جارحانہ وزن میں کمی کا خاتمہ

ایک جارحانہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ایک زبردست ورزش پروگرام اور کم کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی دونوں میں شامل ہے. بنیادی طور پر، اگر آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلائیں تو آپ وزن کم کردیں گے. صحت مند، کم کیلوری، کم چربی کی خوراک کے ساتھ اعتدال پسندی سے زیادہ دیر سے 300 منٹ فی ہفتہ کو یکجا کرنے کے ساتھ، آپ اپنی صحت کو خراب کرنے کے بغیر اپنے وزن میں کمی کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری کا کاٹنا

آپ کا جسم آپ کے ہر 3، 500 اضافی کیلوری کے لئے ایک پاؤنڈ فیڈ کے بارے میں اسٹور کرتا ہے. اس کے برعکس 3، کاٹنے والی 500 کیلوری کا نتیجہ اس پاؤنڈ کے نقصان میں ہوگا. ایک دن میں 500 کیلوری کم کرنا آپ کو ایک ہفتے کے بارے میں پونڈ کے اوسط وزن میں کمی دیتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ کو کوئی اضافی ورزش نہیں ہے. آپ کی کیلوری کی انٹیک سے ایک دن 1، 000 کیلوری کا پتہ لگانا اور منحصر کرنا ایک ہفتے، دو پاؤنڈ ایک ہفتے میں دوگنا کر سکتا ہے - ایک محفوظ، لیکن زیادہ تیز رفتار وزن میں کمی. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور اپنی کیلوری کو 1 سے زائد، فی کیل 200 کیلوری، کم از کم روزانہ کیلوری کی کھپت کو برقرار رکھیں جو امریکی کالج آف کھیل میڈیکل کی سفارش کرتی ہے.

غذائیت کو شامل کریں

کیونکہ کھانے کی چیزیں ایسی متغیر کیلوری کے مادہ ہیں، جو آپ کے کیلوری سے محدود منصوبہ پر کھاتے ہیں شاید آپ کے کھانے کی اطمینان کے ساتھ بہت اچھا کام ہے. جب آپ کم کیلوری، اعلی حجم کھانے کی اشیاء کو اپنے کھانے میں شامل کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کو محسوس ہوتا ہے اور آپ کو سست کرنے کی کوشش کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کو اضافی ریشہ، وٹامن اور معدنیات بھی بڑے پیمانے پر، لیکن کم کیلوری، سلاد، خوشبو سبزیاں اور پھل جیسے کھانے کے ساتھ بھی ملیں گے. آپ کے جسم کو سب سے زیادہ صحت مند کے لئے تین مکعب عناصر - چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جب آپ اپنے چربی کی سبزیوں اور اعلی ریشہ کی مکمل اناج کی شکل میں کھاتے ہیں، تو آپ اپنے کیلوری کے لئے زیادہ غذائی قیمت حاصل کریں گے. خرچ پورے اناج کا انتخاب کریں، کیلوری، پھل اور سبزیوں کو کیلوری سے گندم کھانے سے زیادہ کثیر طور پر کھا سکتے ہیں، اور آپ کی کیلوری بجٹ مزید بڑھ جائے گی.

بڑھتی ہوئی مشق

کیلوری کی انٹیک سے وزن میں کمی مساوات کا دوسرا حصہ کیلوری اخراجات ہے. آپ کے مشق کو بڑھانے میں آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے، نہ صرف اپنے ورزش کی مدت کے لئے بلکہ آرام سے ایک گھنٹہ کے بعد بھی. پٹھوں کی پٹھوں کو بھی آپ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے کیونکہ آپ کے جسم کو برقرار رکھنے کے لئے پٹھوں زیادہ میٹابولیکی مہنگا ہے. اضافی پٹھوں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ باقی رہیں گے. ورزش آپ کی میٹابولک شرح کو تیز کرتا ہے اور زیادہ جارحانہ وزن میں کمی پروگرام میں حصہ لیتا ہے.

غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسنس

بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکزوں میں کم سے کم نصف گھنٹہ ورزش حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، لیکن آپ کو چھوٹے بلاکس میں اس مشق کو حاصل ہوسکتا ہے، شاید ہی آپ کا راستہ آتا ہے.غیر مشق کی سرگرمی تھرموجنسیس، یا نییٹ، آپ کے جسم کو اپنے کام سے مراد مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے، جیسے خریداری، کتے کو چلنے یا سیڑھیوں کی پرواز چڑھنے. آپ اپنے NEAT میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو زیادہ سے زیادہ مجموعی مشق ملے گی، اور آپ کی کیلوری کا خسارہ بڑا ہوتا ہے. NEAT کے ذریعے زیادہ کیلوری جلانے کے قریب قریبی مقامات پر ڈرائیونگ کے بجائے چلنے یا بائکنگ کی عادت میں حاصل کریں.

غور و فکر

اپنے غذا میں اہم تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اور رجم کا استعمال کریں. مناسب تیاری کے بغیر ایک زیادہ جارحانہ پروگرام مشق سے متعلقہ زخموں یا غذائی کمی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. ایسی وسیع تبدیلیوں میں طبی نگرانی ہونا چاہئے. آپ کا ڈاکٹر بھی مشق اور غذا کی منصوبہ بندی کے بارے میں آپ کو مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتا ہے جو آپ کی مخصوص ضروریات کو بہتر بناتا ہے.