرے لئے، خیمے کی چار بنیادی اقسام ہیں جو لوگوں کو کامیابی سے وزن کم کرنے سے روکنے کی روک تھام کرتی ہے، لیکن جیسا کہ کسی بھی رکاوٹ کا معاملہ ہے، ہمیشہ اس کے اردگرد ہونے کا راستہ ہے.

موٹ - نقصان کی رکاوٹ # 1: جسمانی چیلنجز

-> >

ذیابیطس کے ساتھ ایک عورت اس کے خون میں گلوکوز کی سطح کا ٹیسٹ کرتی ہے. تصویر کریڈٹ: رون لیوین / ڈیجیٹل ویژن / گیٹی امیجز

جسمانی خنډات جو وزن میں کمی کی راہ میں کھڑے ہیں اکثر اکثر ان مسائل کے علاج کے لئے استعمال ہونے والے امراض، بیماریوں یا دواؤں کی شکل لیتے ہیں. مثال کے طور پر، polycystic ڈمنی سنڈروم (10 فیصد نوجوان خواتین تک اثر انداز) خواتین کو مشکلات سے بچانے کے لئے بھی کر سکتے ہیں یہاں تک کہ ان کی ہارمونل پروفائلز میں تبدیلیوں کی وجہ سے کیلوری کو کم کرنے اور مشق کرنے کے لئے کنسرٹ کی کوششوں کے ساتھ. ذیابیطس انسولین کو استعمال کرنے کے لئے ہچکچاہٹ لینے ان لوگوں میں ان لوگوں میں اچانک خون میں شکر کی کمی کے خدشات کے بارے میں خدشہ کر سکتا ہے. دل کی حالت میں حفاظت کے بارے میں تشویش کے بغیر مشق کرنا مشکل ہوسکتا ہے یا نہیں، یہ خوفزدہ اصل میں warranted ہیں یا نہیں. اور اس پر غور بھی نہیں ہوتا کہ کچھ ادویات واقعی وزن میں بڑھ سکتی ہیں.

درست

سب سے پہلے، اگر وزن میں کمی کا شکار ہوجاتا ہے، تو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈاکٹر دیکھنا چاہئے کہ آپ کو کچھ بنیادی حالت نہیں ہے جو آپ کے وزن کو متاثر کرتی ہے. اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں بات کریں جو وزن میں اضافہ ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، وزن سے متعلق کچھ منشیات میں انسولین کے کچھ شکل شامل ہیں، کولوزپاین اور آلانزپائن جیسے (کبھی کبھی نیند کی امداد کے طور پر مقرر کیا جاتا ہے)، ٹرائائکلکلک اینٹیڈ پریشر جیسے امیٹپٹائی لائن، ایٹولوول اور میٹوپولول جیسے بیٹا بلاکس (کبھی کبھار مریضوں کی روک تھام کے لئے مقرر کیا جاتا ہے)، اور گلوکوکوٹیکوڈس جیسے پیشونون.بہت سے معاملات میں منشیات کے ایک ہی طبقے کے اندر اندر دیگر ادویات بھی دستیاب ہیں اور یہ آپ کو کامیابی سے وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.

موٹ - نقصان ہٹانے # 2: میکانی چیلنجز

->

عورت کم درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے. تصویر کریڈٹ: وینیسا کلیرا این ووکی / لمحے / گٹی امیجز

اب تک، عام طور پر عام میکانی رکاوٹ درد ہے. یہ گٹھائی، فبومومیلیا، پودے فاسسیائٹس، پیٹھ درد، یا صرف ایک نگہداشت کی چوٹ کا نتیجہ ہوسکتا ہے جس سے دور نہیں ہوسکتا. یہ سرگرمی کے لوگوں کی حد کو محدود کر سکتی ہے اور کبھی کبھی ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے (جو وزن میں بھی حصہ لے سکتا ہے).

