آپ Veggie برگر کھانے کی طرف سے وزن کھو سکتے ہیں؟

Veggie برگر سبزیوں اور گوشت کے کھانے والوں کے لئے تیز اور آسان اختیارات ہیں جو کولیسٹرول فری متبادل پروٹین ذریعہ چاہتے ہیں. وہ کیلوری میں کافی کم ہیں اور غذائی اجزاء بھرنے میں کافی وزن میں کمی کے غذا کے باقاعدگی سے اجزاء کے لئے کافی ہیں. جیسا کہ آپ اپنے کھانے کی وگنی برگر کے ساتھ منصوبہ بندی کرتے ہیں، ذہن میں رکھنا کہ کسی بھی خوراک کا تعین نہیں کرتا ہے کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں.

دن کی ویڈیو

وزن میں نقصان کے لۓ کیلوری پر غور کریں

وزن کم کرنا آپ کو کم خرچ کرنے سے کم کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. ایک ویگے برگر پیٹی جو وزن ہے 2. 5 ونس 124 کیلوری پر مشتمل ہے. اعلی کیلیوری فوڈوں کی بجائے ویج برگر کو منتخب کریں جیسے زمین کی گوشت، آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. زمین کے گوشت کی خدمت کرنے والے 3 آونس میں 183 کیلوری شامل ہیں. آپ کے کھانے میں کیلوری کو محدود کرنے کے لئے، ایک وگنی برگر پیٹی بٹوے کی بجائے ایک لیٹو پتی پر رکھتا ہے یا اسے کاٹ اور اسے سبز سلاد میں شامل کریں.

فائبر کو بھرنے کے لئے استعمال کریں

A 2. 5 آون وین برگر پیٹی فراہم کرتا ہے 3. غذائی ریشہ کے 4 گرام، یا روزانہ قیمت کا 14 فی صد 2، 000-کالوری غذا امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، غذائیت ریشہ آپ کو مکمل محسوس کرنے اور وزن کنٹرول میں مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. پھلیاں، مکھیوں اور سبزیوں جیسے مشروم، مٹر اور گاجر، ویگے برگر میں ممکنہ اجزاء ہیں جو ان کے فائبر کے مواد میں حصہ لے سکتے ہیں. زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے، سفید سفید کی بجائے ایک مکمل اناج کا استعمال کریں اور گرے ہوئے انڈے یا گھنٹی مرچ اپنے ویگے برگر میں شامل کریں.

پروٹین پر توجہ مرکوز کریں

ایک ویگنی برگر پیٹی میں 11 گرام پروٹین، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 22 فیصد ہوتا ہے. پروٹین ایک بھرپور غذائی اجزاء ہے کیونکہ یہ آپ کے پیٹ سے کھانے کی خالی ہوجاتی ہے تاکہ آپ اپنے کھانے کے جلدی جلدی بھوک نہیں لیتے. زیادہ پروٹین کے بغیر زیادہ سے زیادہ زیادہ کیلوری میں اضافہ کرنے کے لئے، کم وڈ فیڈرڈر پنیر کا آپ کے ویگے برگر میں شامل کریں یا ناشتا کے لئے، ایک کٹی وگ برگر کے ساتھ انڈے کو کچلنا.

خدشات

Veggie برگر اعلی کیلوری ہو سکتے ہیں اگر آپ ایک بڑی پیٹی کا انتخاب کرتے ہیں جیسے 250 کیلوری کے ساتھ 1/4 پونڈ پیٹی، یا مکمل موٹی پنیر یا میئونیز پر مبنی ساسیں شامل کریں. اس کے بجائے، ایک چھوٹا سا پیٹی، کم چربی یا چربی فری پنیر اور کم کیلوری مصالحہ جات جیسے سرسری کا انتخاب کریں. ڈھیلا پتیوں اور ٹماٹر سلائسوں کو اپنے برگر بنانے کے لۓ کئی اضافی کیلوری کے بغیر بھی شامل کریں. آپ کے ویگے برگر کے ساتھ کیا کھانا آپ کے وزن میں کمی کو متاثر کرتا ہے. اعلی کیلوری والے اطراف جیسے آلو چپس اور فرانسیسی فرشوں سے بچیں، اور کم کیلوری متبادل کے طور پر تازہ سبزیاں یا پھل منتخب کریں.