ایروبک صحت کی تعریف

آپ کے ایروبک فٹنس ماحول سے آکسیجن لینے کی صلاحیت کا عکاسی کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کی خلیات کے لئے توانائی پیدا کرنے کے لئے استعمال کرتا ہے. بہت سے عوامل ایروبک فٹنس پر اثر انداز کرتی ہیں، بشمول آپ کے پھیپھڑوں کی کارکردگی، کارڈی فن، جنس، عمر، ٹریننگ کی حیثیت اور جینیاتی شررنگار شامل ہیں. ایروبک فٹنس کے مختلف اجزاء کو سمجھنے میں آپ کو بہترین کارکردگی حاصل کرنے کیلئے زبردست تربیت کرنے میں مدد ملے گی.

دن کی ویڈیو

یہ آکسیجن کے بارے میں سب کچھ ہے

تعریف کی طرف سے، ایروبک فٹنس آپ کو آکسیجن ٹرانسپورٹ اور استعمال کرنے کے قابل ہے، VO2 زیادہ سے زیادہ ماپا، آپ آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ رقم شدید ورزش کے دوران استعمال کر سکتے ہیں. نیو میکسیکو یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے مشق سائنسدان لین کرروز نے وضاحت کی ہے کہ VO2 زیادہ سے زیادہ مرکزی اور پردیوی اجزاء سے متاثر ہوتا ہے. مرکزی اجزاء میں آپ کے پھیپھڑوں، دل اور vascular کے نظام کو آپ کے خون کی نگہداشت کے ذریعے آپ کے پٹھوں میں آکسیجن فراہم کرنے کی صلاحیت شامل ہے. پردیوی جزو آپ کے پٹھوں کی خلیات کی صلاحیت کو آپ کے خون سے آکسیجن نکالنے اور توانائی کے بنیادی یونٹ کو بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں. VO2 زیادہ سے زیادہ اقدار خواتین میں کم ہیں، اور عمر کے ساتھ اضافہ میں اضافہ.

پمپ پر عملدرآمد

آپ کے دل اور پھیپھڑوں میں ایروبک فٹنس میں مرکزی کردار ادا کرتی ہے، آپ کے دل کو اہم حد تک محدود عنصر ہوتا ہے. جبکہ آپ کے پھیپھڑوں کو ماحول سے آپ کے خون میں خون سے آکسیجن منتقل کرنے کے لۓ مؤثر طریقے سے کام کرنا ہوگا، وہ آپ کے دل میں پھیر لیتے ہیں، جس سے آپ کو آکسیجنڈ ​​خون سے آپ کے خلیات تک پہنچنے کے لئے طاقتور قرار دینا لازمی ہے، 70 سے 85 فی صد VO2 زیادہ سے زیادہ. کرروز کے مطابق، ایروبک مشق تربیت آپ کے کل خون کا حجم، دل کی پٹھوں کا سائز اور معاہدیت میں اضافہ کرتا ہے، جس کے نتیجے میں خون کی زیادہ مقدار میں ہر دل کی شکست سے باہر نکل جاتا ہے. بڑھتی ہوئی اسٹروک حجم کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے دل کو باقی طور پر باقی طور پر مارنے کی ضرورت نہیں ہے، جس میں کم آرام دہ دل کی شرح ہوتی ہے.

زیادہ سے زیادہ اخراجات

آپ کے دل کے پمپ کیسے موثر طریقے سے، ایروبک فٹنس آپ کے پٹھوں کے خلیوں کو آپ کے خون سے آکسیجن نکالنے اور توانائی بنانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے انحصار پر منحصر ہے. ایروبک توانائی آپ کے پٹھوں کی خلیات کے منوکوڈوریا میں پیدا ہوتا ہے، کاربوہائیڈریٹ اور ایندھن کے لئے چربی کا استعمال کرتے ہوئے. میوکوکوریا مائکروسافٹ آرکائیلز ہیں جو یروبوب چابیاں کے لئے توانائی فیکٹریوں کے طور پر کام کرتی ہیں. ایروبک مشق کے بار بار بار کے جواب میں، مائکرو سکنڈیا کی کثافت اور تعداد میں اضافہ. "تیز چوک" کے اولمپک کوچ ڈیوڈ جوائسس کے مطابق، آپ کی ایروبک حد کو چیلنج کرنے والے ہائی شدت کا مشق کم از کم درمیانے درجے کی شدت کی سرگرمی کے مقابلے میں منوکوڈرایا موافقت اور آکسیجن نکالنے پر زیادہ گہرا اثر ہے. اعلی شدت کے ورزش کے دوران، آپ اپنے جسم سے ایروبک توانائی پیدا کرنے کی صلاحیت سے تجاوز کرتے ہیں، اسے ایرروبک راستے میں نل کرنے پر زور دیتے ہیں.تاہم، اآروبوبک توانائی صرف ایک محدود وقت کے لئے مسلسل برقرار رہسکتا ہے، عام طور پر دو منٹ سے کم. آپ کے اآروبک حد سے زیادہ حد سے زیادہ حد تک آپ کے عضلات کو شدت پسندوں سے فضائی طور پر انجام دینے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق بناتا ہے.

پیمائش اپ

جب VO2 میکرو ایروبک فٹنس کی حتمی پیمائش ہے، تو یہ تجربہ کار تکنیکی ماہرین کی طرف سے کئے گئے لیبارٹری ترتیب میں ایک پیچیدہ اور ناپسندیدہ تشخیص پر منحصر ہے. "ACSM کی صحت اور صحت کے مکمل گائیڈ" کے مطابق، آپ کے ایروبک فٹنس کی پیمائش کرنے کے لئے دیگر طریقوں کا استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کی دل کی زیادہ سے زیادہ شدت کے مشق کے دوران آپ کی دل کی شرح کی نگرانی کریں اور آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح میں سے ایک فیصد کے طور پر ترجمہ کریں، جو آپ مساوات کا استعمال کرتے ہوئے حساب کرسکتے ہیں: 206. 9 - (سالوں میں × 0. 67) = زیادہ سے زیادہ دل کی شرح. زیادہ فٹ آپ ہیں، ورزش کے دوران آپ کے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح زیادہ ہے. کم سے بہترین سے ایروبک فٹنس کی درجہ بندییں क्रमशः 60 سے 90 فیصد زیادہ سے زائد دل کی شرح کے مطابق ہوتی ہیں.