ایک میکانی چیلنج کا ایک اور عام مثال رکاوٹ نیند اپنا ہے، جو نیند کے دوران ہوائی اڈے کو روکنے میں معمولی وزن کے ساتھ لوگوں کو متاثر کرسکتا ہے. کیا بدتر ہے یہ ہے کہ آپ کو یہ بھی معلوم نہیں ہے کہ اگر آپ کے پاس ہے. یہ مسئلہ نہ صرف ہائی بلڈ پریشر اور دل کے مسائل کے خطرے کے نتیجے میں، بلکہ وزن کم کرنے کے لئے اس سے بھی زیادہ مشکل بن سکتا ہے. ایک حالیہ مطالعہ نے تجویز کیا ہے کہ نیند اپنی وزن میں کمی کے مداخلت کے جواب کو محدود کر سکتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو نیند اپن کے بغیر کسی کے طور پر قریب کے طور پر منصوبہ بندی کی پیروی کر رہے ہیں.

درست

اگر آپ کے پاس کندھے، گردن، یا پیچھے درد ہے اور آپ کو مشق سے روکنا ہے، تو اسے چیک کریں. بہت سے فزیوتھراپی اور دیگر تھراپسٹ آپ کے درد میں تیزی سے فرق بنا سکتے ہیں اور جلدی میں تربیت حاصل کرنے کے لۓ سکتے ہیں.

گرتریوں جیسے زیادہ دائمی حالات کے لئے جو مکمل طور پر ادویات یا تھراپی کی طرف سے مکمل طور پر کم نہیں کیا جاسکتا ہے، آپ کے پاس بہتر درد (اور زندہ رہنا) سے بہتر مدد کرنے کے لئے سنجیدہ رویے تھراپی کے لئے وسائل یا آپ کے قریب لوگوں کو تلاش کرنے پر غور کریں. یہ درد کو ختم نہیں کرے گا، لیکن اس کے ذریعے آپ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی اور امید ہے کہ وہ تربیت میں واپس آ سکے.

اگر آپ کے وزن میں کمی کا مزاحم ہے اور آپ کو بہت سارے خرگوش کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، دن کے وقت پریشان اور اس مسئلے کے دوسرے علامات، آپ کو نیند اپن کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. CPAP آلہ کی تشخیص اور استعمال کرتے ہوئے رات کو ہوا کی کھلی کھلی رکھنے کے لۓ آپ کو اپنا وزن دوبارہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے.

موٹ - نقصان بیریر # 3: مالیاتی چیلنجز

-> >

خریدنے کے لیئے پروٹین، تازہ پھل اور سبزیوں اور دیگر صحت مند کھانے کی اشیاء مہنگی ہو سکتی ہیں! تصویر کریڈٹ: الیکشنرا گریبلواسسک / پتھر / گیٹی امیجز

خریدنے کے لیئے پروٹین، تازہ پھل اور سبزیوں اور دیگر صحتمند کھانے کی اشیاء نسبتا مہنگا ہوسکتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جن کی محدود آمدنی ہوتی ہے. جم کی رکنیت، ورزش کا سامان، ذاتی تربیت یا وزن میں کمی پروگراموں کی لاگت میں شامل کریں اور آپ کو وزن میں کمی کیلئے ممکنہ مہنگی حل تلاش کر رہے ہیں.

اس کے ساتھ، 40 گھنٹوں سے زائد کاموں میں تیزی سے عام ہو جاتا ہے اور بڑی تعداد میں ان کی ملازمتوں کو بڑی فاصلے پر آنے والے افراد کے ساتھ، وقت اکثر اکثر سب سے بڑا رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

درست

ان میں سے بہت سے رکاوٹوں اصل میں حقیقی لوگوں کے مقابلے میں زیادہ سمجھدار رکاوٹوں ہیں. انٹرنیٹ پر دستیاب وزن اور وزن کی بڑی تعداد کے ساتھ، جم رکنیتیں فٹ ہونے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہیں.حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کم، اعلی شدت کا کام کرنے والے کو مکمل کرنے کے لئے زیادہ وقت کی ضرورت نہیں ہے، وزن کم کرنے کے لئے صرف مؤثر ثابت ہوسکتا ہے.

