کھانے کی ہدایت کے لئے ناشتا
فہرست کا خانہ:
- PREP
- 05 میٹر
- کوکو
- 05 میٹر
- TOTAL
- 10 میٹر
ناشتا کا کھانا نہیں ہے؟ صرف صبح کے لئے. اسے مکس کریں اور اپنے انڈے کو رات کے کھانے کے لۓ رکھیں. انڈے پروٹین میں زیادہ ہیں، اور وہ لوہے، وٹامن ڈی اور آنکھ کی صحت، lutein اور zeaxanthin کی حمایت کرتے ہیں دو غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں.
اجزاء
سرواس 1
- 2 انڈے
- 2 چمچ دودھ
- 1/4 کپ مرچ، میٹھی، سرخ
- 2 ٹبس کٹ پیاز
- 1 ڈیش نمک
- 1 ڈیش مرچ *
- 1/2 ٹماٹر، چھوٹے
ہدایات
1 ایک چھوٹا سا کٹورا میں، انڈے، دودھ، لال مرچ، پیاز، نمک اور مرچ شامل. 2 درمیانی گرمی میں ہلکا پھلکا بھری ہوئی پین کو گرم کریں. 3 جب تک انڈے تقریبا مقرر ہوتے ہیں تو مرکب کو پین میں ڈالیں اور پکائیں. پھر ٹماٹر شامل کریں. 4 کک جب تک انڈے قائم نہیں ہوتے ہیں اور پورے راستے پکا جاتے ہیں.خرابی کی اطلاع
187 سالگرہ کی خدمت کے مطابقسائز کی خدمت: 1 محرم
- 11 جی موٹی
- 7 گر کاربس
- 14 جی پروٹین
| ٪ DV * | |
| کل فیٹی 11g | 16٪ |
| سنسرپت موٹی 4G | |
| کولیسٹرول 374mg < 124٪ | سوڈیم 451mg |
| 18٪ | کاربوہائیڈریٹ 7 جی |
| 3٪ | غذائی فائبر 2 جی |
| شکر 5g | |
| پروٹین 14 جی | |
| 9٪ | * ڈیلی ویلیو (DV) آپ کو بتاتا ہے کہ کھانے کی خدمت میں کتنے غذائیت روزانہ کی خوراک میں مدد کرتی ہیں. ایک دن 2، 000 کیلوری عام غذائی مشورہ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. |
