4 ہفتے ہفتہ تک سادہ اور ابھی تک مؤثر سرکٹ ورزش کے ساتھ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- 1. ABS باورچی خانے میں بنایا جاتا ہے
- 2. افسوس، آپ کو کم سے کم جگہ نہیں پہنچا سکتے
- 3. آخری
- 4. کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ابھرتے رہو
- ان کور کرشنگ سرکٹ ورکسٹس کی کوشش کریں
- اب سرکٹ ورزش 1
کچھ لوگوں کے لئے، abs کے الفاظ یاد کرتے ہیں کہ ان کو یاد دلاتے ہیں کہ ان کو ٹرین گریڈ اسکول بیٹھ کر ٹیسٹ، آپ کو کوکیز کو ہلانا یا مزاحمت، پزا اور سب کچھ اچھا ذائقہ ہے. دوسروں کے لئے، لفظ حتمی مقصد کی نمائندگی کرتا ہے - اس کا نشانہ بناتا ہے کہ آپ کا جسم کمزور ہے اور آپ کا بنیادی مضبوط ہے.
دن کی ویڈیو
اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کیمپ کیمپ میں مشکل ہے. لیکن ایسا نہیں ہے کیونکہ مشق کرنے کے لئے مشقیں ناممکن ہیں. یہ ہے کیونکہ ہم یا تو ایک) ہمارے ورزش کے اختتام کے لئے چند فوری کور مشقوں کو محفوظ کرکے بطور انتھائی کا علاج کرتے ہیں یا ب) اس اعداد و شمار کے وسط کے ارد گرد بہت زیادہ اضافی سامان موجود ہیں کہ کوشش کرنے سے زیادہ سے زیادہ ہمارے بوسوں کو پمپ کرنے کا وقت زیادہ ہوتا ہے. ہمارے پٹھوں کے پہلوؤں کو تلاش کرنے کے لئے.
لہذا پیٹ کی تربیت کے بارے میں کچھ غلط فہمیاں صاف کریں اور دو چیزوں پر توجہ مرکوز کریں جو ہر ورزش کا حصہ بنیں: مزہ اور نتائج.
شروع کرنے کے لئے، آپ کو ان چار بنیادی قوانین کو سمجھنے کی ضرورت ہے جو آپ کو وہاں حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
1. ABS باورچی خانے میں بنایا جاتا ہے
وضاحت کی abs کے لئے سب سے تیز ترین طریقہ کیا ہے؟ ناک چربی. ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ؟ ایک مناسب غذا. کم کیلوری کھاؤ، اپنے پانی کی انٹیک میں اضافہ کرو اور زیادہ موٹا پروٹین، پھل اور سبزیوں کو کھاؤ.
2. افسوس، آپ کو کم سے کم جگہ نہیں پہنچا سکتے
دہائیوں کے لئے، لوگوں نے ان کے مصیبت کے مقامات کو الگ الگ مشقوں سے حل کرنے کی کوشش کی ہے. اگر ہم آپ کے ہاتھوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں تو، یقینی طور پر، باسس پی کیڑے کر سکتے ہیں آپ کو کچھ سائز شامل کرنے میں مدد ملے گی، لیکن اس کی جگہ کی تربیت ہے، کم کرنے کی جگہ نہیں. لیکن جب یہ آپ کے پیٹ کے پیٹ میں آتا ہے تو، ناپسندیدہ پیٹ کی چربی کو دور نہیں ہونے جا رہے ہیں.
اس کے بجائے، پیچیدہ مشقوں کا استعمال کریں جو آپ کے جسم سے زیادہ کام کرتے ہیں جبکہ پیٹ پیٹ کو چیلنج بھی کرتے ہیں. پکن اپ اور ٹھوس کی طرح مشقیں اوپر جسم کی مشقوں پر غور کی جا سکتی ہیں، لیکن دونوں پیٹ پیٹ کی پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اور یہ یقینی بنائیں کہ آپ کیلوری کو جلانے اور چربی بہانے میں مدد کرنے کے لئے اپنے ہفتہ وار تربیت کے دوران بہت سارے کارڈیو میں فٹ بیٹھتے ہیں.