یہ مجھ پر بھی حملہ کرتا ہے جبکہ بعض ایسے ہیں جنہوں نے واقعی حقیقی مالی جدوجہد کی ہے، بہت سے لوگوں کے لئے حقیقی مسئلہ مالیات کو ترجیح دینا ہے. میں آپ کو ان لوگوں کی تعداد بھی نہیں بتا سکتا جسے میں جانتا ہوں کہ کونسی بڑی پلازما ٹی ویز ہے لیکن اچھے خوراک خریدنے کے لئے اب بھی "برداشت نہیں کر سکتے ہیں." میں مشورہ دیتے ہیں کہ ہر مہینے کے لئے تمام اخراجات (قسم کے، کرایہ دار، کرایہ، تفریح) کی طرف سے مہیا کریں اور دیکھیں کہ آپ کی رقم کہاں جا رہی ہے. زیادہ سے زیادہ اکثر نہیں، آپ کو پتہ چل جائے گا کہ آپ کا پیسہ ناپاک ہے اور آپ اس سے زیادہ سمجھدار سرمایہ کاری کا انتخاب کرسکتے ہیں.

موٹ - نقصان بیریر # 4: نفسیاتی چیلنجز

->

ڈپریشن وزن سے متعلق ہے. تصویر کریڈٹ: کرسٹوفر وایسر - www. سینڈ باکس باکس کام / لمحہ / گیٹی امیجز

بہت سے لوگ جان بوجھ کر نفسیات کی خرابیوں کو وزن کم کرنے کی صلاحیت پر اثر انداز کر سکتے ہیں. سب سے زیادہ خاص طور پر، ڈپریشن وزن سے متعلق ہے، اور اس سنگین بیماری سے نمٹنے میں ناکامی ممکنہ طور پر کسی بھی وزن میں کمی کی کوشش میں ناکامی کے لئے آپ کو قائم کر سکتے ہیں.

توجہ خسارے کی خرابی کی شکایت (ہائپرٹیٹیٹیٹیٹی کے ساتھ یا بغیر) کھانے اور سرگرمی کے بارے میں تاخیر رویے کی قیادت کر سکتا ہے اور اس سے بھی زیادہ تر مقررہ افراد کو اپنی منصوبہ بندی پر رہنے کے لئے بھی مشکل بنا سکتا ہے.

اور کشیدگی یا تکلیف دہ زندگی کے واقعات میں وزن کی کمی کے لۓ سنجیدہ طویل مدتی اثرات ہوسکتے ہیں. لوگ کبھی کبھی ان کے جسم کے وزن کو برقرار رکھنے والے ان لوگوں کے خلاف منسلک تحفظ میکانیززم کے طور پر برقرار رکھنے کے لۓ ہیں جو ان کو نقصان پہنچانا چاہتے ہیں.

زیادہ سنگین طبی مسائل سے مکمل طور پر علیحدہ علیحدہ، نفسیاتی خنډات ہیں جو ہمارے گردوں کے ساتھ رابطے کا نتیجہ ہیں. سرگرمی اور انٹیک کے لئے ثقافتی معیاریں اور ان معیاروں کی تعمیل کرنے کی ضرورت کے بارے میں ہمارے خیالات کو نقصان پہنچانے میں سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہوسکتا ہے. بعض لوگ اضافی کیلوری کا ایک بڑا ذریعہ کھانے پر زور دیتے ہیں تو، میں یہ بتوں گا کہ یہ صرف جذبات میں سے ایک ہے جو ہمیں زیادہ استعمال کرنے کی راہنمائی کرتی ہے. غم، اداس، تشویش اور یہاں تک کہ خوشی ہماری خوشی میں بھی کردار ادا کرسکتی ہے. سماجی کنونشن بھی گہرے اثرات مرتب کرسکتے ہیں.

