مضبوط کندھوں کے لئے 6 حرکتیں
فہرست کا خانہ:
ان دنوں، سب لوگ اپنے کندوں پر وزن کے بارے میں بات کرتے ہیں- چاہے یہ ملازمت، خاندان، یا 73، 000 ای میل سے ہو جنہیں وہ 8: 30 سے پہلے حاصل کریں. م. لیکن مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر لوگوں نے ان استعفی بوجھوں سے لپیٹ لیا ہے کہ وہ لفظی لوگوں پر توجہ نہیں دیتے- یہ ہے کہ، لوگ اس عضے کے اس دانو کو جم میں دوسری سوچ نہیں دیتے ہیں.
دن کی ویڈیو
کچھ طریقے سے، اپنے کندھے کو تربیت دینے کی طرح آپ کے دانتوں کی دیکھ بھال کرنا (مائنس پوری پھیلنے والا چیز) بہت زیادہ ہے: آپ جانتے ہیں کہ یہ ضروری ہے لیکن آپ اکثر عام طور پر جلدی کرتے ہیں اور ان کے بارے میں بھول جاتے ہیں جب تک کہ کوئی حقیقی نہیں ہے مسئلہ
کیونکہ کندھے جسم میں سب سے زیادہ موبائل مشترکہ ہے، یہ اکثر زخمی ہونے میں سے ایک ہے. لہذا آپ کے کندھوں پر توجہ دینے کے لئے کچھ وقت لگیں کہ ان کی حکمت عملی اور مندرجہ ذیل ورزش کے ساتھ. ادائیگی: زیادہ طاقت، کم زخم، اور ایک بہتر مجموعی جسم.
بیلنس کی تلاش کریں
-> >
آپ کو بینچ پریس کی طرح کہتے ہیں. ٹھیک. سینے کو کام کرنے کے علاوہ، یہ مقبول وزن کے کمرہ کے دارالحکومت کندھے کے نچلے حصہ بھی کام کرتا ہے. مسئلہ یہ ہے کہ اگر آپ کو ان کی پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ ترقی ملتی ہے تو آپ کو کندھے کی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑے گا.
یہ بتانا کہ اگر آپ بیلنس سے باہر ہیں تو، یہ سادہ آزمائش کی کوشش کریں. ایک آئینے کے سامنے کھڑے رہیں. اگر آپ اپنے کندھے کے پیچھے بہت زیادہ عضلات دیکھتے ہیں تو، یا آپ کے کندوں کو اپنے کانوں کے سامنے گزرے ہوئے ہیں اور اپنے گردوں کے سامنے رکھے جاتے ہیں، اس وقت آپ کے معمول میں زیادہ ھیںچو کرنے کی مشقیں شامل کرنے کا وقت ہے (ذیل میں ورزش میں ھیںچ مشق میں سے کچھ کی کوشش کریں.).
مکمل توسیع تلاش کریں
بہت سے لوگ، خاص طور پر وہ لوگ جو میز پر بیٹھتے ہیں، اپنے کندوں کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزرتے ہیں اور آگے بڑھاتے ہیں (جسے گھر والوں کے لئے تھراکیی حرکت ہے). وقت کے ساتھ، یہ آپ کو اپنے ریبوں سے منسلک ریڑھ کی ہڈی کے سیکشن کو توسیع کرنے کی صلاحیت کھو دیتا ہے. اگر یہ چیک نہیں کیا جاتا ہے تو، سر کی سرگرمیوں اور لفٹنگ کو چوٹ پہنچ سکتی ہے. اس اثر کا مقابلہ کرنے کے لئے، جھاگ رولر کے اوپر آپ کے پیچھے پر جھوٹ بولتے ہیں. یہ آپ کو دھاتوں کا کام کرنے اور تھرایکی توسیع میں اضافہ کرنے میں مدد ملے گی.
معدنیات کو سمجھو
-> >
جب لوگ کندھوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو وہ عام طور پر قددو کے سائز کی خرابی کی پٹھوں کے بارے میں سوچتے ہیں. جب بڑی خرابیاں اچھی لگتی ہیں، اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ ان کے ارد گرد دیگر عضلات کم اہم ہیں. دراصل، کندھے مشترکہ کی چھوٹی پٹھوں (خاص طور پر روٹریٹر کف، جو چار چھوٹے پٹھوں سے بنا ہے) کندھوں کی استحکام اور طاقت میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے.سامنے کی بلندیاں جیسے مشقیں آپ کے روٹرٹر کف اور دیگر چھوٹے پٹھوں کو شکل میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں. آپ کو توازن کی طرح حرکت پذیر کرنے کے لۓ بھی کچھ بیرونی گردش کی ضرورت ہے.
متوازن کندھے ورزش
ہر سال دو کندھے مخصوص ٹریننگ سیشن کا مقصد (اگرچہ آپ چاہیں گے کہ آپ کے پاس وقت نہیں ہے، فی ہفتہ ان ورکشاپ میں سے صرف ایک نتائج حاصل کریں گے). مندرجہ ذیل دو ورکشاپوں کے کندھوں کے تمام عضلات کی ترقی کے لئے مناسب توازن ہے.
-> >
