انشورنس ورزش میں مشقیں

ذاتی ٹرینر شون تھامسن کے ذریعہ بیچ ون ہوم فٹنس کے لئے پاگلپن ورزش پیدا کی گئی تھی. دو مہینے کے پروگرام، جو گھر میں کئے جانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، ٹیلی ویژن کے انفارمیشنز پر اشتہار دیا جاتا ہے اور کوئی خاص سامان نہیں ہوتی ہے. پاگلپن ورزش 10 مشقوں پر مظاہرہ مشقوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. جیسا کہ ساحل سمندر کی ویب سائٹ نوٹ کرتی ہے، اساتذہ وقفہ ٹریننگ کے ساتھ مل کر ایک مختلف قسم کی پیٹرولوم مشق کا استعمال کرتا ہے. پاگلپن، اس کے نام کا مطلب یہ ہے کہ، مشروط کھلاڑیوں کے لئے ہے، اور واقعی فٹنس نیاز یا کسی ایسے شخص کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا ہے جو پہلے ہی بہترین شکل میں نہیں ہے.

دن کی ویڈیو

ڈائج گہرے اور فٹ ٹیسٹ؛ پلائی میٹرک کارڈو سرکٹ

پہلے ڈی وی ڈی میں، ڈیجیٹ گیس اور فٹ ٹیسٹ، مقصد آپ کی فٹنس ریاست کا اندازہ ہے. آپ ایک مکمل منٹ کے لئے آٹھ مختلف مشقیں کرتے ہیں، بشمول مشقوں جیسے سکیٹ جیک اور پاور چھلانگ. دوسری پروگرام میں، پیومومیٹریکک کارڈیو سرکٹ، شون ٹی آپ کو چربی جلانے والی پیومیٹریکس اور ہائی سپیڈ کارڈی مشق کے وقفے کے ذریعہ چلاتے ہیں.

کارڈیو پاور اور مزاحمت؛ کارڈیو بحالی

تیسرے ڈی وی ڈی آپ کارڈیو پاور اور مزاحمت کے ذریعہ لے لیتا ہے، جس کی وجہ سے بیچے کی ویب سائٹ طاقتور تربیت کے ساتھ مجموعہ میں شون ٹی کی "طاقت چلتی" کا استعمال کرتے ہوئے "شوق پٹھوں اور اوپری جسم کی تعریف" کے لئے تیار ایک ورزش کے معمول کے طور پر بیان کرتی ہے.. پہلی لہر میں ایسی مشقیں شامل ہیں جیسے بیل ککس اور دھکیلے، 30 سیکنڈ تک تیزی سے کئے جاتے ہیں، مشقوں کی دوسری لہر کے ساتھ رکاوٹ چھلانگ اور ہاپ اسکواٹس بھی شامل ہیں. اس کے بعد کارڈیو ریکوری، جس میں مشق کا ہلکا پھلکا گول ہے، کارڈ کارڈ پاور مشقوں سے آپ کو تھوڑا سا وقفے دینے کا مطلب ہے تاکہ آپ کو تیز کرنے اور شدید مشقوں کے لئے تیار ہوسکیں.

خالص کاریو اور کارڈیو ایش؛ کور کارڈیو اور بیلنس

پانچویں ڈی وی ڈی پر پاور کارڈیو اور کارڈیو ایش معمول، مکمل طور پر وقفے کی تربیتی کو ہٹاتا ہے اور خالص طور پر غیر غیر فعال کارڈیو پر توجہ مرکوز کرتا ہے. یہاں کام کرنے والی پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز ہے، اپنے بنیادی کو مضبوط کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں. اس کے بعد کور کارڈیو اور بیلنس ہے، جس کا مطلب آپ کے مہینے کے بعد انشورنس رژیم پر ہے، دو مہینے کے پروگرام میں نصف نقطہ نقطہ نظر ڈالنے کا مطلب ہے. یہ معمول بنیادی مشق پر توجہ مرکوز کرتا ہے جس کا مقصد پروگرام کے دوسرے نصف کے لئے تیار ہے.

زیادہ سے زیادہ انٹراکٹ سرکٹ اور فٹ ٹیسٹ؛ زیادہ سے زیادہ انٹراول Plyo

آتنتا پروگرام کا دوسرا نصف پچھلے مہینے میں پیش رفت کی قسم کا تعین کرنے کے لئے ایک 25 منٹ فٹ ٹیسٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے. فٹ ٹیسٹ میں، آپ کو اسی فتوی کا مظاہرہ کرتے ہیں جیسا کہ آپ نے پہلے فٹ ٹیسٹ میں کیا تھا. میکس انٹراکٹ سرکٹ کو ایک اور ورزش کی طرف سے فوری طور پر اس کی پیروی کی جاتی ہے. یہ معمول، Beachbody کا دعوی ہے، ایک دلکش انٹراکٹ سرکٹ ہے جو "آپ نے پہلے ہی کسی بھی چیز سے زیادہ زیادہ شدید ہے."اگلے ڈی وی ڈی، زیادہ سے زیادہ انٹراول Plyo، پیروں اور کم جسم پر توجہ مرکوز، طاقت مشقوں اور plyometrics آپ کے پیروں کو کام کرنے کے لئے" وہ رحم کے لئے دعا کرتے ہیں. "

میکس کارڈیو کنڈیشنگ اور کارڈیو Abs؛ زیادہ سے زیادہ وصولی > پرجوش معمول میکس کارڈیو کنڈیشنگ اور ایش ہے، جس میں بیچنے کا دعوی معمول کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. میکس کارڈیو معمول 11 منٹ گرمی اور معمول میں شروع کرنے سے پہلے ھیںچنے سے پہلے پانچ منٹ کے ساتھ شروع ہوتا ہے، جس میں 21 مختلف ایک مکمل منٹ کے لئے کیا مشق کئے گئے ہیں. یہ پروگرام میکس ریکوری کے ساتھ ختم ہوچکا ہے، جس سے آپ کو کم شدید معمول کی طرف سے آرام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو بہت زیادہ ھیںچاتا ہے.