نوعمروں کے لئے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور کھانے کے کھانے کی خوراک

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ نوجوانوں کو بہت زیادہ، خاص طور پر فعال کشور لڑکے کھاتے ہیں. نوعمر سالوں کے دوران، تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ ایک مناسب متوازن، غذائیت سے متعلق غذا کھائیں جو عام، صحت مند ترقی کو فروغ ملے گی. مناسب غذائیت کلید ہے، جیسا کہ کھانا کھونے کی اہمیت نہیں ہے. مثالی طور پر، ایک نوجوان ہر روز ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا کھا رہا ہے.

دن کی ویڈیو

کشور غذائیت

نوجوان سال زبردست جسمانی تبدیلی اور ترقی کا ایک وقت ہیں. ان سالوں کے دوران، ایک نوجوان اس کے بالغ وزن میں سے 50 فی صد اور بالغ کی اونچائی میں 20 فی صد حاصل کرے گا. کیونکہ اس کی ترقی نسبتا مختصر مدت میں ہوتی ہے کیونکہ تمام ضروری غذائیت کے لئے ایک نوجوان کی ضرورت ایک بالغ، خاص طور پر کیلشیم اور آئرن سے زیادہ ہے. ایک نوجوان لڑکے، مثال کے طور پر، فی دن 2، 500 اور 2، 800 کیلوری کے درمیان میں ہونا چاہئے، جبکہ ایک لڑکی کو تقریبا 200، 200 دن ہونا چاہئے. مثالی طور پر، آپ کو ان کیلوری کو غذائیت سے متعلق امیر کھانے کی اشیاء جیسے لنکن پروٹین، پھل، سبزیاں، کم چربی دودھ کی مصنوعات اور سارا اناج سے حاصل کرنا چاہئے. نوجوانوں کو کچھ خاص غذائیت کی ضرورت ہے. نوجوانوں کے لئے ایک روزمرہ روزانہ غذائیت میں 45 اور 60 گرام پروٹین، 1، 200 ملی گرام کیلشیم اور 12 اور 15 ملی میٹر لوہے کے درمیان شامل ہونا چاہئے.

ناشتا

یہ ایک کلاشی کی چیز بن گئی ہے، لیکن دن کے سب سے اہم کھانے کا ناشتا ہونے کے بارے میں پرانے مشق میں بہت ساری حقیقت موجود ہے. مصروف نوجوانوں کو ناشتہ چھوڑنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے، لیکن یہ ایک برا خیال ہے. اگر آپ ناشتہ کھاتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کو غذائی اجزاء سے محروم کر رہے ہیں جو آپ کو پورے دن میں چوٹی کی صلاحیت میں کام کرنے کی ضرورت ہے. کھانے کی ناشتا آپ کی تحابیل "کود" شروع کرے گا اور آپ کو دن کے بعد ہی زیادہ سے زیادہ کرنے کے لالچ سے بچا سکتا ہے. جلدی، آسان ناشتا کا کھانا، دانتوں، پورے گندم کے ٹوسٹ میں کچھ میوے مکھن، انڈے اور ناشتا اناج کے ساتھ شامل ہیں. اگر آپ واقعی وقت کے لئے دباؤ کر رہے ہیں، پنیر کا ایک ٹکڑا بھیجا، یہاں تک کہ ایک گرینولا بار، پھل کا ایک ٹکڑا یا ایک مٹھی گری دار میوے کو ناشتا مکمل طور پر ناپاک کرنے کے قابل ہے.

دوپہر کا کھانا

اگر آپ اسکول کی کیفیٹیریا کے پرساد پر مجبور ہونے کی بجائے آپ کو گھر سے پیکڈ دوپہر کے کھانے کے لۓ آپ زیادہ غذائیت سے دوپہر کا کھانا کھائیں گے. یہاں تک کہ بدترین انتخاب ایک روزہ کھانے کی ریستوراں سے جلدی دوپہر کا کھانا ہے، جن میں سے اکثر کھانے کی خدمت کرتے ہیں جو غذائیت کی قدر میں چربی اور کم ہے. اسکول میں گھر کے دوپہر کے کھانے کو لے جانے پر آپ کو کھانے کے لۓ آپ کو کنٹرول فراہم ہوتا ہے، اور آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ کھانے کے کھانے کے کھانے کے لۓ آپ کو اس توانائی سے آپ دوپہر کے ذریعے لے جانے کی ضرورت ہوگی. کچھ مثالی دوپہر کے کھانے کے انتخاب میں ایک ترکی، لیٹوس اور ٹماٹر سینڈوچ شامل ہے جس میں پوری گندم کی روٹی، پھل کا ایک ٹکڑا جیسے کیلے یا سیب، یا دل کی سوپ، سٹو یا مرچ بھی شامل ہے.

ڈنر

جب اس رات کا کھانا آتا ہے تو سستگی ضروری ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ ہر روز ایک ہی وقت میں رات کا کھانا ہو گا، تو آپ غیر معتبر نمکین اور بیکار کھانے پر بھرنے کا امکان کم ہوسکتے ہیں. اگرچہ نوجوانوں کو جک کا کھانا کی طرف بڑھانا پڑے گا، اگرچہ بہت سے جھوٹ کھانے کے لئے صحت مند متبادل موجود ہیں. مثال کے طور پر، فاسٹ فوڈ فرانسیسی فرش کی بجائے جو تیل میں گہری بھری ہوئی ہیں، تندور پکا ہوا فرش کی خدمت کرتے ہیں. آپ بھری ہوئی چکن یا پروسی چکن نگیٹ کے لئے بھری ہوئی چکن کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ اہم، ہمیشہ ایک سائڈ ڈش کے طور پر سبزیوں میں شامل ہے، چاہے یہ ایک چٹائی سبز سبز ترکاریاں یا کھلی ہوئی بروکولی یا گوبھی.