ہر روز کھانے کے سیب کے فوائد اور نقصانات

آپ کو عمر سے متعلق صحت کی افواہ معلوم ہے:" ایک سیب ایک دن ڈاکٹر رکھتا ہے. "اگرچہ کسی بھی خوراک میں بیماری نہیں رکھ سکتی، سیب ایسے غذائیت سے متعلق پھل ہیں جو وزن میں کمی کی کوششوں میں مدد کرسکتے ہیں اور مختلف صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں. لیکن کیا آپ واقعی ہر روز سیب کھا رہے ہیں، یا کیا یہ بہت اچھی چیزیں حاصل کرنے اور نقصان میں فوائد کو تبدیل کرنا ممکن ہے؟

دن کی ویڈیو

سیب میں غذائیت

قطر میں تقریبا 3-1 / 4 انچ - اس پر جلد سے سیب 116 کیلوری ہے. یہ بہت کم پروٹین یا چربی ہے، ہر ایک گرام سے کم، اور کاربوہائیڈریٹ کے 31 گرام. ان کی کاربسوں میں، 5 سے زائد گرام ریشہ سے ہیں، سیب ایک ہائی فائبر پھل بناتے ہیں. اسی سائز سیب بھی وٹامن اور معدنیات کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ایک بڑے سیب میں وٹامن سی قابل ذکر ہے، ایک مرد کی روزانہ کی ضروریات میں 11 فیصد اور 13 فیصد عورتوں کو پورا کرنا. ایک بڑے سیب بھی آپ کو معدنی پوٹاشیم کی روزانہ کی ضروریات کا 5 فیصد دیتا ہے، جو صحت مند بلڈ پریشر سے منسلک ہوتا ہے.

کھانے کے سیب کے فوائد

ایک بڑی سیب میں ریشہ آپ کو فوائد کی مالیت فراہم کرتا ہے. ایک مطالعہ میں، 2015 میں پلو ایس ایک میں شائع ہوا، اس نے سیب ریشہ کا اضافہ کیا - ایک پانی سے گھلنشیل قسم جس نے پٹین نامی - چوہوں کے کھانے کے لئے کھانے کی اناج کو کم کیا اور وزن اور جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد ملی. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ سیب پٹین نے توازن اور وزن کے انتظام کی حمایت کی ہے. کافی ریشہ حاصل کرنے کے ساتھ کمال کی نقل و حرکت سے بھی مدد ملتی ہے اور آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم. کچھ ثبوت بھی موجود ہیں، جو ریشہ آپ کو کالون کینسر سے بچانے میں مدد مل سکتی ہے، اگرچہ زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے. مردوں کو زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے روزانہ 38 گرام ریشہ کی ضرورت ہوتی ہے، اور خواتین کو 25 کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا صرف ایک بڑی سیب آپ کو روزانہ کی ضروریات سے 13 سے 20 فی صد تک پورا کرے گا.

ایٹ اینٹی وائڈینٹس جیسے ام وٹامن سی جیسے امیر ہیں، جو مفت ریڈیکلز سے لڑنے میں مدد ملے گی، انوکول جو ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور آپ کو بیماریوں اور کینسر جیسے بیماریوں سے حساس بنانے میں مدد ملتی ہے. 2005 میں اونکولوجی کے اعلامے میں شائع ہونے والے مطالعات کا ایک جائزہ، رپورٹ کیا گیا ہے کہ روزانہ ایک یا زیادہ سے زیادہ سیب کھانے میں بہت سے مختلف قسم کے کینسر کی حفاظت میں مدد ملتی ہے، بشمول esophageal، چھاتی، کالا اور تغیر. وٹامن سی کے علاوہ، سیب میں اینٹی وائڈینٹ فیوٹکیمکیکلز جیسے کوئکیٹن، کیٹیٹین اور کلوروجنک ایسڈ شامل ہیں. دراصل، سیب میں مرکبوں کی اینٹی آکسائڈ سرگرمی بہت سے دوسرے پھلوں سے زیادہ ہے، جیسے انگور، سٹرابیری، ناشپاتیاں اور انگلیوں.

کھانے کے سیب کے نقصانات

ہر روز سیب کو کھانے کے لئے آپ کو کچھ نیچے کا سامنا کرنا پڑے گا.اگر آپ ریشہ کھانے کے عادی نہیں ہیں تو، اچانک روزانہ سیب کھانے کے رجحان کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سیب اور دیگر کھانے کی اشیاء سے فائبر آہستہ آہستہ آپ کے کھانے میں فائبر شامل کریں، چند ہفتوں میں اس کا پیچھا کریں، اور آپ کے ہضم کے راستے سے فائبر گزرنے میں مدد کرنے کے لئے کافی مقدار میں پانی پینا یقینی بنائیں.

کچھ لوگ سیب اور متعلقہ پھلوں میں الرجک ہیں. اگر آپ کے پاس برچ آلودگی کی الرجی ہے تو، آپ سیب میں الرج بھی پیدا کرسکتے ہیں اور انہیں کھانے سے باز رکھنا پڑتا ہے. علامات زندگی کے خطرے سے متعلق انفیلیکسس کے لئے چھتوں، پیٹ میں درد اور قحط سے لے جا سکتے ہیں. تاہم، آپ چھیل کے بغیر سیب کھانے کے قابل ہوسکتے ہیں.

ماحولیاتی ورکنگ گروپ کے مطابق، سیب سب سے اوپر "گندی" پیداوار کی فہرست. اگر آپ کو اپنے کھانے میں کیڑے مارنے کی اعلی سطح کے بارے میں فکر مند ہے تو اس کے بجائے نامیاتی سیب خریدیں. تاہم، نامیاتی پیداوار روایتی طور پر بڑھتی ہوئی مقابلے میں زیادہ مہنگی ہوسکتی ہے، جس کی وجہ سے گروسری کی دکان میں ایک بڑا ٹیب ہوتا ہے.

روزانہ سیب کھانے کے طریقے

آپ کی خوراک میں روز مرہ سیب شامل کرنا ایسے پورٹیبل پھل کے ساتھ آسان ہے. انسداد پر دھواں سیب کا ایک کٹورا رکھیں، اور اسکول سے کام کریں یا اپنے کام پر لے لو. سیب بھی ایک میزبانی کے میزبانی کے لئے مزیدار اضافی بناتے ہیں. کٹ اپ سیب اور ممبئی کے ساتھ آپ کی صبح کے کھانے یا دہی کے اوپر، یا کچھ سیب کو گرے ہوئے چکن کے ساتھ ساتھ اپنے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے پر ترکاریاں. بادام مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ ایک سیب آپ کے مشق معمول کے بعد لطف اندوز کرنے کے لئے ایک مطمئن ناشتا ہے؛ ایک سیب مکھی کے مکھن کے ساتھ پکا ہوا اور دار چینی کے چھڑکا ہوا آپ کے میٹھا دانت کو پورا کرنے کے لئے ایک غذائی میٹھی بنا دیتا ہے.