وبیراور کے لئے مشق

وبرپاور پلیٹ فارم اعلی تعدد کمپنوں کے ردعمل میں آپ کے جسم میں مستقل پٹھوں کے کنکشنز کو متحرک کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے. Vibrapower دو مزاحمت بینڈ سٹائل ہینڈل کے ساتھ آتا ہے جو آپ کو کھڑے پوزیشن سے مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے. جب حوصلہ افزائی کا دعوی کرتے ہیں کہ پورے جسم کی کمپن کی تربیت آپ کو چربی سے محروم کرنے، لچکدار اور طاقت کو بہتر بنانے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور کوٹوریسول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کو زور دیا جاتا ہے تو آپ کو ہارمون جاری کیا جاسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

باہمی اضافہ

جھاڑک اٹھاتا ہے اپنے سروں میں ڈیلٹوز کو نشانہ بنا دیتا ہے، بغیر روٹرٹر کف پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتا ہے جیسے اوپر پریس کرتا ہے. ویبراپر پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ، ہر ایک میں ہینڈل کرو اور آپ کے بازو آپ کے اطمینان سے آرام کر سکیں. مشین کو تبدیل کرنے کے لئے سرخ پاور بٹن پریس کریں اور مطلوبہ کمپن کی رفتار اور ورزش کی مدت کا انتخاب کریں. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، آپ کے آگے اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور تھوڑا سا ہر طرف تک جب تک کہ وہ اپنے کندوں اور منزل کے ساتھ متوازی نہ ہو. اپنی ہتھیاروں کو ابتدائی پوزیشن میں کم کرنے سے قبل مختصر طور پر پوزیشن رکھیں.

اسکواٹس

پلیٹ فارم سے منسلک مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے اسکواٹس آپ کے بٹن، quadriceps اور ہیمٹرنگ کام کرتے ہیں. آپ کی ترتیبات کو منتخب کرنے کے بعد، ہپ چوڑائی کے بارے میں اپنے پاؤں کے ساتھ پلیٹ فارم پر کھڑے ہو جاؤ. ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھو اور، جیسے ہی آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے ہونٹوں کو نیچے ڈالو اور پیچھے سے اپنے گھٹنوں کو جھکاتے ہوئے، اپنے ٹھوس کو ایک ٹکٹ میں کم کر دیں. جب تک آپ کے رانوں کو فرش کے ساتھ متوازی ہیں، جب تک کہ آپ کے گھٹنوں کو پورے پورے انگلیوں کے ساتھ اور آپ کے انگلیوں کے پیچھے رکھنے کے لئے دیکھ بھال کرنے کے لۓ سکیٹنگ جاری رکھیں. جب آپ جلدی کرتے ہیں تو پیچھے کھڑے ہوجائیں. ورزش زیادہ چیلنج کرنے کے لئے، اپنے کندھوں کے آگے مزاحمت بینڈ ہینڈل کو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ آگے آگے سامنا کریں.

بایسپس کیڑے

باسپسس کیڑے آپ کے اوپری بازو کے اندرونی حصے کے ساتھ چلنے والی چیسس پٹھوں کو الگ کردیں. آپ کی مشین کی ترتیبات کو منتخب کریں اور ہلکے پلیٹ فارم پر کھڑے ہونے کے ساتھ ساتھ دوسرے کے سامنے تھوڑا سا پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں، اپنے ہاتھوں میں ہر طرف ہینڈل لگائیں. آگے بڑھانے کے اپنے ہتھیار کے ساتھ شروع کریں. آہستہ آہستہ آپ کے کندھوں کی طرف ہینڈل کرلل، اپنے ہاتھوں کو شروع کرنے کی پوزیشن میں واپس کرنے سے پہلے تحریک کے سب سے اوپر پر آپ کے چائے کی پٹھوں کی معاہدے کو معتدل.

Triceps کی توسیع

Triceps کی توسیع آپ کے اوپری ہتھیار کے پیچھے چل رہے ہیں ٹاسس کی پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں. اس پلیٹ فارم پر کھڑے رہو جو آپ کے سامنے ایک مزاحمت بینڈ اور آپ کے پیچھے ہے. اپنے دائیں ہاتھ سے آپ کے پیچھے مزاحمت بینڈ پکڑو اور اپنے بازو کو اپنے سر سے اوپر بڑھاو. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے بائیں ہاتھ سے لے جاؤ اور مزاحمت بینڈ کے ارد گرد لپیٹ کریں.کم از کم آپ بینڈ کو پکڑ لیتے ہیں، آسان ہو جائے گا. آپ کے بائیں ہاتھ سٹیشنری کو برقرار رکھنے کے، آہستہ آہستہ آپ کے دائیں پیچھے باندھتے ہیں، مزاحمت بینڈ ہینڈل کو اپنے سر کے پیچھے کم کرتے ہیں. آپ کے اوپری بازو ابھی تک اور آپ کی کہانی اپنے سر کے قریب رکھنے کی کوشش کریں. اپنے دائیں بازو کی چھت کی طرف بڑھاؤ، تحریک کے سب سے اوپر اپنے ٹاسپس کو نچوڑ. بائیں ٹاسپس کام کرنے کے لئے ہاتھوں کو سوئچ کریں.