کرسمس، شکر گزار اور دیگر موسمی تعطیلات پر غور کریں جہاں ہم آسانی سے اپنے آپ کو جواز پیش کرسکتے ہیں ہم اس سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں اور کسی بھی طرح سے دور رہ جاتے ہیں. بہت سے ممالک میں 15 سے زائد وسیع پیمانے پر تسلیم شدہ تعطیلات ہیں، نہ پیدائش کے دن، سالگرہ، جنازہ، شادیوں، گریجویشن، وسط موسم گرما میں BBQs اور دوستوں کے ساتھ کھانے کا ذکر نہیں. شاید شاید اس سے قطع نظر یہ نہ ہو کہ کم سے کم ایک بار ہر ہفتے یا دو ایک ایسی وجہ ہے جہاں ہم آسانی سے اپنے آپ کو اس بات کا مستحق سمجھ سکتے ہیں کہ ہم ضرورت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں.

اس بات کا یقین یہ ہے کہ اس حقیقت کے ساتھ کہ ان مواقع میں سے زیادہ تر سرگرمیوں کے دوران سرگرمی صرف محدود نہیں ہے، لیکن اصل میں اس کا خاتمہ کیا جائے گا. تصور کریں کہ اپنے دوستوں اور خاندان سے آپ صلی اللہ علیہ وسلم کرسمس میں شمولیت اختیار کریں اور مناسب طور پر حصہ دار ترکی اور ویگیاں کا ایک رات کے کھانے کے لۓ … گورو کے بغیر. مجھے لگتا ہے آپ آسانی سے اکیلے کھانے کی توقع کر سکتے ہیں.

درست

مکمل طور پر کلینک کے نقطہ نظر سے، اگر یقین ہو کہ آپ کو کسی بھی ممکنہ خرابی یا مسائل ہوسکتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ ان سے نمٹنے کے لۓ ان کو آپ کی کامیابی سے روکنے کے لئے نمٹنے کے لۓ.

زیادہ معاشرتی مسائل سے نمٹنے کے لئے، پہلا قدم آپ کے کھانے اور مشروبات کی انٹرویو کی شروعات کرنا شروع کرنا ہے. مزید اہم بات، ہر وقت آپ کھاتے ہیں، ریکارڈ کیوں خاص طور پر آپ نے کھایا ہے جس نے آپ کو منتخب کیا، اور کتنی کھایا.

جب تک کہ یہ منجمد ہے، مجھے لگتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ وقت میں کچھ چیزوں کو کھانے کے لئے منتخب نہیں کریں گے کیونکہ آپ بھوکے ہیں، لیکن کھانے کی دستیابی جیسے چیزوں کی وجہ سے، کھانے کی مخصوص اقسام (حقیقی بھوک نہیں)، اور صرف سادہ پرانے سماجی کنونشن کے لئے cravings سمجھا. ایک بار جب آپ ان چیزوں سے واقف ہیں تو آپ کھانے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنا شروع کر سکتے ہیں کیوں کہ آپ کیوں کھاتے ہیں اور آپ نے مخصوص شے کو منتخب کیا ہے جس نے آپ کو کھانے کا فیصلہ کیا ہے. بنیادی طور پر سچا بھوک کے کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرے گا آپ کو دیگر وجوہات کے لئے استعمال ہونے والے زیادہ سے زیادہ کیلوری پر چٹائی شروع کرنے میں مدد ملے گی. مزید خاص طور پر، اسے لکھ کر آپ اپنے دماغ کے سب سے اوپر تک وجوہات لائے گا، اور آپ کو آپ کے انتخاب کے لئے جوابدہ بننے کی اجازت دی جائے گی.

اگرچہ آپ کے اور آپ کے مقاصد کے درمیان رکاوٹوں کو اکثر کھڑے ہوسکتا ہے، وہ اکثر وہاں موجود ہوتے ہیں کہ ہم اس طرح کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی اجازت دیں کہ ہم ان مقاصد کو کیسے حاصل کرنا چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ نے اپنے ذاتی خسارے کو نقصان پہنچانے کی شناخت کی ہے، تو آپ ان کے ذریعہ کامیابی کے ذریعے دھماکے کر سکتے ہیں.