برداشت یلڈیڈیکل

اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے اور استعمال کرتے ہوئے دونوں مؤثر ایروبک ورکشاپ ہیں جو طاقت اور استحکام پیدا کرتی ہیں. جب آپ سوچتے ہیں کہ چل رہا ہے کہ زیادہ برداشت کی ضرورت ہوتی ہے تو، اونچائی صرف اس صورت میں ہوسکتی ہے کہ اگر آپ اسے تیز رفتار اور زیادہ سے زیادہ وقت تک آپ کے مقابلے میں زیادہ استعمال کریں. کسی بھی سرگرمی میں آپ کی برداشت کی سطح آپ کے workouts کے تعدد، شدت اور لمبائی پر منحصر ہے.

دن کی ویڈیو

شدت کی سطح اور تغیرات

اپنے ورزش سے سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، اعتدال پسند سے مضبوط شدت کی سطح پر مشق کریں. تاہم، اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ کو مسلسل رفتار کے لئے اس رفتار پر کام کرنے کے لئے برداشت نہیں ہوسکتا ہے. چاہے چل رہا ہے یا یلسیڈی کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو ہلکی شدت کی سطح پر شروع کرنا پڑتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کو ورزش حاصل کرنے کے طور پر آہستہ آہستہ اپنے ورزش کی رفتار اور مدت میں اضافہ ہوسکتا ہے. اسی طرح، پہاڑیوں پر چلتے ہیں یا اونچائی پر ریورس میں جا رہے ہیں، فلیٹ سطح پر چلنے یا آگے بڑھنے سے زیادہ برداشت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کو ان کے ساتھ ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہوگی.

مختلف ورکسٹس

اگر آپ کو چلانے کے لئے برداشت کی مہذب رقم بھی موجود ہے تو، آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ اس اسٹامینا کا ترجمہ غیرملکی یا اس کے برعکس استعمال نہیں کرتا. مشق آپ کے پٹھوں کو مختلف طریقوں سے مشغول کرتی ہیں. چل رہا ہے ایک اعلی اثر کی سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے جو آپ کی ہڈیوں پر زور دیتا ہے، جبکہ اونچائی کم اثر کی سرگرمی کو سمجھا جاتا ہے جس سے آپ کے جوڑوں کو زیادہ ٹیکس نہیں ملے گا. مزید برآں، اگر آپ elliptical گھر کے اندر استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ باہر چلنے والی یا سطح پر کسی بھی سطح پر آپ کی برداشت کی سطح کو مسترد کرتا ہے. دوسری طرف، بہت سے اڑکڑ مشینیں آپ کو ریورس یا بازو ہینڈل استعمال کرتے ہیں، جو چلنے کے عادی ہونے والے افراد کے لئے صرف چند منٹ کے بعد ٹیکس لگانے میں پیڈل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ایک سرگرمی کا انتخاب

اگر آپ میراتھن یا دیگر نسل کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، شاید آپ کو برداشت کی تعمیر کے لئے چل رہا ہے. تاہم، اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں یا صرف آپ کے مجموعی فٹنس کی سطح کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں تو، آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ کے لئے ایک اڈاپیکل بہتر انتخاب ہے. آپ کو چلنے اور اینڈیکل کے درمیان کراس ٹریننگ کی کوشش بھی ہوسکتی ہے، جو آپ کے معمول میں مختلف حالتوں کو فراہم کرے گا اور آپ کے جوڑوں کی حفاظت کے لۓ اضافی زخموں سے بچنے میں مدد ملے گی. مزید برآں، ان دونوں کے درمیان آپ کے کاموں کو تبدیل کرنے میں زیادہ مجموعی برداشت پیدا کرنے میں مدد ملے گی، کیونکہ آپ کو پٹھوں کی ایک وسیع رینج کا استعمال اور مختلف طریقوں سے آپ کے جسم کو چیلنج کرنا ہوگا.

اضافی غور و فکر

آپ اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں اس سے پہلے کہ آپ چلنے شروع ہو، اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے یا کسی دوسرے نئے مشق کا مظاہرہ کرتے ہو، خاص طور پر اگر آپ کی صحت مند حالت ہو.دونوں مشقوں کے لئے بلڈنگ برداشت وقت اور صبر کی ضرورت ہوتی ہے، اور آپ کے جسم کو بہت جلد کرنے کے لئے مجبور کردیۓ جلد ہی مایوسی، ہم آہنگی اور زخمی بھی ہوسکتا ہے. اسی طرح، ایک ذاتی ٹرینر سے مناسب شکل اور تکنیک کے بارے میں بات چیت کرنے کے بارے میں بات چیت کرنے کے لئے کہ آپ چل رہے ہیں یا اینڈریو مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں.