وضاحت کریں کہ کاربوہائیڈریٹس کیا ہیں اسپیئر پروٹینز

آپ کے جسم کے افعال میں سب سے اہم کردار ادا کرتا ہے، آپ کی غذا کے سبھی اجزاء، چربی، کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہیں. تاہم، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ توانائی کی پیداوار میں بڑا حصہ ادا کرتے ہیں. رچرڈ اسٹاکٹن کالج اتلیٹک ٹریننگ کے مطابق، کاربوہائیڈریٹ کو اسپیئر پروٹین سے کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم پروٹین کے بجائے کاربوہائیڈریٹ کو توانائی کے لئے استعمال کرتی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کے جسم کو دوسرے مقاصد کے لئے پروٹین کا استعمال ہوتا ہے، مثلا تعمیراتی پٹھوں، انزائیمس بنانے یا اینٹی بائیوں کی پیداوار. سمجھیں کہ کس طرح پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ایک دوسرے کے ساتھ کام کرتے ہیں اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس کافی توانائی ہے، خاص طور پر کھلاڑیوں کی کارکردگی کے لئے.

دن کی ویڈیو

کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہوئے

کاربوہائیڈریٹ آپ کے جسم میں گلوکوز میں داخل ہوجاتے ہیں. گلوکوز آپ کے سیل کی توانائی کا ذریعہ ہے - اس عمل کے بارے میں سوچیں جیسے آپ کی گاڑی کی گیس ٹینک میں ایندھن ڈالنا ہے. آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں اور جگر میں بعد میں استعمال کے لۓ ذخیرہ کرسکتا ہے، لیکن صرف ایک خاص حد تک. مثال کے طور پر، جب آپ اتھلیٹک سرگرمیوں میں مشغول ہوتے ہیں تو، آپ کا بدن ذخیرہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال توانائی کے ذریعہ ہوتا ہے. اگر آپ ان اسٹوریج کاربوہائیڈریٹ کے ذریعے جلتے ہیں تو، آپ کا جسم مزید توانائی پروٹینز کے طور پر پروٹین کو نہیں بچائے گا.

پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے

کاربوہائیڈریٹ آپ کے پٹھوں میں توانائی کی حیثیت سے گلیکوجن کی شکل میں محفوظ ہیں. آپ کا جسم گیلی کاگین کو آپ کو توانائی فراہم کرنے کے لئے جاری کرے گا جب آپ کے خون میں کافی گلوکوز کی گردش نہیں ہوتی ہے. اگر آپ کے گلیکوجن کی سطح بہت کم ہوجاتی ہے تو، آپ کے جسم آپ کے پٹھوں کو آپ کے ٹشووں سے پروٹین کو جاری رکھنے کے لئے سگنل دیں گے، جس سے آپ کے جسم سے دباؤ کی کمی ہوتی ہے. اس کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو کافی کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا ہوگا لہذا پروٹین کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر آزاد ہونے سے بچایا جائے گا.

سائیڈ اثرات

جب آپ کے جسم کو توانائی کے لئے پروٹین استعمال کرنے پر مجبور ہوجائے تو، ایواوا اسٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کے مطابق، دباؤ میں عضلات کے ٹشو کا نقصان آپ کو کمزور محسوس کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پیشاب میں پروٹین کی خرابیوں سے فضلہ کی مصنوعات کو کھدائی کرنے کے لئے آپ کے گردے کو اضافی وقت کام کرنا ہوگا. کیونکہ آپ کا جسم خاص طور پر توانائی کے ذریعہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے، کاربوہائیڈریٹ کی کمی اور پروٹین کے بعد کے استعمال میں منفی ذہنی علامات کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جیسے چلے ہوئے، کمزوری اور ذہنی کارکردگی میں کمی.

تجدیدات

آپ کے جسم کو اپنے بہترین کام میں رکھنے کے لئے کافی کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا استعمال بہت اہم ہے. کم کارب غذائیت کے لئے کوئی کارب کا استعمال کرتے ہوئے یا اتھلیٹک کارکردگی کے دوران یا اس کے بعد refueling کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کاربوہائیڈریٹوں کو مزید اضافی پروٹین نہیں ملے گی. اگر آپ ایک کھلاڑی ہیں یا آپ ہفتے میں کئی دن باقاعدگی سے کام کرتے ہیں تو، رچرڈ اسٹاکٹن کالج اتلیٹک ٹریننگ کے مطابق، آپ کے وزن کے ہر پونڈ کے لئے تقریبا 4 سے 4 گرام کاربوہائیڈریٹز کی ضرورت ہوگی.اگر آپ جسمانی طور پر فعال بالغ ہیں تو، مونٹانا اسٹیٹ یونیورسٹی کے مطابق، آپ کو فی دن آپ کے جسم کے وزن کے بارے میں 0 گرام فی کلوگرام کا استعمال کرنا ہوگا. کاربن اور پروٹین کے باقاعدگی سے انٹیک کو برقرار رکھنے کے ذریعے، آپ کو آپ کے جسم کو ایندھن کے لئے کافی توانائی کے ذرائع دے گا.