5 خراب ترین مشقیں
فہرست کا خانہ:
ایک ہیٹیڈیٹ ڈسک کو زبردست ہوسکتا ہے. آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں مداخلت کے برعکس ڈسک کی بھوک لگانا یا بگاڑنا ہے. ایک بار جب بلجوں یا بٹوروں کے بعد، یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈیوں پر دباؤ دیتا ہے، عام طور پر نچلے حصے میں، بڑے درد کا باعث ہوتا ہے، لیکن بعض اوپری بالا، گردن یا ٹانگوں میں. آپ کی پیٹھ کی بحالی کو آہستہ آہستہ سڑک پر اچھی صحت سے متعلق صحت حاصل کرنے کا بہترین طریقہ ہے. جب کھانسی یا ہنسنے سے درد ہوتا ہے تو، اگرچہ، مشق کے بارے میں سوچ خطرناک لگتا ہے. آہستہ آہستہ چلنے، تیراکی یا کم اثر انداز کرنے سے آپ کو بحالی کے راستے میں مل سکتی ہے. مشقوں سے بچیں، جو آپ کے پٹھوں پر بہت زیادہ کشیدگی رکھتی ہیں، جب تک کہ ان کی پٹھوں کو سر لگنا شروع ہوجائے. ورزش پروگرام شروع کرنے یا دوبارہ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.
دن کی ویڈیو
ٹانگ پریس
-> >
ٹانگ پریس وزن ہے جس میں صارف نیچے آتا ہے اور وزن کے خلاف باہر دھکا یا زور سے منسلک ایک مشین ہے. فلوریڈا صحت کے کوچوں کے مطابق، ٹانگ پریس ٹانگ فٹنس کے لئے ایک برا ورزش ہے؛ یہ صرف بڑھا نہیں سکتا ہے، لیکن اس کی وجہ سے بھوک یا اس کا نشانہ بنایا جاسکتا ہے. ایک مڈلینجر اسکیٹ جو آپ کے گھٹنوں کے پیچھے یا اس سے اوپر کے اوپر نیچے کم ہے آپ کے ٹانگوں کے مجموعی طور پر بہتر ہے، لیکن جب تک کہ آپ کی پیٹھ مضبوط ہوجائے گی اس سے گہری گندگی سے بچیں.
براہ راست ٹانگ مشقیں
->
مشقیں جن میں ٹانگوں کو براہ راست کشیدگی ہوتی ہے، آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں چھڑیوں میں ٹھنڈا ٹانگ مشقوں سے زیادہ. "نیو نیویارک ٹائمز" کے مطابق، جب آپ کے چہرے کے پٹھوں کو ٹن کر دیا جاتا ہے جب تک آپ کے چہرے سے نیچے جھوٹ بولتے ہیں یا سیدھی ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ بیٹھ جاتے ہیں، جب تک آپ کی پٹھوں کی ٹانگیں ٹن ہوجائے گی. اس کے علاوہ، براہ راست ٹانگوں کے ساتھ اپنے انگلیوں کو چھونے کے لئے موڑنے یا ٹانگوں کے ساتھ بیٹھ کر براہ راست آپ کے انگلیوں کو چھونے کے لۓ بیٹھ کر مورس اسپینل سٹیناسس اور ڈسک سینٹر کے ایک ڈاکٹر ریک مورس کے مطابق آپ کی پیٹھ کو مزید نقصان پہنچ سکتا ہے.
گھومنے کی مشقیں
->
کیونکہ ہیوٹی شدہ ڈسک اکثر ریڑھ کی ہڈیوں کے نچلے حصے یا لمبے حصہ میں ہوتا ہے، ہائپوں کے اوپر دائیں، موڑ نہ صرف ڈسک خراب ہے، لیکن یہ مسئلہ کا سبب بن سکتا ہے. ایسے مشقیں جو آپ کو موڑنے کی ضرورت ہوتی ہیں، جیسے دوا کی گیند یا کیٹیلیلیل یا یہاں تک کہ کچھ یوگا چالوں کے ساتھ پیٹ کی مشقیں ہوتی ہیں، آپ کو ایک ڈسک سے محروم ہونے کے بعد نقصان دہ ہوسکتا ہے.
وزن لفٹنگ
-> >
ایک باربلا اٹھانے کے بعد موڑنے اور اس کے بعد پوزیشن میں اس کی جرک آپ کی ریڑھائی پر جھٹکا لگ سکتا ہے.نیچے جھوٹ بولتے ہوئے درد میں درد بھی ہوسکتا ہے. اگر آپ کو وزن اٹھانا پڑے تو، آگے جھکنا اور اٹھانے سے بچنے کے لۓ. وزن اٹھانے کے دوران سست، کنٹرول تحریکوں کا استعمال کریں. وزن لفٹنگ میں مشغول کرنے سے پہلے مناسب شکل پر عمل کریں.
رننگ
-> >
آپ کے ڈسکس آپ کی پیٹھ کے جھٹکے جذب ہیں. جب آپ مسلسل چلنے کے دوران پونڈ جاتے ہیں، تو آپ ڈسکس پر رکھے جانے والی مقدار میں اضافہ کر رہے ہیں. چلنے کے دوران عام طور پر ایک ہرنٹی ڈسک کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے، یہ ایک تیز رفتار اور دوسرے علامتی کم درد کا سبب بن سکتا ہے، جس میں سپن صحت کے سین میکسینس کے مطابق ہوتا ہے. آپ کے ڈسک کو سنبھالنے کے بعد بہت چلنے کی طرف سے چلانے یا جاگنگ میں واپس جاؤ، اور گھومنے یا آہستہ آہستہ اپنے معمول میں واپس چل رہا ہے. اگر آپ اسے پھنسے ہوئے ڈسک پر زور دیتے ہیں تو، چلتے رہیں اور چلنے کے لئے واپس جائیں. ایک بار ڈسک کے ارد گرد عضلات مضبوط ہیں، چل رہا ہے آسان ہو سکتا ہے.
