کیا کچھ فوڈز آپ کی جسمانی ترقی کو تیز کرسکتے ہیں؟

کسی بھی غذائیت یا خوراک کا مخصوص گروپ آپ کو تیزی سے بڑھانے میں مدد نہیں کرے گا. ایک صحت مند شرح پر بڑھنے کے لئے، آپ کو ایک مناسب متوازن غذا کی ضرورت ہے جس میں کافی کیلوری، کاربس، پروٹین اور چربی بھی شامل ہیں اور کھانے کی چیزیں شامل ہیں جو عام ضروریات کے لئے آپ کے جسم کی ضروریات کو پورا ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتی ہیں. اگر آپ اپنی ترقی کی شرح کے بارے میں فکر مند ہیں تو یہ کافی پروٹین، کیلشیم اور وٹامنز A اور D. حاصل کرنے کے لئے خاص طور پر اہم ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری، کاربس، پروٹین اور موٹ

کافی ترقی کے لئے کافی کیلوری حاصل کرنا ضروری ہے. نوجوان بچوں کو 1، 000 کیلوری، 2، 000 کیلوری، ضرورت ہوتی ہے، جنس اور سطح کی سرگرمیوں پر منحصر ہے، جبکہ بڑے بچوں اور نوجوانوں کو 1، 400 کیلوری، 3 دن، ایک کیلوری 200 کیلوری.

کاربس اور چربی توانائی کے ساتھ ساتھ ضروری وٹامن اور معدنیات کا اہم ذریعہ ہیں. پٹھوں اور جسم کے ٹشو کی تعمیر کے لئے پروٹین کی ضرورت ہے.

بچوں اور نوجوانوں کو کارب سے 45 فیصد سے 65 فیصد ان کی کیلوری چاہئے. تاہم، چربی اور پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. نوجوان بچوں کو ان کی کلوریوں میں 5 فیصد سے 20 فیصد پروٹین اور 30 ​​فیصد سے 40 فیصد ان کی چربی سے چربی سے حاصل ہوتی ہے، جبکہ بڑے بچوں اور نوجوانوں کو ان کی کیلوری کے پروٹین سے 20 فیصد اور 35 فیصد چربی سے کیلوری.

غذائیت - امیر پھل اور ویجیسی

پھل اور سبزیاں ریشہ، وٹامن سی، پوٹاشیم، میگنیشیم اور فولے فراہم کرتی ہیں. وہ بھی وٹامن ای کے ایک اہم ذریعہ ہیں، جو ترقی کے لئے ضروری ہے. کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، بڑھتے ہوئے بچوں اور نوجوانوں کو 1 کپ کے لئے 4 کپ سبزیوں اور 1 کپ پھلوں کا 2 1/2 کپ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. زیادہ سے زیادہ غذائیت کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کے جوس میں پورے پھل کا انتخاب کریں.

توانائی کے لئے مکمل اناج

پورے گندم کی روٹی اور بھوری چاول جیسے سارا اناج، ریشہ، بی وٹامن اور آئرن کے قدرتی طور پر امیر ذریعہ ہیں. منتخب کریں میپل پلیٹ کے مطابق، کم از کم نصف آپ کا اناج انتخاب پورے اناج ہونا چاہئے. گو. 3 آون سے 10 ونس سے اناج کی رینج کی ضرورت ہوتی ہے، جہاں 1 اچھال 1 کپ ناشتا شدہ تیار شدہ اناج کے برابر ہے، 1/2 کپ چاول یا پاستا یا روٹی کا ایک ٹکڑا. پروٹین کے لئے لے جاؤ

سائنسی امریکی میں شائع ایک 2006 مضمون کے مطابق، آپ کو اپنی مکمل صلاحیت پر بڑھنے کے لئے کافی مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ہر رات اسٹیک کھانے کی ضرورت ہے. سب سے زیادہ غذائی فوائد حاصل کرنے کے لئے مختلف قسم کے پروٹین کھاؤ. اچھے پروٹین کے اختیارات میں نمکین کا گوشت اور خنزیر، پولٹری، سمندری غذا، پھلیاں، سویا کی مصنوعات، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں. بچوں اور نوجوانوں کے لئے ضروریات 2 آونس سے 7 اوون تک ہوتی ہیں.

ہڈی بلڈنگ فوڈس

اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے جسم کے ساتھ آپ کی ہڈیوں میں اضافہ ہوجائے، کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی امیر فوڈ کھاتے ہیں، جس میں دودھ، دہی اور پنیر شامل ہیں.اگر آپ ڈیری کی مصنوعات کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو، پودے کی دودھ کے متبادل جیسے جیسے سویا یا بادام کے دودھ کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ مضبوط بنایا جاتا ہے.