ڈیری فوڈس اور فیٹی لیور

امریکہ میں کم سے کم 20 فی صد بالغ افراد نے جنوری 2011 کی رپورٹ کے مطابق" ہارورڈ ہیلتھ لیٹر "کے مطابق، فیڈ جگر کی بیماری ہے. مقبول مقبولیت کے برعکس، فیٹی جگر کی بیماری صرف شرابوں پر اثر انداز نہیں کرتی. فیٹی جگر کی بیماری کے لئے عام خطرے والے عوامل میں ذیابیطس، موٹاپا اور ہائی کولیسٹرول شامل ہیں. کم چربی دودھ کی مصنوعات کو غذا کی منصوبہ بندی کا ایک حصہ ہے جس میں فاسٹ جگر کے بیماری کو کنٹرول کرنے میں مدد کی گئی ہے.

دن کی ویڈیو

فیٹی لیور کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں

موٹی جگر کی بیماری میں کوئی معیاری شکل نہیں ہے. اس کے بجائے، ڈاکٹروں کو فاسٹ جگر بیماری کے ساتھ لوگوں کو ان کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. ذیابیطس، موٹاپا اور ہائی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کے عام طریقوں کو آپ کی غذا میں بہتری، وزن کم کرنا اور آپ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ شامل ہے. دودھ، خاص طور پر کم چربی یا غیر چربی کی دودھ کی مصنوعات، آپ کو آپ کی خوراک کو بہتر بنانے اور وزن سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے جب ایک اچھی طرح سے متوازن، کیلوری کنٹرول والے غذا میں شامل ہو.

دودھ اور صحت مند غذا

دودھ کی مصنوعات اہم غذائی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو دیگر کھانے کی چیزوں کی کمی نہیں ہوتی ہے، لیکن پوری چربی کی قسمیں آپ کے وزن میں کمی اور ہائی کولیسٹرول اعلی فیٹی جگر کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں. فیٹی جگر کے لئے بہترین غذائی غذائی اجزاء جیسے پھل، سبزیوں، پتلی پروٹین، سارا اناج اور صحت مند چربی پر توجہ مرکوز کرتا ہے- بشمول گری دار میوے، مچھلی، بیج اور زیتون کا تیل. بدقسمتی سے، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات میں پائے جانے والے سب سے زیادہ چکنائی چربی، یا غیر بدحالی چربی سنبھال جاتی ہے. مثال کے طور پر، سارا دودھ پر مشتمل ہے. 9 گرام چربی، جن میں سے 4. 6 گرام سنفریٹڈ چربی ہیں؛ باقاعدہ وینیلا آئس کریم پر مشتمل ہے. 7. چربی کی 3 گرام، جن میں سے 4. 5 گرام سنفریٹڈ چربی ہیں؛ اور پٹا ہوا pasteurized، عملدرآمد امریکی پنیر 6. پر مشتمل ہے 7 گرام چربی، جس میں 3. 8 گرام سنفریٹڈ چربی ہیں. دودھ کھانے کی اشیاء کی کم چربی یا چربی مفت قسمیں آپ کی سنبھالنے والی چربی کی کمی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جبکہ ابھی بھی آپ کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم جیسے اہم معدنیات فراہم کرتے ہیں.

دودھ اور وزن ضائع

مقبول عقیدے کے برعکس، ڈیری آپ کو وزن کم کرنے میں مدد نہیں کرتا. مئی 2008 کے "غذائیت کے جائزے" کے معاملے میں شائع کردہ ایک ادب کا جائزہ لیا گیا ہے کہ کلینیکل ثبوت ثابت کرنے میں ناکام رہے ہیں کہ کیلشیم یا دودھ کی مصنوعات کو وزن میں کمی سے مدد ملتی ہے. ڈائیٹی پر وزن کم کرنے کے بجائے، آپ کی روزانہ غذا سے کافی کیلوری کو کاٹنے کے لۓ طریقوں کو ڈھونڈیں یا اضافی کیلوری کو جلانے کیلئے اپنی جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں. سب سے محفوظ وزن میں کمی پروگراموں کو آپ کو ہر ہفتے 1 سے 2 پونڈ وزن اور وزن کا وزن کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. حادثے کی ڈایٹس کا استعمال نہ کریں یا تیزی سے وزن کم کریں یا آپ کو آپ کی فیٹی جگر کی بیماری کی شدت میں اضافے کا خطرہ ہے.

موٹی اور کیلوری کم کرنے کے لئے دودھ سبسائٹس

آپ کی اچھی طرح سے متوازن غذا کے طور پر ڈیری سمیت جو کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور وزن میں اضافے کی اجازت دیتا ہے وہ آپ کو ڈیئری مصنوعات کی راہ میں تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.پورے دودھ سے سوئچ آہستہ آہستہ کم چکنائی یا موٹی مفت اقسام تک بنائیں. کم دودھ دودھ کے ساتھ اپنے دودھ کے دو آون کپ کے 2 آونس کو تبدیل کرکے شروع کریں اور آہستہ آہستہ کم چربی کے دودھ کی مقدار میں اضافہ کریں جو آپ کے گلاس میں موجود ہیں جب تک کہ آپ کم کپاس دودھ کے ساتھ اپنا کپ بھر نہ لیں. اپنے کافی میں موٹی فری یا کم چربی کا دودھ استعمال کریں. آپ کی ترکیبوں میں موٹی فری یا چربی دہی کم کرنے کے ساتھ کھیت کریم تبدیل کریں. آخر میں، کسی بھی وقت جب آپ ڈیری پیداوار کا انتخاب کرتے ہیں تو، کم چربی یا موٹی مفت قسمت کی تلاش کریں.