پتلی دوستوں کے لئے P90x کام کرتا ہے؟

P90X، بھی پاور 90 انتہائی کہا جاتا ہے امریکیوں کونسل پر مشق کے مطابق، امریکہ میں مسلسل مسلسل سات سالوں سے گھریلو صحت کے پروگرام کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے. Beachbody، سرکاری P90X ویب سائٹ میں، پتلی لوگ پر کامیابی کی کہانیاں شامل ہیں جنہوں نے پٹھوں کو حاصل کیا. P90X کی مشق کا جائزہ لینے پر ایک امریکی کونسل کا نتیجہ یہ ہے کہ یہ مجموعی فٹنس اور عمارت کی پٹھوں کے لئے مؤثر ہے.

دن کی ویڈیو

P90X پروگرام

مشہور شخصیت کے ذاتی ٹرینر ٹونی ہارٹن کے P90X کے "پٹھوں کی الجھن" کا تصور استعمال کرتا ہے. اپنے کاموں سے متعلق آپ کے جسم کو ایک پلیٹاؤ تک پہنچنے سے روکتا ہے کیونکہ یہ کبھی کبھی ورزش کے معمول میں نہیں آتا. یہ پتلی لڑکے کے لئے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے جو پٹھوں کو حاصل کرنا مشکل ہے. 90 دن کے پروگرام کو ڈی وی ڈی کے سیٹ پر آتا ہے جس میں ورکشاپ کے ایک گروپ کے ساتھ ہفتے میں چھ دن استعمال کیا جاتا ہے. P90X پروگرام میں اعلی شدت کے وقفے کی تربیتی اور طاقت کی تربیت کا مجموعہ فٹنس اور پٹھوں کی تعمیر بڑھانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے - نہ صرف جسم کی چربی جلانے کے لئے.

پتلی لوگوں کے لئے تربیت

ایک پتلی آدمی کے طور پر، آپ کو P90X پر اضافی جسم کی چربی سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لہذا آپ اپنے جسم کو بھرنے کے لئے پٹھوں کی تعمیر پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں. آپ فٹ ہوسکتے ہیں، جیسے رنر، جو مضبوط ٹانگوں کی پٹھوں اور تیز حالت میں تیز رفتار اور برداشت کے لئے تربیت حاصل کی جاتی ہے، یا آپ جسمانی طور پر غیر فعال اور طاقت اور استحکام کے حامل ہوسکتے ہیں. منظم اور مختلف P90X ورزش پروگرام کے ساتھ باقاعدہ مشق اور آپ کے عضلات کو چیلنج کرنے میں آپ کو نتائج حاصل کرنے میں مدد کے لئے پٹھوں کی ترقی کی حوصلہ شکنی ہو سکتی ہے.

P90X تجاویز

آپ کی صحت اور طاقت پر مشقیں لگائیں. آپ کو ایک مخصوص مشق کے لئے مناسب شکل میں کم از کم آٹھ مرتبہ وزن اٹھانے کے قابل ہونا چاہئے. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں، تو ہلکے وزن کا استعمال کریں. جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو چیلنج جاری رکھنے کے لۓ وزن بڑھانے کے لۓ وزن بڑھائیں. P90X میں بنایا جانے والی مختلف قسم کے بور کے خطرے کو کم کرتا ہے، جو آپ کو 90 دن کے پروگرام سے چھڑی میں مدد ملتی ہے اور یہ آپ کے لئے کام کرتی ہے. اس شدید ورزش کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے، آپ کو اپنے ورزشوں کو ایندھن اور پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنا کافی ہے. پروگرام کے دوران کھانے کو چھوڑ دو آپ کو اپنے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھنے سے 90 دن کے پروگرام کے دوران وزن حاصل ہوسکتا ہے.

خیالات

اگر آپ غیر فعال رہے تو، P90X شروع کرنے سے پہلے اپنی جسمانی سرگرمی میں آہستہ آہستہ اضافہ کریں. یہ پروگرام ایک تیز رفتار ورزش فراہم کرتا ہے اور ہر کسی کے لئے موزوں نہیں ہوسکتا ہے. شدید مشق کافی پٹھوں کی درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ اس کے عادی نہیں ہوتے ہیں. امریکی محققین کے مطابق، جنہوں نے ان کے نتائج کی اطلاع دی ہے، ان کے مطابق، پی پی سی ایکس کور فٹنس معمول کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے 120 لوگوں کے مطالعے میں، بوڑھے افراد نے نوجوان شرکاء کے مقابلے میں زیادہ پریشان محسوس کیا. جون 2011 مسئلہ "ذیابیطس ٹیکنالوجی اور علاج."تمام مشق پروگراموں کے ساتھ، P90X کی کوشش کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.