فلیٹ پیٹ کے لئے سیڑھیاں چڑھنا

اگر آپ پٹھوں کی گلیوں، ٹنڈ ران اور بچھڑے اور کک بٹ کاروائی ورزش سے گریز کرتے ہیں، تو اس وقت چڑھنے کا وقت ہوتا ہے. کچھ سیڑھی اشرافیہ کھلاڑیوں سے ہر ایک ہفتے کے آخر میں یودقاوں کو ابتدائی طور پر سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں، یہ تمام فٹنس کی سطحوں کے لئے مؤثر مجموعی ورزش بناتی ہے. نہ صرف ایک شاندار کارڈی ورزش سیڑھی ہیں، لیکن سیڑھی کا کام بھی آپ کے کمر کے ارد گرد چربی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو اس فلیٹ کے پیٹ سے جو آپ نے ہمیشہ مطلوب کیا ہے چھوڑ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

اکیلے سیڑھیوں پر چڑھنا آپ کو ایک فلیٹ، ٹنڈ پیٹ نہیں دے گا. آپ کے خوابوں کے فلیٹ پیٹ کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو غذا، کارڈی اور طاقت کی تربیت کی کثیر پریشانی کے نقطہ نظر کی ضرورت ہوگی.

سیڑھیاں کام کیوں کریں

جب آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں تو، آپ کے پورے جسم کو استعمال کیا جاتا ہے. آپ کے بچھڑوں اور گلیوں سے آپ کے ہاتھوں اور غائبوں سے، آپ کے جسم کو آگے بڑھانے کے لئے ہر پٹھوں کو چالو کیا جاتا ہے. وہاں سے کئی طریقے موجود ہیں جو آپ سیڑھی چڑھ سکتے ہیں - آہستہ آہستہ، جلدی یا وقفے میں. زیادہ سے زیادہ چربی جلانے کے لئے، یہ اعلی شدت کے وقفوں میں سیڑھیاں چڑھنے کی سفارش کی جاتی ہے. جیسا کہ آپ اپنے دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور آپ کے جسم کی عضیات کو اس تیز شدت پسندانہ ورزش میں چالو کرتے ہیں، جرنل آف موستا نے یہ مطالعہ کیا ہے کہ "اعلی شدت سے متضاد ورزش … دیگر اقسام سے کہیں زیادہ پیٹ پیٹ جسم کی چربی کو کم کرنے میں زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. ورزش "

گیبا ہائراہ، ذاتی ٹرینر نے کہا کہ "سیڑھیوں کو ہمارے جسم کو ایک منفرد اور سخت چیلنج کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے. انوکاتی طور پر بات یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر گھٹنے چلنے والے گھٹنوں پر زیادہ محفوظ ہے. جسم کو متحد طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، استحکام کے ساتھ منسلک کرنے کے ساتھ ساتھ بجلی کی ترسیل کو مکمل طور پر واحد لیپت بنایا جاتا ہے. اس مشق کا ایک جزوی حصہ آپ کے بائیں یا دائیں جانب سے کسی بھی کمزوری سے کام کرنے کے لئے بہت اچھا ہے. آپ کے جسم کو پوزیشن کے دوران براہ راست پکڑنے کے لئے ذمہ دار ٹشو کے گروپ ہے جس میں پوچھار فاسٹ چین سمیت، پٹھوں سے ہر پٹھوں کو شامل کرنا. "

اگر آپ بیرونی سیڑھیوں تک رسائی نہیں رکھتے ہیں تو، آپ اس تحریک کی نقل کرنے کے لئے ایک سیڑھی کا سایہ استعمال کرسکتے ہیں. "اگر جم میں سیڑھی ماسٹر (مشین) کا استعمال کرتے ہوئے، سست رفتار کی رفتار مقرر کریں اپنے ہاتھوں کو ہر ممکن حد تک ممکن نہ کریں اور ہر قدم پر ایک ہی ٹانگ دبانے کی قسم کی تحریک کے طور پر توجہ مرکوز کریں. یہ فاسٹ ٹانگ کو مضبوط بنانا اور ایک ہی وقت میں مال کی ترقی کرے گی. "

