کیبل کرلل بمقابلہ درمیان اختلافات ہائی کیبل Curls

کیبل curls اور اعلی کیبل curls آواز کی طرح وہ ایک ہی ہو سکتا ہے. دونوں مشقیں، حقیقت میں، ایک ہی پٹھوں کو کام کرتے ہیں: چوہوں. تاہم، بیزس کام کرنے کا طریقہ ایک دوسرے سے ایک مشق سے بہت مختلف ہے. کیبل curls اور اعلی کیبل curls ایک وسیع ورزش پروگرام کا ایک فائدہ مند حصہ ہو سکتا ہے. کوئی نیا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

دن کی ویڈیو

کیبل کرول

کیبل curls ایک مزاحمت مشین کے استعمال کے لئے کم دانی کیبل بار کے ساتھ ضرورت ہوتی ہے. اس قسم کی مشین میں ایک کیبل ہے جو فرش پر یا اس کے قریب واقع ہے. ایک کیبل curl انجام دینے کے لئے، ہینڈبیزر کو ایک underhand گرفت کے ساتھ پکڑ، ہتھیاروں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. مشین کے قریب کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو کندھے سے کندھوں سے لے کر اپنے ہاتھوں میں رکھیں جب آپ اپنے کندھوں کو بار اٹھائیں. اپنی تحریک کی مدد کے لئے کشش ثقل کی اجازت کے بغیر بار کو کم کریں. دو یا تین سیٹوں کے لئے، آٹھ سے 12 بار پھر سے دوہرائیں.

ہائی کیبل کیولز

ہائی کیبل کی curls ایک لیٹ ھیںچو نیچے مشین کا استعمال کرتے ہیں. اس مشق کو انجام دینے کے لئے، کیبل کے تحت بینچ کے سربراہ کے ساتھ مشین کے آگے ایک بینچ رکھیں. ہینڈبیڈ پکڑنے کے بغیر کسی غیر گرفت گرفت کا استعمال کرتے ہوئے، اور کیبل باہر کی توسیع کریں جب تک کہ آپ مشین کو سامنا کرنے کے بعد آپ کے بینچ کے اختتام پر بیٹھ سکیں. handlebars کو پکڑو رکھو کیونکہ آپ مشین کے قریب اپنے سر سے احتیاط سے جھوٹ بولیں. اپنی بازوؤں کو براہ راست بڑھاؤ، اور آپ کی کوبوں میں تھوڑا سا موڑ شروع ہونے والی پوزیشن کے لۓ رکھنا. اپنی ہتھیاروں کو کوۂ اور کندھے کے درمیان منتقل کرنے کے بغیر، کیبل نیچے نیچے تک جب تک ہینڈبیزر براہ راست آپ کے چہرے کے سامنے نہیں ہوتے ہیں. آہستہ آہستہ کنٹرول کے ساتھ شروع ہونے والی پوزیشن میں واپس آ جائیں. آٹھ سے 12 تکرار کے دو سے تین سیٹ انجام دیں.

بایسپس

دونوں کے کیبل مشق آپ کے بینڈ پر اپنی رضاکارانہ کنکال عضلات کو نشانہ بناتے ہیں جو آپ کو اپنی قہر کو پھیلانے کی اجازت دیتے ہیں. مضبوط چوہوں آپ کو اپنے سر پر اپنے ہاتھوں کو اٹھا، ھیںچو اور بڑھانے میں مدد کریں. اضافی طور پر، آپ کے ہاتھ کو باری باری دکھائے جانے کی اجازت دیتا ہے، جیسے جیسے آپ کو ایک تالا میں کلیدی طور پر باری ہوتی ہے، مثال کے طور پر. جب کندھے اور کوہ کے درمیان آپ کے بازو میں زیادہ سے زیادہ خلائی لچک اٹھے اور زیادہ سے زیادہ جگہ اٹھائیں تو اچھی طرح سے تیار کردہ بائیسس ایک نمایاں بلج بنائیں. بسسپس دو حصوں سے بنا رہے ہیں، اور ہر ایک کو اپنے کندھوں میں ایک اختتام اور دوسرے کے لئے فورڈ ہڈیوں کے ساتھ منسلک ہوتا ہے.

اختلافات

مختلف حالتوں کے باوجود، یہ دو مشقیں بہت ہی اسی نتائج ہیں. تاہم، آپ کے جسم کی حیثیت میں فرق پڑتا ہے. سب سے پہلے، کیبل curls کے دوران کھڑا آپ کو اضافی پٹھوں کو توازن کے لئے کام کرنے کے لئے مجبور کرے گا، آپ کے ورزش کا وقت تھوڑا زیادہ موثر بنا رہا ہے. نیچے لے کر، دوسری طرف، آپ کو باسپس کی پٹھوں پر زیادہ توجہ دینے کی اجازت دیتی ہے، ممکنہ طور پر بھاری وزن اٹھانے کا موقع بنانا.اگر آپ کچھ جسمانی حدود کا سامنا کرتے ہیں تو ہائی کیبل curls آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ رسائی فراہم کرسکتے ہیں، جیسے ہی ویلچیر کے استعمال.

سفارشات

ایک صحت مند ورزش کا منصوبہ میں کم از کم 30 منٹ، پانچ دن فی ہفتہ یا اس سے زیادہ کے لئے ایک اعتدال پسند شدت سے شدت پسندی کی برداشت کی برداشت کی تربیت شامل ہے. نہ ہی کیبل کا مشق ارتباط ہے، لہذا امریکن کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے کئے جانے والی یروبک سفارشات کو پورا کرنے کے لئے چلنے، رقص یا چلنے والے کاموں کا انتخاب کریں. ACSM مزید مشورہ دیتا ہے کہ آپ کے ورزش کے پروگرام میں مزاحمت کی تربیت سمیت ہر ہفتے کم سے کم دو بار ہو. ہر بڑے بڑے پٹھوں کے گروپ کو کام کریں، بشمول آپ کے چپس، چالیں، کندھے، ٹانگیں، بیک، سینے اور پیٹ کی پٹھوں. ایک وزن منتخب کریں جو چھ یا سات تکرار کے بعد چیلنج ہے، لیکن یہ کافی ہلکا ہے کہ آپ کو آٹھ سے 12 بار پھر سے دو یا تین سیٹ کے ذریعہ اچھے شکل کو برقرار رکھا جائے.