صحت مند خوراک کھانے کے اپنے بالوں کی بناوٹ کو تبدیل کر سکتے ہیں؟

چمکدار، نم اور ہموار بال اچھے صحت کو جنم دیتا ہے. بالآخر، خشک، سست اور بھری ہوئی بال ممکنہ غذائیت کی کمی کی نشاندہی کرسکتے ہیں. آپ کے بال انسانی جسم میں تیزی سے بڑھتی ہوئی ٹشو ہے، فی ماہ نصف انچ کی شرح میں بڑھتی ہوئی ہے. لہذا، روزانہ کی بنیاد پر غذائی اجزاء آپ کے بالوں کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں. وٹامن، معدنیات اور فیٹی ایسڈ میں امیر غذائی کھانے کو آپ کے بال کی ساخت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

وٹامن اے

وٹامن اے صحت مند بال کی ترقی اور دیکھ بھال میں مدد کرتا ہے، کیونکہ یہ اینٹی وائڈائڈنٹ بال ریڈیکل کو نقصان پہنچانے سے مفت ذہنیت کو روکتا ہے. اس وٹامن کی کمی سست، خشک بالوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جبکہ بہت زیادہ وٹامن اے ہی بال کی کمی کا سبب بن سکتی ہے. ہنٹنگنگ کالج آف ہیلتھ سائنسز کی رپورٹ میں، روزانہ 5، 000 سے 25، 000 بین الاقوامی یونٹس وٹامن اے کے درمیان کھپت کرنا. وٹامن اے کے اچھے ذرائع میں گاجر، دودھ کی مصنوعات، انڈے، جگر، پولٹری اور مچھلی شامل ہیں. اس کے علاوہ، زنک کی کمی شاید وٹامن اے جذب کی روک تھام کی وجہ سے ہو سکتا ہے. فی دن 15 ملی گرام کے اندر اندر اندر وٹامن اے جذب کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. زنک کے رچ فوڈ کے ذرائع میں آستین، گندم کی بیماری، جگر، تلھی کے بیج اور سیاہ چاکلیٹ شامل ہیں.

آئرن

لوہے کی کمی آپ کے بال کی ساخت اور موٹائی پر اثر انداز کر سکتی ہے. آئرن بنیادی طور پر جسم بھر میں آکسیجن لے جانے کے لئے کام کرتا ہے. جب آپ کے سرخ خون کے خلیات لوہے کی کمی نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو لوہے کی کمی، انمیا کے طور پر جانا جاتا ہے کا تجربہ ہوسکتا ہے. اس قسم کی خونریزی کا ایک عام علامہ بریٹلی بال ہے. برٹلی بال آسانی سے تقسیم یا توڑ سکتے ہیں، ساتھ ساتھ ایک کورس یا خشک ساخت کی نمائش. آئرن کے اچھے ذرائع میں پولٹری، مچھلی، گوشت، گری دار میوے، پھلیاں، اناج، ممبئی اور پالش شامل ہیں. پریزنپاسل خواتین کے درمیان لوہے کی کھپت کے لئے روزانہ کی تخصیص 18 ملیگرام اور مرد اور پودین پرستی خواتین کے لئے 8 ملیگرام ہے. تاہم، اگر آپ سبزیوں کا حامل ہیں، تو آپ کو مزید لوہے کا استعمال کرنا ہوگا، کیونکہ پودے پر مبنی غذا میں آئرن آسانی سے جسم میں گوشت، چکنائی اور مچھلی کے طور پر جذب نہیں کرتے. اضافی طور پر، وٹامن سی میں امیر کھانے والی اشیاء، جیسے سنتری، انگور، کائی، ٹماٹر اور اناسب، آپ کے جسم کی اس معدنیات کو جذب کرنے کی صلاحیت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

فیٹی ایسڈ

اونیگا 3 فیٹی ایسڈ، ایک اعلی معیار کے پروٹین کو بال کی ترقی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے اور آپ کے کھوپڑی اور جلد پر توازن توازن کو منظم کرنے میں معاون ہے. آپ کے بالوں کیریٹن نامی مصنوعی پروٹینوں سے بنا ہوتا ہے. اومیگا -3 میں امیر کھانے والی اشیاء کو ان ریشہ پروٹینوں کو خوراک کی فراہمی. اگر آپ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں کمی ہیں تو آپ خشک، بروکر اور تیز بال کا تجربہ کرسکتے ہیں. فلیکسس، اخروٹ اور فیٹی مچھلی، جیسے ٹونا، ہلیبوت، سیلون اور میکریل، اونئیگا 3 فیٹی ایسڈ اور ساتھ ساتھ لوہے کی مقدار میں شامل ہیں.یہ غذائی اجزاء وٹامن ای، ایک اینٹی آکسائڈنٹ بھی فراہم کرتا ہے جو بالوں کی گردش میں زیادہ سے زیادہ بال کی ترقی اور بالوں کے نقصان کی روک تھام کے لئے خون کی گردش میں اضافہ کرتی ہے.

بایوٹین

باٹوت، جو بھی وٹامن ایچ کے نام سے جانا جاتا ہے، ایک پیچیدہ وٹامن ہے. بی پیچیدہ وٹامن صحت مند بال کی ترقی اور بحالی کی سہولت فراہم کرتا ہے. خاص طور پر، پروٹین کی ترکیب میں استعمال ہونے والی امینو ایسڈ کو توڑنے میں بایوٹین ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. پروٹین مضبوط، چمکدار بال بنانے میں مدد کرتا ہے. جب آپ کے جسم کو مناسب انداز میں بائیوٹین، بالوں کا نقصان، خشک آنکھوں، مبتلا اور ٹوٹے ہوئے ہونٹوں کا نتیجہ نہیں ملتا ہے. کچھ بال کی مصنوعات میں بائیوٹین شامل ہیں، کیونکہ یہ نقصان کو روکنے اور اپنے بال کو کم کرنے کے لئے کام کر سکتا ہے. بایوٹین میں امیر کھانے والی اشیاء کو برٹلی اور تقسیم کرنے والی بال کو کم کر سکتا ہے، یونیورسٹی میری لینڈ میڈیکل سینٹر کی رپورٹ کرتا ہے. بایوٹین میں غذائیت والے کھانے میں انڈے، آستر، آداکس، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے، ممبئی، مشروم، کیلے، سویا بین، گندم کی بیماریوں، آلیوں اور انگلی شامل ہیں.