مزید پڑھیں: موٹی برننگ مشین میں اپنی سیڑھیوں کو تبدیل کریں

سیڑھی ورزش ایک شدید وقفے ورزش ہوسکتی ہے. جیسا کہ آپ چلتے ہیں یا سیڑھیاں چلاتے ہیں، آپ کے پھیپھڑوں اور پٹھوں ٹیکس ہوتے ہیں. مزید سیڑھیوں پر چڑھنا کرنے کے لئے، آپ کو پھیروں کو نیچے چلنا چاہئے، اور آپ کے پھیپھڑوں اور پٹھوں کو اس وقت کے دوران وصولی کرنے کی اجازت دیتی ہے.اس قسم کے شدید کام کی وجہ سے وصولی کے بعد، سیڑھی کا کام اعلی درجے کی ورزش کے طور پر کام کرتا ہے.

سیڑھیوں پر چڑھنے کا طریقہ

سیڑھی ایک ایسا مشق ہے جو تقریبا ہر کسی کو کر سکتا ہے. اگر آپ ابتدائی ہیں تو، اپنے گھر کے آرام میں صحیح طریقے سے سیڑھیوں کو چل کر شروع کریں. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، آپ ایک وقت میں سیڑھیاں چھوڑ کر دو سیڑھیوں پر چڑھ سکتے ہیں. اعلی درجے کی کھلاڑیوں کے لئے انٹرمیڈیٹ کے لئے، ایک بار اور دو بار ایک وقت میں سیڑھیاں چلانے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کی دوری اور آپ کی تکراریاں آپ کو دل کی شرح میں اضافہ کریں گے اور زیادہ موٹی جلائیں گے.

آپ کے ورزش کے ساتھ ختم ہونے کے بعد بھی کیلوری جلانے کے لئے، آپ کی تربیت میں اعلی شدت کے وقفے کو شامل کریں. یہ "HIIT" workouts ایک "EPOC،" یا اضافی postexercise آکسیجن کی کھپت کو چالو، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ورزش ختم ہونے کے بعد آپ کو مسلسل کیلوری جلانے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ HIIT ورزش کو مکمل کریں اور پھر اپنے پسندیدہ شو کو دیکھیں تو، آپ کو اپنے شو دیکھنے کے دوران آپ کیلوری کو جلا دیں گے. HIIT ورکشاپوں میں مجموعی طور پر ورزش توانائی کے اخراجات میں تقریبا 6 سے 15٪ زیادہ کیلوری شامل ہیں. "

" HIIT بنیادی طور پر چربی جلانے، پٹھوں کو برقرار رکھنے یا حاصل کرنے میں سے ایک سب سے بہتر طریقے سے ہے، "ہہراہ نے کہا. جب یہ HIIT تربیت کے ذریعے ایک فلیٹ پیٹ کو فروغ دینے کے لئے آتا ہے، "HIIT یقینی طور پر اس abs کے لئے کچھ ذمہ دار ہو جائے گا جو آپ کے خود کی طرف سے اپنا راستہ بناتا ہے (اگر آپ کی غذا خرگوش بھی ہے، بھی)."

فریکوئینسی < چونکہ مرکزی اعصابی نظام اور جسم مجموعی طور پر ایچ آئی آئی ٹی کے کاموں اور اسکرینوں کو زیادہ شدید ہوسکتا ہے، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ ہفتے میں صرف ایک ہیآئآئ ورزش کے ساتھ شروع کریں. جیسا کہ آپ اپنے ورزش میں پیش رفت کرتے ہیں، ہفتے میں ایک دوسرے کے وقفے میں ورزش شامل کریں. HIIT کو واپس کرنے کے لئے واپس کاموں کو مکمل نہ کریں کیونکہ آپ کے جسم کو بڑھنے کے لۓ وصولی کے وقت کی ضرورت ہے. کام کر رہا ہے catabolic ہے؛ میں. ای. ، یہ آپ کے پٹھوں کو ٹوٹ جاتا ہے. آپ کے پٹھوں کو اگلے ورزش کے دن کی مرمت اور تیار ہونے کے لۓ وصولی کا وقت مناسب ہے.

مزید پڑھیں:

آپ کی میٹابولزم کو آگ لگانے کے لئے فوری HIIT ورزش