فرنٹ پیر رننگ کے فوائد
فہرست کا خانہ:
فرنٹ پاؤں صرف چل رہا ہے اس کا مطلب یہ ہوتا ہے کہ جب آپ زمین پر اترتے ہیں تو آپ اپنے ہیلس یا مڈفٹ کے بجائے آپ کی پیش گوئی پر حملہ کرتے ہیں. لوگ جو لوگ دوڑ میں مقابلہ کرتے ہیں وہ کم زخم لگاتے ہیں اور ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے رفتار پر چلنے کے قابل ہو سکتے ہیں جو دوسرے شکلوں پر عمل کرتے ہیں، کیونکہ یہ حرکت آپ کے جسم کے لئے زیادہ قدرتی ہے. تاہم، اس قسم کے چلانے میں آسانی سے سست عمل ہوسکتا ہے، اور بہت جلدی منتقلی دردناک ہو سکتا ہے.
دن کی ویڈیو
شاک استحکام
جب آپ اپنے پیشے پر حملہ کرتے ہیں، تو آپ کا جسم زیادہ آسانی سے جھٹکا جذب کرتا ہے. یہ ہے کیونکہ انفلوٹ رنر ان کے ٹولوں اور گھٹنوں کو پھیرنے کے دوران زمین سے رابطہ بناتے ہیں، اور ان کے ہپ کو تھوڑا کھلی جوڑتا ہے، اس وجہ سے جھٹکا جذب کا ایک قدرتی طریقہ بناتا ہے. جب آپ اپنی ہیل پر اترتے ہیں تو، آپ کے ٹخنوں کو واپس لے لیا جاتا ہے، لہذا یہ اثر کو جذب نہیں کرسکتا. اس کے بجائے، آپ کے گھٹنوں میں کشیدگی کا بڑا حصہ جذب ہوتا ہے، اور اس کے نتیجے میں گھٹنے کے زخموں کے نتیجے میں، اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے پیروں میں ٹھنڈا پھیل سکتا ہے. آپ کی پیش گوئی بھی آپ کے ہیل سے زیادہ وسیع ہے، اور اس پر اترنے کی بجائے اس سطح کو بڑھاتا ہے جو اثر کو جذب کرتی ہے، جھٹکا کو کم کرتی ہے.
بڑھتی ہوئی رفتار
ایک روایتی ہیلس ہڑتال میں، آپ کو جھٹکا جذب کرنے کے لئے آپ کے جوتے پر اعتماد کر رہے ہیں. اس کے نتیجے میں آپ کے جوتے کے ہیلس بریک پیڈ کی طرح کام کرنے کا باعث بنتی ہیں، جس سے آپ کو بہت کم موثر بناتا ہے، آپ کو کم کرنا. آگے بڑھانے کے لۓ، آپ اپنے ہیل میں وزن کم کرنے کے لۓ کمرہ رکھ رہے ہیں، جس میں آپ کو تیز رفتار اور مجموعی طور پر کارکردگی بڑھانے سے ہموار منتقلی کی اجازت ہوتی ہے. تاہم، کیونکہ آگے بڑھنے کے لۓ منتقلی کرنے کا وقت لگتا ہے، آپ کو آپ کی رفتار میں اضافے کا امکان نہیں ملتا جب تک آپ نئے فارم کے عادی ہو جاتے ہیں. دراصل، یہ ممکن ہے کہ جب آپ سب سے پہلے کسی فورٹوت تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے شروع ہوجائیں تو آپ زیادہ آہستہ آہستہ چلیں گے.
شروع کریں
آپ کو آہستہ آہستہ چلنے والی غلطی کی منتقلی کی ضرورت ہوگی. اس قسم کی جدوجہد کی پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے جو آپ کام کرنے کے عادی نہیں ہوسکتا ہے، اور بہت زیادہ کام کر رہا ہے. کم سے کم پہلے مہینے کے لئے، ایک ہفتے کے دوران دو سے تین میل تک اپنے آگے آگے نہ چلیں، اپنے باقی میلوں کو روایتی راستے سے مکمل کریں. جب آپ اس ٹیکنالوجی کے لۓ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو آپ اپنے بچوں کے ساتھ چلنے والی تیاری کے لئے تیار جوتے یا خریداری کے جوتے خرید سکتے ہیں. آپ جاگنگ کی طرف سے شروع کر سکتے ہیں، اور ایک لائسنس یافتہ ٹرینر کے ساتھ مناسب تکنیک پر غور کریں تاکہ غریب شکل کی وجہ سے چوٹ پہنچنے کے امکانات کو کم ہو.
خرابیاں اور احتیاطی تدابیر
فارف ٹاپ چلانے میں بھی کمی ہے، خاص طور پر جب آپ سب سے پہلے شروع ہو رہے ہیں. آپ کو آپ کے quadriceps، اچیل tendons اور shins میں درد کا تجربہ کر سکتے ہیں، اور آپ کو آپ کی ٹیکنالوجی میں مکمل طور پر منتقلی کے لئے ایک سال تک لگ سکتے ہیں.یہ مایوسی کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آپ کو تیزی سے چلانے کی تیاری کرنے کی کوشش کر سکتا ہے، جس میں باری، کشیدگی اور زیادہ درد پیدا ہوسکتی ہے. اگر آپ کی موجودہ چوٹ کی صورت میں آپ کی سختی کی منتقلی کرنے کی کوشش نہ کریں. اگر آپ سخت زخم یا درد سے گریز کرتے ہیں تو، اس سے پہلے کوشش کرنے سے قبل جسمانی تھراپی یا کھیلوں کے ڈاکٹر کے ساتھ چلنے والی بات چیت پر بحث کریں.