<

جبکہ یہ رہنا ضروری ہے، ہپ درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے - خاص طور پر اگر یہ مشق سے متعلق ہے - آپ سوفی پر آپ کے بجائے گھر بنا سکتے ہیں. ڈاکٹر کے بعد درد کی جانچ پڑتال کے بعد اور مشق کرنے کی منظوری کے بعد، کم اثر انداز کارڈی ورزش کرنے کی کوشش کریں جو آپ کے ہپ، جیسے قطار، پانی کی مشق یا طاقت یوگا کو نہیں روک سکے گی. تاہم، آپ کے جسم کو سننا اور اپنے ہپ کو آرام کرو اگر مشق کرنے کے دوران اس کو تکلیف دہ ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

رائڈنگ

قطار کی مشین نہ صرف آپ کی دل کی شرح میں جا رہی ہے بلکہ پورے جسم کے ذریعے پٹھوں کو بناتا ہے. مشین پر ایک سیٹ لے لو، اپنے پیروں کو پٹا میں ہک دیں، ڈریگ کو سیٹ کریں - مزاحمت کو کنٹرول کرنے والی طرف سے آلہ - تین اور پانچ کے درمیان اور قطار شروع ہو جائیں. مناسب فارم آپ کی کلائی کو سنبھالنے کے لئے براہ راست اور انگلیوں کو ہلکے طور پر لپیٹ رکھنے کی ضرورت ہے. اپنے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون رکھنے سے بچیں. 20 منٹ کے ورزش کے لئے، ہر منٹ سے 16 سے 18 اسٹروک تین منٹ گرمی اپ کے ساتھ شروع کریں. اسے اگلے 14 منٹ کے لئے فی منٹ 20 اور 28 اسٹروک کے درمیان اوسط تک تیز کریں، اور پھر فائنل دو منٹ ٹھنڈے کے لئے آسان ہوجائیں.

تیراکی

اگر آپ کے پاس سوئمیٹٹ اور ایک پول تک رسائی ہوتی ہے تو، کم اثر اثر ورزش کے لئے گودام کی تیاری. تیراکی جسم میں تقریبا تمام عضلات کا استعمال کرتا ہے، لیکن پانی کی بہبود آپ کے ہپ پر سخت اثر کو ہٹاتا ہے. بور سے بچنے کے لئے، اپنے ورزش کو وقفے میں توڑ دیں. چار گودوں کے ایک آسان گرم اپ کے ساتھ شروع کریں، اور پھر اگلے آٹھ گودوں کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ، ایک اور چار گودوں کے ٹھنڈا نیچے کے ساتھ ختم. ہر اسٹروک، بیکسٹروک، دودھ پلانا اور تیتلی کے طور پر آپ استعمال کرتے ہوئے اسٹروک کی قسم کو ملائیں - مختلف پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں.

واٹر یربوکس

اگر آپ کسی گروپ کی ترتیب میں بجائے استعمال کرتے ہیں تو، پانی کے ایکروبکس کلاس کی کوشش کریں. یہ عام طور پر ایک پول کے اتلی آخر میں منعقد کی جاتی ہیں جہاں آپ کے پیروں کو نیچے چھپا سکتے ہیں، لہذا یہ ان لوگوں کے لئے اچھا اختیار ہے جو مضبوط تیرے پاس نہیں ہیں. مشترکہ پانی ایروبکس میں چلنے والے ٹانگ سوئچ، آپ کو بائیں اور دائیں پاؤں کو تبدیل کرنے کے لۓ جہاں آپ کو اوپر اور نیچے دیا جاتا ہے؛ چھلانگیں لگانا؛ اور بچھڑے لفٹیں، جہاں آپ پول کے کنارے پر رکھے جاتے ہیں اور اپنے بچھڑے کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے خود کو اوپر اور نیچے اٹھاتے ہیں. یہ تکنیک بھی ایک کلاس کی ترتیب کے باہر کیا جا سکتا ہے، یا تو اپنے آپ پر یا سوئمنگ گودوں کے ساتھ ایک مجموعہ کے طور پر.

اشنگا یوگا

اکثر یوگا کے طور پر بڑھتے ہوئے سوچتے ہیں، لیکن اتھارگا یوگا اور اس کے جدید ہم منصب، پاور یوگا، ایک یروبک ورزش فراہم کرتے ہیں، ایک گھنٹے میں 350 کیلوری تک جلتے ہیں. اسٹانگ مشکلات میں تیزی سے بڑھتے ہوئے تیز رفتار سلسلہ ہے جب آپ ان کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں. مناسب سانس لینے کی حفاظت ضروری ہے. 1990 کی دہائی کے وسط میں تیار کردہ پاور یوگا، اشٹانگ کے مغربی ورژن ہے، اور یہ بھی تیز رفتار طبقے ہے جو طالب علموں کو اپنی طاقت اور لچک پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے آگے بڑھتی ہے.