بچہ پالنا بمقابلہ لیٹی

بچے کی پالش اور لیٹ دونوں قدرتی طور پر چربی مفت اور کیلوری میں کم ہیں. آپ مجرم محسوس کرنے کے بغیر آپ کے پلیٹ پر ان پتیوں کی سبزیاں کے حصوں کو ڈھیر کر سکتے ہیں. پالش مزیدار بھاپ یا خام ہے اور سرد ترکاریاں میں پھینک دیا جاتا ہے. لاپتہ ایک اعلی پانی کا مواد ہے، لہذا آپ شاید اسے کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں، کیونکہ اس کے بجائے اس کی بجائے تیزی سے گزر جاتی ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کس طرح پیالا اور لیٹی سے لطف اٹھائیں گے، آپ کو بہتر محسوس ہوگا کہ وہ دونوں فائبر اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہیں.

دن کی ویڈیو

کیلوری

بچے کی پالش لیٹسی سے زیادہ کیلوری میں تھوڑا زیادہ ہے. بچے کی پالش کی ایک 4 آونٹ کی تقریبا 25 کیلوری ہے، جبکہ لیٹیکس کی ایک ہی مقدار میں تقریبا 15 کیلوری موجود ہیں. اگرچہ پالنا کچھ زیادہ کیلوری پیش کرتا ہے، اس میں بھی زیادہ غذائی اجزاء موجود ہیں، ریشہ، وٹامن اور معدنیات کی تھوڑی مقدار فراہم کرتی ہے.

فائبر

اس طرح کے بچے کی نالی اور لیٹ جیسے سبزیوں کو پسماندہ فائبر سے بھرا ہوا ہے. اس قسم کی ریشہ آپ کے گٹ کو صاف کرکے جلدی کرتا ہے. ناگوار ریشہ آپ کو باقاعدگی سے رکھتا ہے اور قبضے کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. MayoClinic کی رپورٹ، خواتین کو ہر روز 21 سے 25 گرام فیبرک کے درمیان کہیں جانا چاہئے، جبکہ مردوں کو 30 سے ​​38 گرام کی ضرورت ہے. com. آپ کے بارے میں حاصل کر سکتے ہیں 2. بچے کی پالئیےسٹر کے 4 آونس سے 5 گرام ریشہ، 1 کے مقابلے میں 1. ایک ہی رقم کی رقم سے 5 گرام.

کیلشیم مواد

بچے کی پالش کی مقدار کی کیلشیم کی مقدار تقریبا تین گنا ہے. آپ کی ہڈیوں اور دانت مضبوط رکھنے کے لئے کیلشیم کی ضرورت ہے. لنکس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ایک صحت مند بالغ کو روزانہ کیلشیم کی 000 ملیگرام چاہئے. پالنا تقریبا 4 لاکھ فی کیلس کیلکیم تقریبا 115 ملیگرام فراہم کرتا ہے، اس کے علاوہ ایک ہی رقم سے لے کر 40 ملگرمس. اگرچہ پتیوں کی سبزیاں آپ کے غذا میں کچھ کیلشیم شامل کرتے ہیں، لیکن کیلشیم مکمل طور پر جذب نہیں کیا جاتا ہے. سیاہ سبز سبزیوں میں آکسیلک ایسڈ کیلشیم جذب میں سے کچھ روکتا ہے. دودھ کے 8 آئن آئس شیشے میں کیلشیم کو آسانی سے جذب کی مقدار کے مساوات کے لئے آپ کو 8 کپ پکا ہوا پالنا کھایا جائے گا. آپ کا نظام کیلشیم کے کچھ کیلوری کا استعمال کرتا ہے، لیکن آپ کیلشیم کے اپنے بنیادی ذریعہ کے طور پر ان پر متفق نہیں ہونا چاہئے.

وٹامن سی

بچہ پالنا بھی لیتا کے طور پر تقریبا تین گنا وٹامن سی ہے. وٹامن سی اپنی صحت مند مدافعتی تقریب میں اچھی طرح سے جانا جاتا ہے، لیکن یہ کولاگون کہا جاتا ہے جلد کی جزو کی تعمیر میں بھی مدد کرتا ہے، آزاد ذہنیوں سے لڑنے کے ذریعے خلیوں کو صحت مند رکھتا ہے، اور آپ کے جسم کو پروٹین کی metabolize میں مدد ملتی ہے. ہر روز، خواتین کو 75 ملیگرام وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ مرد 90 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، غذائیت کی سپلائی کی رپورٹ آفس. آپ کو 4 ملیون بچہ پالنا سے لے کر 30 ملگرام سے زیادہ وٹامن سی حاصل کر سکتے ہیں، اسی رقم کی ایک ہی مقدار سے 10 ملیگرام کے مقابلے میں.