پانی کے نیچے آپ کے سانس کو روکنے کے اپنے رننگ کی صلاحیت میں اضافہ کیسے ہوسکتا ہے؟

چلتے ہوئے کئی جسمانی وصفات کی ضرورت ہوتی ہے: مضبوط، برداشت پذیر پذیر پٹھوں، مضبوط جوڑوں اور ٹھنڈے، اور اعلی پھیپھڑوں کی صلاحیت. جب آپ کے پھیپھڑوں کو اچھی طرح سے کام نہیں کرتے تو آپ مشق کے دوران سانس لینے کی دشواری کا سامنا کر سکتے ہیں جیسے سانس کی قلت. کھلاڑیوں، خاص طور پر رنز، سانس لینے کی پٹھوں کی صلاحیت اور طاقت بڑھانے کے لئے ان کے پھیپھڑوں کو تربیت. آپ کے سانس کے پانی کے اندر اندر پانی کو ڈھونڈنا پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بناتا ہے، جو چلانے کی صلاحیت میں بھی مدد کرتا ہے

دن کی ویڈیو

بڑھتی ہوئی صلاحیت کی اہلیت

پانی کے اندر آپ کے سانس کو ہینڈل کرنے کا سبب بنتا ہے کہ آپ کے پھیپھڑوں کا حجم بڑھانے کے لۓ. ایک کھلاڑی، ڈیوڈ بلائن، جس نے 17 منٹ سے زائد منٹ کے اندر پانی کے اندر اپنی سانس رکھی، اس کے بعد مہینے میں تربیت حاصل کی. انہوں نے اپنے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو آہستہ آہستہ بنا دیا، مہینے کے دوران اپنے وقت کے پانی کے نیچے اندرونی وقفے میں پانی بڑھاتے ہوئے. پانی کے اندر اندر ٹریننگ کے ساتھ، Blaine نے اپنے پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ کیا، آپ کے پھیپھڑوں پکڑ سکتے ہیں کہ آکسیجن کی مقدار. رینجرز جو اسی طرح کے ٹرین کو تلاش کر سکتے ہیں وہ چلنے کے دوران آسان اور تیز یا تیز شدت رن کے دوران زیادہ سے زیادہ سانس لینے سے بچنے سے بچتے ہیں.

بہتر ڈایافرام کنٹرول

ڈایافرام آپ کے پھیپھڑوں کے نیچے فوری طور پر پھینک دیا جاتا ہے جس سے آپ کو انجکشن اور خارج کرنا پڑتا ہے. پانی میں تربیت آپ کو اس پٹھوں پر بہتر کنٹرول حاصل کرنے کے بارے میں سکھاتا ہے. جب swimmers ان کے سانس کے پانی کے اندر اندر منعقد کرتے ہیں، ڈایافرام سست ہوسکتا ہے، اور ان کی سانس لینے کے لئے بھاری سانس لینے کے باعث. تاہم، تربیت کے ساتھ، آپ کو ڈایافرام پٹھوں پر قابو پانے اور زیادہ سے زیادہ کنٹرول حاصل کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اس پٹھوں کی طاقت اور کنٹرول کو بہتر بنانا آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سانس لینے اور سانس لینے کے لئے گیس سے بچنے میں مدد ملتی ہے.

تیراکی کے ذریعے پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے

پانی کے اندر آپ کے سانس لینے کے علاوہ، پھیپھڑوں میں بھی پھیپھڑوں کے فنکشن کو بہتر بنایا جاتا ہے. فرانس میں یونیورسل ڈی ایلیسینس میں 1997 میں پیش کردہ ایک مطالعہ نے لڑکیوں کے دو گروپوں کا مطالعہ کیا جس نے یا تو باقاعدگی سے مختلف جسمانی ورزش کے پروگرام کا مظاہرہ کیا یا ہفتے میں دو گھنٹوں کو سوئم. ایک سال کے بعد، swimmers کم ہوا کی مزاحمت اور زیادہ سے زیادہ پھیپھڑوں کی صلاحیت تھی. محققین نے تجویز کیا کہ اس پانی میں تیراکی جہاں سانس لینے کی حد تک محدود تھا، پھیپھڑوں کی حجم میں اضافہ ہوا اور بہتر آکسیجن جذب میں اضافہ ہوا، جس میں مجموعی طور پر زیادہ موثر جسم ہوتا. رینجرز اپنے تربیتی ریموں میں سوئمنگ کو شامل کرکے بہتر پھیپھڑوں کی تقریب کا تجربہ کرسکتے ہیں.

ہمیشہ احتیاط سے لے لو

اگر آپ اپنے اندر پانی کے سانس کو پکڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو خطرات اور خطرات سے آگاہ ہوں. جب احتیاط سے نہیں کیا جاتا ہے تو، آپ کو ڈوبنے کا خطرہ چلاتے ہیں یا دل، دماغ اور پھیپھڑوں کے ٹشو کو نقصان پہنچاتے ہیں. ایک وسیع مدت کے لئے آکسیجن کی اہم بافتوں کو محروم خطرناک ہوسکتا ہے.آہستہ آہستہ شروع ہونے سے آپ کے جسم میں آکسیجن کی کمی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے علاوہ، دوسرا شخص موجود ہے جب آپ پانی کے اندر اندر ہیں تو پول میں گزرنے یا ڈوبنے کے اپنے پورے خطرے کو کم کر دیتا ہے.