3. آخری
کے لئے آپ کے ریسکیو کو محفوظ نہ کریں. بلاشبہ، آپ کو آخری بار کے لئے بچانے والے چیزوں کو ختم کرنا ختم ہو جائے گا. اپنے ورزش کے خاتمے کے دوران صرف ایک جوڑے کو الگ الگ سیٹ کرنے کے بجائے پورے سیزن کو ڈیزائن کرنے کے بجائے آپ کا بنیادی پتہ چلتا ہے. اس طرح، آپ اب 500-کیلوری پروٹین شیک کے ساتھ بیٹھ اپ کے آخری چند سیٹوں کو تبدیل کرنے میں کامیاب نہیں ہوں گے.
4. کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ابھرتے رہو
کسی وجہ سے، فٹنس کی صنعت نے ہمیں قائل کرنے کے لئے کام کیا ہے کہ پیٹ کی پٹھوں جسم کے دوسرے عضلات سے زیادہ شدت، فریکوئنسی اور مدت میں مختلف طریقے سے جواب دیں.
کیا آپ سوچتے ہیں کہ ہر روز 30 منٹ کے لئے ٹانگوں یا اسکواٹس کرتے ہیں تو ایک اچھا خیال ہوگا؟ یقینا نہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو ہفتے میں پانچ دن کے 30 منٹ کی فضائی کلاس کرنے میں آنکھ بٹ نہیں ہوتی.
حقیقت یہ ہے کہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو جسم کی دیگر عضلات کے طور پر زیادہ مزاحمت اور بحالی کی ضرورت ہے. لہذا مندرجہ ذیل ورزش اعلی تکرار استعمال نہیں کرتا اور صرف ہفتے میں زیادہ سے زیادہ دو بار انجام دیا جانا چاہئے.
ان کور کرشنگ سرکٹ ورکسٹس کی کوشش کریں
یہ معمول کے ارد گرد کچھ بہترین پیٹ کی مشقیں شامل ہوتی ہیں- اور ان میں سے کچھ abs abs مشقوں کی طرح بھی نظر نہیں آتی ہے (اگرچہ وہ زیادہ تر یقینی طور پر ہیں).
ہر ایک سرکٹ کو سرکٹ میں انجام دیں - ہر ایک مشق کے درمیان 30 سیکنڈ کے لئے لازمی طور پر دوبارہ رکھنا. حتمی حرکت کے بعد، باقی دو سے تین منٹ تک، اور پھر دوبارہ کریں. آپ کی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے کہ تین سے پانچ سیٹ کے لئے پورے سرکٹ کو انجام دیں. ہفتے میں دو بار انجام دیں.
اب سرکٹ ورزش 1
-> >
- 20 دھول اپ - 25 دوا کی گیند روسی موٹسٹ (ہر طرف) - 10 چنے اپ - 20 طبعے والی بال کی شکلیں - 30 پہاڑ پر چڑھنے والے افراد - میڈیکل بال کیسے کریں ہوا میں آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک ہاتھ. ایک ٹانگ اٹھائیں اور گیندوں کو بڑھاؤ اور کم ٹانگ سے نیچے گزریں. پھر گھٹنے کے مخالف اٹھائیں اور گیند کو اس کے نیچے سے گزریں.
اب سرکٹ ورزش 2
-> >
- گھٹنے کے لئے گھٹنوں کو کیسے کریں: آپ کے بازوؤں کے ساتھ ایک پل اپ اپ بار سے رکو. اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے پر ھیںچو، اور پھر ایک پل اپ کرو. اپنے ٹانگوں کو کم کر دو
سوئس بال ایکسچینج کیسے کریں: آپ کے پیروں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور آپ کے ہاتھ سوئس گیند کے اوپر سر پکڑ کر آپ کے ہاتھوں پر لیٹیں. اپنے پیروں اور بازو کو بڑھو اور سوئس گیند کو اپنے پاؤں پر منتقل کریں. اپنی ٹانگیں اور بازو کو فرش پر لائیں. اپنی بازوؤں اور ٹانگوں کو بڑھو اور بال واپس ہاتھوں میں لے لو.
