اعلی ایٹلیٹس ٹرین ایک اعلی کم تقسیم یا مکمل جسمانی ورزش کا استعمال کرتے ہوئے؟

طاقت کی تربیت زیادہ سے زیادہ کھلاڑیوں کے لئے تربیت کا ایک اہم عنصر بنتا ہے. طاقت کا طریقہ کسی ایتھلیٹ کو استعمال کرتا ہے، اگرچہ، کھیلوں کی قسم اور ان کے خاص مقاصد پر منحصر ہے. پورے جسم کے کاموں سے عام فائدہ میں کھلاڑیوں کو، جس میں مجموعی طور پر بدن کی طاقت اور طاقت پیدا ہوتی ہے، کھلاڑیوں کو بعض طاقتور مقاصد کے حصول کے لۓ کبھی کبھی اوپر / کم جسم کے تربیتی تقسیم میں استعمال کیا جاتا ہے.

دن کی ویڈیو

آپ کے ورزش کا شیڈول کرنا

ایک اوپری / کم جسم تقسیم ہونے کا مطلب یہ ہے کہ آپ ان پٹھوں کے گروہوں کو مختلف دنوں پر تربیت دیتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ اپنے سینے، بازو اور پیر کے روز پیر کو تربیت دے سکتے ہیں، منگل کو باقی اپنے ٹانگیں، گولیٹس اور غسل کو تربیت دیں گے، جمعرات کو باقی رہیں گے، جمعہ کو اپنے اوپری جسم کو دوبارہ تربیت دیں اور اپنے کم جسم کو ہفتے کے روز دوبارہ تربیت دیں. مکمل جسم کے ورزش کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو طاقتور ٹریننگ کا معمول کرنا ہوگا جو پیرس، بدھ اور جمعہ کو اپنے تمام پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرتی ہے.

ہر ایک کے لئے فائدہ

ایک تقسیم ورزش میں ٹریننگ آپ کو زیادہ تر تربیت کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن ابھی بھی ملازمت کے عضلات کے لئے کافی آرام فراہم کرتا ہے. جب آپ تقسیم میں ٹریننگ کرتے ہیں تو آپ زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں اور ایک پٹھوں گروپ کے لئے مزید مشقیں کر سکتے ہیں. آپ تقسیم تقویوں پر بھاری وزن اٹھانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں کیونکہ آپ کے سیشن چھوٹے ہوتے ہیں اور آپ دوسرے پٹھوں کے گروہوں کو جانے سے قبل زیادہ تھکاوٹ کی ترتیب کے بارے میں فکر نہیں کرتے ہیں.

مکمل جسم کی تربیت آپ کے جسم کو ایک مطابقت پذیر طریقے سے کام کرتی ہے - ایک سنگل قدمی میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ کو حل کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، ایک سیشن میں پورے جسم کی تربیت آپ کو زیادہ مجموعی طور پر جسم کی طاقت فراہم کر سکتا ہے. مکمل جسم کی تربیت بھی زیادہ مہنگی ہے. آپ صرف تین سیشن میں ایک ہی جسم کے حصوں میں فی ہفتہ تین بار تربیت کر سکتے ہیں. اگر آپ تقسیم کرتے ہیں تو، ہر جسم کے حصے کے لئے اسی دورے پر جانے کے لئے آپ کو ہر چھ چھ بار جموں سے دور کرنا ہوگا.

کھلاڑیوں کے خیالات

اپر / کم جسم کے حصوں کو کھلاڑیوں کو فائدہ پہنچا سکتا ہے جو پٹھوں کے گروہ میں مخصوص کمزوری رکھتے ہیں. بعض قسم کے کھلاڑیوں، اس طرح کے باڈی بلڈرز جن کا مقصد سائز اور کارکردگی کا نہیں ہے، اس کے اوپر اوپری جسم کے حصوں سے بھی فائدہ ہوتا ہے، کیونکہ یہ انہیں سیشن کے دوران سب سے زیادہ وزن کے وزن میں لے جانے کی اجازت دیتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ ورزش کے دوران اپنی پیٹھ اور سینے کے لئے زیادہ سے زیادہ لفٹیں انجام دیتے ہیں، تو آپ بعد میں ورزش میں اپنے پیروں کے لئے اپنے بھاری ترین لفٹ لینے کے لئے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کھو سکتے ہیں.

کھلاڑیوں کی تقاضا کی طاقت اور چپلتا کے کھلاڑیوں کے لئے مکمل جسم کی ورزش قدر قدر ہے. یہ آپ کو ایک یونٹ کے طور پر جسم کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے - مقابلہ کے دوران کھلاڑیوں کی حرکتوں کو کم از کم تنہائی میں انجام دیا جاتا ہے. ہر جسم کے ورزشوں میں ہر لفٹنگ سیشن کے دوران زیادہ سے زیادہ کل پٹھوں بڑے پیمانے پر بھرتی ہوتی ہے، جو کھلاڑیوں کو بھی فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.ایتھلیٹس جنہوں نے فی ہفتہ ایک سے زیادہ تربیتی سیشن اور طریقوں میں شرکت کی ہے، وہ اخراجات کے لئے مجموعی طور پر کام کے لۓ انجام دے سکتے ہیں، کیونکہ ان کے پاس وزن میں کمرہ کمرہ سے چار چھ چھ مرتبہ تقسیم ہوتا ہے.

ٹریننگ کا مقصد

ان کے کھیلوں پر کھلاڑیوں کا مقصد زیادہ موثر بننا ہے. تمام تربیت، طاقت، طاقت، رفتار، چپلتا، لچک، جسم کے شعور، تعاون، ذہنی جراحی اور مقصد کی ترتیب پر توجہ دینا چاہئے. جبکہ اوپر / کم جسم تقسیم اس میں سے بعض مقاصد میں مدد کرسکتے ہیں، مجموعی طور پر جسمانی ورزش شامل ہوتے ہیں اور ہر سیشن میں ان مقاصد کو زیادہ متاثر کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، مجموعی طور پر جسمانی ورزش میں حرکت پذیر ہوسکتی ہے، جیسے دھول، ھیںچیں اور اولمپک لفٹیں، جو ایک ہی وقت میں طاقت، چپلتا اور طاقت کی تربیت کرتی ہیں.