ٹارٹ چیری اور سیاہ چیری کا رس کے درمیان اختلافات

آپ کے ذائقہ کے بجائے ایک رس کو ایک دوسرے پر ترجیح دے سکتے ہیں، لیکن یہ ٹارٹ اور کالی چیری رس کے درمیان فرق نہیں ہے. غذائی طور پر، دو جوس کے درمیان کچھ معمولی اختلافات موجود ہیں، لیکن جب آپ اعتدال پسند میں استعمال کرتے ہیں تو آپ کے غذا کو صحت مند اضافی بنا دیتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کو اپنے غذا گردش میں چیری کا رس شامل کرنے سے کیسے فائدہ ہوسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

کیلوری اور کاربس

کیلوری چیری کا رس تھوڑا سا کیلوری اور کاربس میں کھاٹا چیری کا رس سے زیادہ ہے، لیکن دونوں موٹی فری ہیں. سیاہ چیری کے رس کی خدمت 1 ایک کپ ہے 160 کیلوری، 37 گرام کاربس اور 2 گرام پروٹین. ٹار چیری کے رس کی اسی خدمت میں 140 کیلوری، 34 گرام کاربس اور 1 گرام پروٹین ہے. جبکہ سیاہ چیری کا رس ٹاس کا رس سے میٹھی ذائقہ کرتا ہے، جبکہ دونوں جوس ایک ہی مقدار میں چینی ہوتے ہیں، فی سال 25 گرام.

وٹامن اور معدنیات

جب یہ وٹامن اور معدنیات سے متعلق ہوتی ہے، تو یہ ایک ٹاس اپ کا ہوتا ہے. میٹھی کا رس پوٹاشیم کا ایک تھوڑا سا بہتر ذریعہ ہے، روزانہ قیمت کا 16 فی صد ملتا ہے، جو 11 فیصد کے مقابلے میں ٹار کا جوس کی خدمت کرتا ہے. آپ کی غذا میں زیادہ پوٹاشیم حاصل کرنے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی، گردے کے پتھر کے خطرے کو کم کرنے اور ہڈی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

لیکن چیری کا رس کا لوہے کا ایک بہتر ذریعہ ہے، جس میں 6 فی صد کے مقابلے میں روزانہ کی قیمت کا 8 فی صد. اگرچہ، لوہے میں نہس کا رس بہت زیادہ ہے، لیکن ہر تھوڑا سا شمار ہوتا ہے. آئرن ہیموگلوبین کا لازمی حصہ ہے اور آپ کے جسم میں آکسیجن کی فراہمی کے لئے ضروری ہے.

انٹی وائڈڈینٹ مواد

دونوں جوس اینٹی آکسینڈنٹ کا بہترین ذریعہ ہیں، لیکن امریکی چیف انسٹی ٹیوٹ آف کینسر ریسرچ کے مطابق، ٹارت چیری رس ایک بہتر ذریعہ ہے. اینٹی آکسائڈینٹس ایسے کھانے میں موجود مادہ ہیں جو بیماریوں کے آغاز کو روکنے یا تاخیر کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جیسے دل کی بیماری یا کینسر آپ کے خلیوں کی حفاظت کے بغیر مفت ریڈیکلز کے نقصان سے. دو جوس فینولس، خاص طور پر اینٹیوینئنز میں امیر ہیں، جو جوس میں مادہ ہیں جو روشن سرخ رنگ بنانے میں مدد دیتے ہیں اور اس میں سے کچھ اینٹی آکسائڈنٹ سرگرمی فراہم کرتے ہیں.

رس اور آپ کی خوراک

ٹارٹ اور کالی چیری کا رس آپ کے غذا میں صحت مند اضافی بنا دیتا ہے، لیکن زیادہ بہتر نہیں ہے. کسی بھی رس کا ایک کپ پھل کی خدمت کے طور پر شمار کرتا ہے، لیکن جب آپ پھل کھانے کی بجائے رس پاؤ گے تو آپ بھرنے والے ریشہ پر کھو جاتے ہیں. اس کے علاوہ، بہت زیادہ جوس کا استعمال آپ کے مجموعی کیلوری میں اضافے میں اضافہ کرسکتا ہے، جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے. فوائد کے بغیر فوائد حاصل کرنے کے لئے، ایک دن ایک کپ میں آپ کی انٹیک کو محدود کریں اور آپ کے مجموعی کیلوری کا انٹیک کو توازن میں رہنے میں مدد کے لۓ ٹریک کریں.