پانچ دن ٹریک تھرانگ ورکشاپ

ٹریک اور فیلڈ پر مشتمل ہے، چل رہا ہے، کود اور واقعات پھینک. مشترکہ پھینکنے والے واقعات جیل، ڈسکس، شاٹ ڈال اور ہتھوڑا پھینکتے ہیں. تھرووں کو ان کے اوپری اور نچلے جسم میں طاقت ملے گی، جس میں وہ دوا کی گیندیں اور مفت وزن کا استعمال کرتے ہوئے ترقی کرسکتے ہیں. انہیں بھی لچکدار ہونا ضروری ہے. اپنی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے، پانچ دن ورزش کا شیڈول پر عمل کریں، آپ کے پھینک کی فاصلے میں اضافہ.

دن کی ویڈیو

پلائیومیٹرکس

تھروسر زیادہ طاقتور دھماکہ خیز مواد پھینکنے کے لئے پیومیٹریکس کو انجام دینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں، چاہے وہ ڈسپوس، گولی مار یا جیلین کے لۓ ہو. آپ کے سینے، کندھے، ہتھیار اور پیچھے سے زیادہ دھماکہ خیز مواد بنانے کے لئے کچھ مشقیں فوری طور پر دھکیلے ہیں. فوری plyometric pushups آپ کو ایک عام فوجی دھکا کرنے کے لئے کی ضرورت ہوتی ہے لیکن اپنے آپ کو ہر انچ کے درمیان اپنے ہاتھوں کو کاٹنے، منزل سے چند انچ انچ شروع کرنے کی ضرورت ہے. آپ دوا کے بال کے ساتھ سینے کے پاس اور سر کے پاس بھی پاس کر سکتے ہیں. Plyometrics روزانہ کیا جا سکتا ہے.

اعلی جسمانی طاقت کی تربیت

آپ کے اوپری جسم میں دو سے تین دن ہر ہفتے کے لئے طاقت کی تربیتی پر توجہ مرکوز کریں، جس میں آپ کے پٹھوں کی وصولی کے لۓ کم از کم ایک دن آرام کی اجازت دیتا ہے. اپنے اوپری جسم میں زیادہ طاقت پیدا کرنے کے لئے بھاری وزن کا استعمال کریں، اور آپ کو دور کرنے کی اجازت دیتی ہے. بینچ پریس کی طرح مشقیں، لطیف کٹوتیوں، بینسپس curls، triceps کی توسیع اور روسی موڑ ٹریک پھولوں کے لئے تمام موثر مشق ہیں. آٹھ سے 10 تکرار کے تین سیٹ کریں.

کم جسمانی طاقت کی تربیت

ٹریک فلاؤروں کو کم جسم کی طاقت بھی شامل ہے. طاقتور طریقے سے آپ کے کم جسم سے اپنے اوپر سے جسم کو منتقل کرنے کے قابل ہونے کی وجہ سے پھینک کی فاصلے کو بڑھانے کی کلید ہے. اسکواٹس، مردہ لفٹیں، ہڑتال کرول اور ٹانگ کی توسیع مؤثر مشق ہیں. بھاری وزن کا استعمال کریں، آٹھ سے 10 تکرار کے تین سیٹ کر رہے ہیں. اپنا اوپری جسم ایک دن کام کریں، پھر آپ کا کم جسم اگلا.

لچکدار

ورزش عام طور پر ورزش کرنے کے لئے ایک بیکاس لیتا ہے. تاہم، آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے یہ ضروری ہے. اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے جسم کسی بھی حصے کو انجام دینے سے پہلے گرم ہو گی. تحریک کے اپنے لچک اور رینج کو بہتر بنانے کے لئے اپنے ورزش کے بعد پیچ. ہر حد 30 سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں. نرم اور اعتدال پسندی تکلیف کے نقطہ نظر پر پہنچیں؛ آپ کو درد محسوس نہیں کرنا چاہئے. تحریک کی آپ کی حد میں اضافہ آپ کو دور کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کی اجازت دے گا.