ایک کندھے پریس میں سنچری اور کنسرٹ کی رفتار

آپ کی پٹھوں تین بنیادی تحریکوں میں کام کرتی ہیں: سنکریٹ، سنکریٹ اور آئومیٹکک. وزن کی تربیت اور سب سے زیادہ دل کی مشقیں سنجیدگی اور توجہ مرکوز دونوں میں شامل ہیں. جب آپ کی پٹھوں کو چھوٹا جاتا ہے تو آپ کی پٹھوں کی لمبائی میں اضافہ ہوتا ہے. آپ کے کوبوں کو عام طور پر فکسڈ کیا جاتا ہے کیونکہ آپ سنکشی تحریکوں میں آپ کے جسم کے قریب وزن لاتے ہیں. جب آپ کندھوں کے پریس سمیت بھی کسی بھی قسم کی وزن کی تزئین کی مشق میں آپ کے جسم سے وزن کو بڑھانے کے لۓ سنجیدہ حرکتیں ہوتی ہیں. اسومریٹری واقعی واقعی نہیں ہیں، لیکن اس کے بجائے جب آپ کے پٹھوں پر کشیدگی کی کوئی تحریک نہیں ہوتی ہے تو اس کے بجائے ایک ہولڈنگ پیٹرن پر مشتمل ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

بنیادیات

جب آپ کے سر کے وزن میں وزن رکھتے ہیں تو کندھے پریس سنکیرا اور سنکریرک موشن اور ساتھ ہی ہیومریکک حرکت دونوں کو شامل کرتی ہے. ایک بینچ یا کھڑے ہونے پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ عام طور پر وزن کو پکڑنے اور اسے آگے بڑھنے سے سنجیدہ تحریک کے ساتھ مشق شروع کرتے ہیں. اگر آپ اپنے سر سے اوپر کی بویلے رکھنا چاہتے ہیں تو آپ مشق میں ایک ہیومیٹکک شامل ہوسکتے ہیں. اسومریٹری مکمل وزن کی تربیت کا ایک لازمی حصہ ہیں. انتظاماتی وزن کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو پھر توجہ مرکوز کی تحریک کرتے ہیں جب آپ کو ابتدائی نقطہ نظر میں وزن کم کردیں.

کنٹرول

کنسرک حرکتیں تقریبا ہمیشہ آپ کے کنٹرول کے تحت ہوتے ہیں، کندھے کے پریس میں. مثال کے طور پر، اگر مفت وزن بہت بھاری ہے تو آپ باسس پی کرلیں گے، آپ کو اپنے جسم کی طرف لے جانے کے لۓ کافی دباؤ ڈالنا ہوگا. اگر آپ وزن میں آپ کے ہاتھ سے اس کی بھاری صلاحیت کی وجہ سے دور ھیںچتے ہیں تو آپ ایک غیر معمولی سنکی تحریک کا تجربہ کرسکتے ہیں. کندھوں کے پریس کو انجام دینے کے دوران، آپ کو آپ کے جسم سے وزن کو دھکا دینے کے لئے پٹھوں کی مزاحمت کا استعمال کرتے ہیں. جب وزن بہت بھرا ہوا ہے، تو آپ اپنے ہاتھوں کو اپنی مرضی کے مطابق واپس دباؤ کر سکتے ہیں، جس سے آپ اپنی توجہ مرکوز کی تحریک سے محروم ہوجاتے ہیں.

معاونت

کندھے پریس آپ کے کندھے کے جوڑوں کے ساتھ ساتھ آپ کی پٹھوں اور پیٹ کی پٹھوں سے منسلک عضلات کی تعمیر کا مقصد ہے. آپ کی بازو کی پٹھوں کو سنکشی اور سنکشی کی نقل و حرکت کے ساتھ معاون پٹھوں کا نقطہ نظر بھی چلاتا ہے. جب آپ اپنے کاموں میں شدت پیدا کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ سے زیادہ امکانات بھاری وزن اٹھانے لگے گی. زخموں کو روکنے کے لئے، ایک اسٹرٹر کے قریبی کھڑے ہونے پر، اوپر اور نیچے کی دونوں حرکتیں انجام دیں. اگر آپ کو گھومنے والی تحریک پر کنٹرول کھو جائے تو، آپ اپنے سینے پر وزن کم کرسکتے ہیں. جب تک آپ مضبوط ہو جاتے ہیں تو بھاری وزن کے ساتھ سست رفتار کی رفتار کم مدد کی ضرورت ہوسکتی ہے. ایک ہیٹرٹر سے بھی ہلکے رابطے کو بھاری وزن اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.

انتباہ

کندھے پریس زخموں کی میزبانی کر سکتی ہے.پریس جگہ میں شامل دونوں مقاصد بہت دباؤ کے تحت کندھے، خاص طور پر جب آپ isometric اجزاء کے بغیر تیزی سے مشق انجام دیتے ہیں. کندھے پریس کے نتیجے میں منسلک ہونے والے بہت سے پیچیدگیوں کے نتیجے میں اور آپ کے کوبوں میں گھومنے والی روف کف اعصاب کی امتیازیات اور tendonitis شامل ہیں. مشترکہ معدنیات سے متعلق، ٹھوس لیگامین اور سوزش سگریٹ اور سنجیدہ کندھے پریس تحریکوں کے اضافے سے ہوسکتا ہے. آپ کے abs اور ہتھیار میں معاون کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے تربیتی سیشن اور مؤثر مشقوں کے درمیان کافی آرام دہ اور پرسکون، آپ کو وزن میں دباؤ میں اپنے کندھوں پر ڈال دیا دباؤ سے متعلق بہت سے مسائل کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں.