کیلوری کو کشش ثقل ٹریننگ سسٹم کا استعمال کرتے ہوئے

ہر ہفتوں میں کئی مرتبہ کام کرنا صرف نہ صرف آپ کی جسمانی سہولت - موٹاپا اور کچھ بیماریوں کو روکنے میں مدد ملتی ہے، 2 ذیابیطس کی طرح - بلکہ آپ کی دماغی صحت بھی. گھر میں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو اپنی جسمانی صحت کو بغیر کسی تکلیف یا جم میں جانے کی ماہانہ قیمت کے بغیر برقرار رکھے. کشش ثقل ٹریننگ سسٹم ایک طاقتور تربیت ورزش نظام ہے جس سے آپ گھر میں کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.

کشش ثقل ٹریننگ سسٹم کے بارے میں

کشش ثقل ٹریننگ سسٹم آپ کو آپ کے جسم کے وزن کو اپنے اوپر جسم، کور اور کم جسم کے سرپرستی کے طور پر مزاحمت کے طور پر استعمال کرنے دیتا ہے. اس نظام میں ایک متصل بینچ بھی شامل ہے جس کی سطح کی سطح پر اوپر اور نیچے سفر ہوسکتی ہے. نظام کے ساتھ منسلک اس کے علاوہ کئی ہاتھ منسلک ہوتے ہيں- ہینڈل اور ہینڈل کے ساتھ مزاحمت کا طريقے شامل ہيں - جو آپ کے ورزش کے دوران استحکام فراہم کرتے ہيں اور آپ کو اپنے اوپر کام کرنے ميں مدد ملتی ہے.

کیلوری برن کو متاثر کرنے والے عوامل

کشش ثقل ٹریننگ سسٹم کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو جلانے والے کیلوری کی مقدار کئی عوامل پر منحصر ہے. آپ کے جینیاتی، جسم کے وزن، جسم کی ساخت اور دباؤ کی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر، عمر اور صنف ورزش کے دوران آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے. ایک اعلی جسم کے وزن اور زیادہ دباؤ میں پٹھوں کے بڑے پیمانے پر افراد افراد کو کم جسم کے وزن اور کم پٹھوں بڑے پیمانے پر زیادہ سے زیادہ جلا دیتے ہیں؛ نوجوان افراد بڑی عمر کے افراد سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتے ہیں؛ مردوں کو عورتوں سے زیادہ کیلوری جلانے کی عادت ہے. بلاشبہ، ورزش کی مدت اور شدت کو بھی آپ کی کیلوری جلا دیتا ہے، زیادہ کم شدید ورزش کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے اور زیادہ شدید کام کے ساتھ.

آپ کی کیلوری برن کا تعین کرنا

اگرچہ آپ کے انفرادی کیلوری جلا دیتا ہے، ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ طاقتور ٹریننگ کے لئے اوسط کیلوری جلانے کے بارے میں معلومات فراہم کرتا ہے، جسے آپ کشش ثقل تربیت پر انجام دیتے ہیں نظام. ہارورڈ کے مطابق، عام وزن میں تربیت دینے والے 155 پاؤنڈ افراد کو تقریبا 30 منٹ میں تقریبا 112 کیلوری جلاتا ہے، جبکہ انفرادی کارکردگی کا مظاہرہ سخت وزن میں 223 کیلوری ہے. اپنے ورزش کے دوران آپ کے مخصوص کیلوری جلانے کا تعین کرنے کے لئے، دل کی شرح مانیٹر پہننا. آپ کے ورزش کے دوران آپ کی دل کی شرح آپ کی استعمال کر رہی توانائی کی عکاسی کرتا ہے.

خیالات

کشش ثقل ٹریننگ سسٹم آپ کے گھر میں آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ کیلوری کو جلانے کے لئے ایک راستہ فراہم کرتا ہے. تاہم، وزن سے مؤثر طور پر وزن کم کرنے کے لئے کشش ثقل ٹریننگ سسٹم پر وزن کی تربیت کو یکجا کرنا، جیسے چلنے یا جھگڑا، ساتھ ساتھ تحریک کی اپنی حد کو بہتر بنانے کے لئے لچک کی تربیت بھی شامل ہے. فٹنس پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں مدد کے لئے جو آپ کو اپنی صحت بہتر بنانے کے لئے کشش ثقل کی تربیت کا نظام استعمال کرنے میں مدد ملے گی یا آپ کو ایک صحت مند وزن برقرار رکھنے، ذاتی ٹرینر یا طبی پیشہ ور سے مشورہ دینے میں مدد ملے گی.