پیزا کر سکتے ہیں ایک پوسٹ ورزش کا کھانا؟

کارکنہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی مثالی پوسٹ ورزش کے کھانے میں تین میکروترینٹینٹس کا صحت مند توازن شامل ہے. پوسٹ ورزش ناشتا کے برعکس، جو کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین میں زیادہ ہونا چاہئے، ورزش کے بعد ایک پوسٹ تھوڑا سا دلیلا ہو سکتا ہے. اگر آپ دوپہر رن کے بعد اپنے آپ کو پزا کے لئے کھانا پکانا تو اپنے آپ کو پزا کو اعلی معیار کے عناصر کے ساتھ منتخب کریں.

دن کی ویڈیو

غذائیت کی پروفائل

پزا کی غذائی پروفائل کا استعمال کیا جاتا ہے کرسٹ کی نوعیت، پنیر کی مقدار اور ٹپس کی مقدار پر مشتمل ہوتی ہے. ساسیج اور مرچونی جیسے ٹاپ پیسیاں سوادج ہوسکتی ہیں، لیکن وہ سنترپت چربی اور کیلوری میں بھی زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ریستوراں میں ایک Pepperoni پزا 280 کیلوری پر مشتمل ہے، جس میں چربی سے 117 کیلوری. دوسری جانب پیزا ویزا، ہو سکتا ہے 220 کیلوری، چربی سے صرف 72 کیلوری کے ساتھ. کرسٹ اور پنیر کی وجہ سے زیادہ تر پجوں میں بھی زیادہ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا شمار ہوتا ہے.

پوسٹ ورک آؤٹ فوائد

MayoClinic کے مطابق. کام، ورزش کے بعد مثالی گوشت گوشت، نشاستے اور پکایا سبزیاں یا ایک باغ ترکاریاں شامل کرتی ہیں. پزا ان تمام عناصر کو یکجا کرتا ہے اور پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ بھی فراہم کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک پزا ریستوران سے پتلی کرسٹ ویگی پزا کی خدمات کی فراہمی 8 گرام پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے 5 گرام فراہم کرتی ہے. پروٹین ایک فائدہ مند پوسٹ ورزش کے غذائیت ہے کیونکہ اس میں پٹھوں کو سخت سرگرمی سے بازیابی میں مدد ملتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کھوئے ہوئے گالی کاگجن کی جگہ لے لیتا ہے، جس میں ورزش کے دوران مناسب توانائی فراہم کی جاتی ہے.

ورزش ورزش کے نقصانات

اگرچہ پزا میں ورزش کی وصولی کے لئے فائدہ مند غذائی اجزاء موجود ہیں، یہ اکثر غیر معتبر سنفریٹڈ چربی میں زیادہ ہے. پنیر، بیکن، ہیمبرگر، پیپپرونی اور ساسیج جیسے پزا toppings سنتری چکنائی میں سب سے زیادہ ہیں. کتاب کتاب "غذائیت" کے مطابق پال انیل اور ایت. ، کھلاڑیوں کو ان کی روزانہ سنترپت چربی کی مقدار میں ان کی کل کیلوری کی انٹیک کا 10 فی صد تک محدود کرنا چاہئے. پزا ریستوران میں ایک پنیر کے ذاتی پین پیزا میں تقریبا 250 کیلوری موجود ہوسکتی ہیں، جو 10، 000-کیلوری غذا پر ان لوگوں کے لئے 10 فیصد سے زائد ہیں.

تجاویز

اگر ممکن ہو تو، ایک گھر کا پزا بناؤ یا پورے گندم کی کرسٹ، کم سوڈیم چٹنی اور موززریلا پنیر کے ساتھ ایک صحت مند ورژن خریدیں. چکن، زمینی ترکی یا مرغی ساسیج جیسے پولٹری کے ساتھ گوشت اور گوشت کی ٹوپیاں بدل دیں. تازہ سوڈیم سیزننگ کے بدلے تازہ تازہ جڑی بوٹیوں جیسے بیسل، سلنڈررو اور اڈے کا استعمال کریں، اور سوڈیم میں اعلی ہونے کی بجائے سٹور خریدا چٹنی کے بجائے تازہ ٹماٹر استعمال کریں. اگر آپ کو اپنے آپ کو پیزا بنانے کا وقت نہیں ہے تو، صحت مند ٹوپیوں کے ساتھ پتلی کرسٹ پزا منتخب کریں، اور ایک صحت مند جانب ترکاریاں کے ساتھ پزا شامل کریں.