مسترد بنچ بیٹھ اپ یا مشق بال بیٹھ اپ بہتر ہیں؟
فہرست کا خانہ:
جیسا کہ جم کے پاس جانے والا کوئی بھی جانتا ہے، ایک مشق سے مزاحمت کو مزید مؤثر بنا دیتا ہے. پیٹ کی مشقوں جیسے بیٹھ اپ کے طور پر، یہ کمی بورڈوں کا استعمال کرتے ہوئے بھی کیا جا سکتا ہے - یہ بھی پتلا یا انکو بورڈوں کی طرف سے کیا جاتا ہے اور گیندوں کو بھی استعمال کرتے ہیں - سوئس گیندوں کو بھی استعمال کیا جاتا ہے. دونوں کے فوائد ہیں. ہر ایک کو پٹھوں پر چلتا ہے جو مشقوں کو انجام دینے سے مصروف نہیں ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
ابس محبت کشش ثقل
کشش ثقل کے خلاف عیب کا کام اور کمی بورڈ کو ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ آپ کو دینا چاہئے. کمی بورڈ پر سیٹ اپ کارکردگی کے ساتھ بورڈ کے سب سے اوپر اور آپ کے جسم میں نیچے باندھ کر بروسوں کے نیچے پھنسے ہوئے ہیں. اپنا ہاتھ پیچھے یا آپ کی گردن کی طرف رکھیں. ٹانگوں کے ساتھ گھٹنوں کے ساتھ خشک کر دیا جاتا ہے نیچے کی طرف اشارہ کرنے کے لئے اوپر اشارہ نقطہ نظر. جھاڑیوں کو گھٹنوں تک چھونے تک واپس اور ہونٹوں کو موڑنے سے اپنے ٹورسو کو بڑھاو.
اوپری پس منظر کو تحریک کے اختتام پر بورڈ سے رابطہ کرنا چاہئے. دوسری صورت میں، پیٹ کی پٹھوں کو صرف جزوی طور پر مشق کے دوران مصروف ہوسکتی ہے.
ایک بال بنانا
-> >
بیٹھ اپ اور دیگر پیٹ کی مشقوں کے لئے، ایک ورزش گیند آپ کی انگوٹھیوں کو سپورٹ کے اپنے بیس کی حد سے باہر لے کر عدم استحکام پیدا کرتی ہے. بیٹیاں اپ گیند کے ساتھ آدھے راستے اور ایک بیٹھ کے درمیان کچھ ہیں کیونکہ گیند پر پوزیشن تلاش کرنے کے لئے مشکل ہے جس میں ٹورسو پندرہ برس تک بیٹھ سکتے ہیں یا بیٹھ کر پوزیشن میں آتے ہیں.
استحکام کی گیند پر بیٹھ کر کام کرنے کے لئے، سب سے پہلے فرش پر آپ کے پاؤں کے ساتھ گیند پر بیٹھتے ہیں. آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں آگے چلتے ہیں جب تک کہ آپ کے پیچھے کے درمیان بال کے سب سے اوپر کی طرف سے حمایت نہیں کی جاتی ہے. آپ کے پاؤں متوازی اور کندھے چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کے بارے میں 90 ڈگری تک پھیلے ہوئے ہیں. 12 بجے اور اپنے ہونوں کو دو بجے گیند کے اوپر اپنی پوزیشن پر رکھیں.
آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے سر کے ساتھ، آپ کے ٹھوس آہستہ آہستہ آپ کے رانوں کی طرف مڑا. اپنے رب کیج اور پلسیوں کو ایک ساتھ مل کر قریب توجہ مرکوز کریں. جب تک آپ کی اوپری بال گیند سے باہر نہ ہو، تک جاری رکھیں. اپنی توازن کو برقرار رکھنے کے دوران مختصر طور پر اس مقام پر رکھو. اب آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ بے نقاب، گیند کی طرف سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی نیچے کم. اگر آپ کو توازن برقرار رکھنے میں دشواری ہو رہی ہے تو، آپ کے پاؤں کے درمیان فاصلہ بڑھاؤ.
پرو اور کم
تو بہتر کون ہے، کمیٹی بورڈ بیٹھ اپ یا ورزش گیند؟ اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ حاصل کرنے کی کوشش کررہے ہیں. ٹرنک کرتے ہیں جیسے سوئس گیند پر بیٹھ اپ ایک مستحکم بینچ پر کئے گئے ہی مشق کے مقابلے میں کم پیٹ کے علاقے میں زیادہ سے زیادہ چالو کرنے کی حوصلہ افزائی کی گئی ہے.غیر مستحکم آلات جیسے مشق گیند پر توازن اور توازن کو بہتر بناتا ہے.
کمیشن بورڈوں کو ایک مشق گیند پر ایک ہی مشق کرنے سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری مزاحمت میں اضافہ ہوسکتا ہے کیونکہ زاویہ آپ کو کشش ثقل کے خلاف کام کرنے کی ضرورت ہے. امریکی کونسل کے مشق کی طرف سے ایک مطالعہ میں، کمیٹی بورڈ کو اپیل کرنے سے ظاہر ہوتا ہے کہ خارجی محاذوں اور سرینوں کی کڑھائیوں سے زیادہ ریکٹس ڈومین کو چالو کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا. دوسری طرف، کمی بورڈز آپ کو سوئس گیند کے طور پر پیٹ پیٹ پٹھوں کے گروپ بھر میں پٹھوں کے ریشے کی مکمل چالو نہیں کرے گی.
انتباہات
- مکمل بیٹھ احتیاط کے ساتھ کیا جانا چاہئے کیونکہ وہ ہپ لچکداروں کو نچلے ریڑھ کی ہڈی سے نکالنے کی وجہ سے لگتے ہیں، جس کے نتیجے میں لومر ڈسکس کی چوٹ لگتی ہے. اس بات سے آگاہ کریں کہ جب آپ ٹورسو 30 ڈگری سے زائد برسوں میں اٹھائے جائیں تو آپ کی مدد کرنے میں مدد ملے گی اور نہ ہی آپ کی abs - کام کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے ہاتھوں سے سر کے پیچھے بیٹھتے ہیں تو، گردن کی کشیدگی سے بچنے سے بچنے کے لۓ اپنی گردن کے پیچھے اضافی ٹوکری کے لۓ ٹگ نہ لگائیں.
