خالی پیٹ پر پہیے پروٹین لے جانے کے فوائد

پائی پروٹین پنیر بنانے کے دوران دھیان سے الگ الگ پہیوں سے بنا ایک متصل پروٹین ذریعہ ہے. ایکینوس McKinley ہیلتھ سینٹر یونیورسٹی کے مطابق، یہ لچک میں زیادہ ہے، ایک امینو ایسڈ جو پٹھوں کو بچاتا ہے اور موٹی نقصان کو فروغ دیتا ہے. پہی پروٹین پروٹین کے سب سے بایووونٹ فارموں میں سے ایک ہے، مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو یہ مؤثر طریقے سے استعمال کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان

ابتدائی مطالعے کا مشورہ ہے کہ کھانے سے پہلے خالی پیٹ پر چھڑی پروٹین لے کر اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو تو اس میں مدد مل سکتی ہے. 2008 میں شائع کردہ ایک مطالعہ میں "غذائیت اور میٹابولزم" موٹے مضامین، جنہوں نے چھٹی پروٹین کے ضمیمہ کو ناشتہ سے پہلے 20 منٹ پہلے کھانے کے لۓ 20 منٹ کے کھانے سے پہلے ایک دن میں 500 کیلوری کاٹنے کے دوران زیادہ جسم کی چربی کو کھو دیا اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو کنٹرول کیا. چھٹی کے ضمیمہ کے بغیر اسی کیوریائی کی پابندی پر. چھٹی پروٹین کے مضامین نے 6 ہفتے کے مطالعہ کے دوران 6 فیصد ان کی جسم کی چربی کھو دی. محققین نے بتایا کہ 5 فیصد یا زیادہ سے زیادہ چربی کا نقصان موٹاپا سے متعلقہ بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے.

میٹابولزم فروغ دینے والی

خالی پیٹ پر چھڑی لے جانے سے پہلے آپ کی ورزش سے قبل ناشتا یا کاربون اتارنے کا متبادل پیش کرتا ہے. مزاحمت تربیت یافتہ مردوں اور عورتوں پر مزاحیہ تربیت یافتہ مردوں اور عورتوں پر ایک مطالعہ میں، 20 منٹ تک ٹریننگ سے پہلے ایک چھٹی پروٹین ضمیمہ لینے کے نتیجے میں توانائی کے اخراجات کی بلند شرحوں میں 24 مزاحمت کے بعد بھاری مزاحمت کی تربیت کے بعد جب کاربوہائیڈریٹ ضمیمہ لینے کے مقابلے میں، مئی میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق 2010 "کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس". جب آپ فعال نہیں ہیں تو توانائی کے اخراجات کو آپ کے جسم کی کیلوری کی جلدی کی شرح سے مراد ہے. محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ یہ اضافہ بہت زیادہ موٹی جلانے کا باعث بن سکتا ہے اگر کیلوری کا انحصار اسی طرح رہا. اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہوتی ہے، اس کے بعد بعد میں اضافے کا اثر باڈی بلڈرز، پہلوانوں، فٹنس کھلاڑیوں اور دوسروں سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو مقابلہ سے پہلے مشکل سے تربیت دینے اور بدن کی چربی کو کم کرنے کی ضرورت ہے.

کھانے کے متبادل

اگر آپ ناشتا کھاتے نہیں ہیں، پانی کے ساتھ مٹی کے مٹی پروٹین کو مخلوط کرتے ہیں، کم چربی دودھ یا پھل آپ کو دن کے لئے ایک صحت مند آغاز فراہم کرتا ہے. جب آپ کو خالی پیٹ کھانے کی وجہ سے خالی پیٹ پڑتا ہے تو ہونی پروٹین کو تیز غذائی پیش کرتا ہے. جب آپ کام کر رہے ہیں تو اس کے لئے خالی پیٹ پر لے جانے کے لئے آسان ہے، مشق یا مقابلہ کرنا جہاں باقاعدگی سے کھانے کے لئے بیٹھ کر ممکن نہیں ہے. امریکن کونسل کے مشق کے مطابق، 15 سے 18 گرام کی مشق کرنے سے قبل چھٹی الگ الگ ہوتی ہے، ورزش کی وصولی کے دوران پروٹین کی ترکیب کو فائدہ اٹھانا پڑتا ہے. پروٹین کی ترکیب، آپ کے جسم کی پروٹین کو استعمال کرنے کی صلاحیت، پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

خیالات

گوشت اور انڈے جیسے پٹھوں کی تعمیر کے لئے عام پروٹین انتخاب کے برعکس، مٹی پروٹین سٹیورڈ چربی میں کم ہے اور جلدی کھاتا ہے.ہر روز 20 سے 25 گرام مٹی پروٹین لے کر زیادہ تر لوگوں کے لئے کافی ہے، اور ٹریننگ کھلاڑیوں کو 40 سے 50 گرام کی ضرورت ہوسکتی ہے، یونیورسٹی ایلیینوس میک کینلے ہیلتھ سینٹر کے مطابق. پروٹین میں چھٹی الگ الگ ہے اور چربی کی توجہ مرکوز کے مقابلے میں چربی اور لییکٹوز میں کم ہے. لییکٹوز ایک قدرتی دودھ چینی ہے جس میں کچھ لوگوں کے لئے معدنی مسائل کا سبب بنتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں کسی بھی طبی خدشات کے بارے میں آپ کی غذا میں کسی بھی اضافی اضافے سے پہلے.