کاربس گھومنے سے بھرا ہوا

آپ مال، جیم یا عظیم باہر جاتے ہیں، چاہے چلنے والی چٹائی بڑھنے اور چربی جلانے کے لۓ چلیں. چلنا ایک وزن اثر ورزش ہے جس میں ہڈی کثافت کی تعمیر اور اپنے وزن کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے. ورزش کے دوران، آپ کے جسم کو گلوکوز کی شکل میں کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کیا جاتا ہے. آپ کی پٹھوں سے گلیکوجن فوری طور پر توانائی فراہم کرتا ہے، جبکہ آپ کے جگر سے گلیکوجن خون میں خون کی شکر برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. صحت مند کھانے سے مناسب کاربوہائیڈریٹ کو استعمال کرتے ہوئے توانائی کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور آپ کے چلنے والی ورزش کو ایندھن کرتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیڑے اور کیلوری

کاربوہائیڈریٹ فی فی 4 کیلوری پر مشتمل ہے، جبکہ جسم میں چربی فی کیلوری فی کیلوری ہے. جب آپ چلتے ہیں تو، آپ کے جسم کیلوری کو جلا دیتا ہے، چاہے وہ کاربوہائیڈریٹ یا جسم کی چربی سے آتے ہیں. وزن کم کرنے کے لۓ، آپ کو کھپت کرنے سے زیادہ کیلوری کو جلانا ہوگا. یہ طویل مدتی وزن کم کرنے کی طرف جاتا ہے، کیونکہ آپ کا جسم بالآخر کیلوری سے محروم ہونے کے عرصے میں موٹی اسٹورز میں کم ہوتا ہے. ایک عام شخص آپ کے جسم کے سائز اور آپ کے ورزش کی شدت پر منحصر ہے، فی گھنٹہ کے فی گھنٹہ 300 کیلوری جلا دے گا.

کاربوہائیڈیٹریٹ میٹابولزم

جب آپ کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں، تو وہ شکروں کو ٹوٹ جاتے ہیں اور آپ کے خون میں منتقل ہوتے ہیں. اس کے نتیجے میں خون کی شکر کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے، جس سے آپ کے پینکریوں سے انسولین کی رہائی ہوتی ہے. انسولین خون کے شکر کو کم کرتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ کو فوری توانائی یا اسٹوریج کے لئے دستیاب کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں اور جگر میں، یا جسم کی چربی کے طور پر گلیکوجن کے طور پر محفوظ کیا جاتا ہے. چلنے کے چند منٹ کے بعد، آپ کے جسم کو توانائی کے لئے آپ کے پٹھوں کے گلیکوجن اسٹورز میں نابود ہوتی ہے. کاربوہائیڈریٹ میں مناسب غذائیت سے آپ کو زیادہ گالی کاگین اور اسٹریٹجنگ چلانے کی سہولت فراہم کرنے کی اجازت دیتی ہے.

صحت مند کاربس

کاربوہائیڈریٹ سے آپ کے کیلوری میں 60 فی صد حاصل کرنے کے لئے مقصد سے پہلے پیشگی کرنے اور بازیابی کے لئے کافی توانائی فراہم کرنے کے لئے. صحت مند کاربوہائیڈریٹٹ خوراک شامل ہیں؛ تازہ پھل اور سبزیوں، کم موٹی دودھ اور سارا اناج. آلو، مٹر اور مکئی کی طرح استرا سبزیاں، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ میں امیر ہیں. کاربوہائیڈریٹ کے لئے دیکھو کہ قدرتی طور پر طہارت اور باقاعدگی سے فروغ دینے کے لئے اعلی فائبر کا مواد ہے. خالی کیلوری اور غیر صحت مند وزن میں اضافہ سے بچنے کے لئے سفید چاول اور بیکڈ مال جیسے بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچیں.

چلنے والی روزانہ

اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے کے لئے زیادہ روزانہ چلیں. جسمانی سرگرمی نہ صرف طاقتور پٹھوں اور پتلی جسمانی بناتی ہے بلکہ یہ بھی آپ کے دل، ہڈیوں اور ذہنی صحت کی حفاظت کرتا ہے. رات کے کھانے کے بعد ایک چہل قدمی آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور اضافی کیلوری جلانے کے لئے ایک اچھی عادت ہے. اگر آپ کر سکتے ہیں تو، دوپہر کے کھانے کے دوران کام کرنے کے لئے چلتے ہیں یا چہل قدمی کرتے ہیں. آپ کی منزل سے باہر پارکنگ اور لفٹ کے بجائے اس کی چھڑیوں کو زیادہ روزانہ چلنے کے آسان طریقے ہیں.چلنے کے لئے آپ کی گاڑی میں رکھنے کے لئے جوتے کی معاون جوڑی میں سرمایہ کاری کریں.