پانی کے لئے پانچ صحت مند متبادل

پانی کو برقرار رکھنے کے لئے پانی سب سے ضروری غذائی اجزاء ہے، کیونکہ یہ ہائیڈریٹ، آکسیجن ٹرانٹس اور خلیات میں دیگر غذائی اجزاء، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرتا ہے، قبضے اور کشن کو روکتا ہے. جوڑوں. Clemson Cooperative Extension کی اطلاع دیتا ہے، آپ کے جسم کو روزانہ 8 سے 12 کپ پانی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ اس کی رفتار، پیشاب، کٹائی کے خاتمے اور سانس لینے سے بچے جا سکے. لیکن، پانی ہر کسی کو قابل اطمینان ذائقہ نہیں دے سکتا. مزید اپیل کرنے والی ذائقہ اور بناوٹ کی پیشکش کرتے وقت پانی کو صحت مند متبادل آپ کے جسم کو ہائیڈریٹ کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ناریل پانی

ناریل پانی سبز سبز ناریل کے اندر سے حاصل کرتا ہے، اور ایک صحت مند مشروبات کے طور پر ایک رس کے باکس میں پیک کیا جاتا ہے. شیل سے براہ راست ناریل پانی کی ایک 8 آونس کی فراہمی الیکٹرروائٹ کی اہم مقدار فراہم کرتی ہے، بشمول سوڈیم کی 250 ملیگرام، فاسفورس 45 ملیگرام، پوٹاشیم کے 600 ملیگرام اور 60 ملیگرام میگنیشیم شامل ہیں. لیکن، پیکڈ ناریل پانی تقریبا 14 سے 29 ملیگرام کی حد تک نمایاں طور پر کم سوڈیم پر مشتمل ہوتا ہے. اضافی طور پر، یہ مشروبات صرف 8 کیلوری کاربوہائیڈریٹ کی صرف 46 کیلوری اور 9 گرام شامل ہیں، کیپلان یونیورسٹی میں ایک رجسٹرڈ غذائی ماہر جینیفر کوسو نے رپورٹ کیا ہے. ناریل پانی دیگر فائدہ مند غذائیت، جیسے وٹامن، اینٹی آکسائٹس اور امینو ایسڈ فراہم کرتے ہوئے جسم کو ہائیڈریٹ دیتا ہے.

چائے

چائے کم کمبودوں کے ساتھ پانی کا ایک صحت مند متبادل ہے. چائے آپ کے پیلیٹ کو اپنانے کے لئے مختلف قسم کے ذائقہ میں آتا ہے. یہ کیلوری فری مشروبات اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہے، اس ایجنٹوں کو جو آپ کے جسم میں مفت ریڈیکلز سے لڑنا ہے. چائے کے فروغ میں چکنائی بڑھانے میں اینٹی آکسائڈنٹ، کینسر کے خلیوں کو غیر جانبدار کرنا، خراب کولیسٹرل کی سطح کو کم کرنے اور خون کے پٹھوں کی تشکیل کو روکنے کے لئے. لیکن، ٹینینس، ٹیک میں ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ موجود ہیں، کیلشیم کے جذب کو روکنے سے روک سکتے ہیں جو آپ اپنی چائے کے ساتھ کھاتے ہیں، براؤن یونیورسٹی کی رپورٹ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، کچھ ٹیکوں میں کافی مقدار میں کیفین موجود ہے. کیفین ایک ڈائریٹک کے طور پر کام کرتا ہے، جو پانی کی کمی کو فروغ دیتا ہے. آپ کے جسم کو ہٹانے میں مدد کرنے کے لئے ڈاسفینڈ ٹیک دستیاب ہیں. آپ کی چائے میں چینی یا ذائقہ شامل کرنے کی حد یا خوشخبری، کیونکہ یہ کیلوری کے مواد میں اضافہ کرے گا.

انفیکشن پانی

پانی سے متاثرہ پانی، جو سپا پانی کے طور پر جانا جاتا ہے، شامل پھل، جڑی بوٹیوں یا سبزیوں کے ساتھ پانی پر مشتمل ہوتا ہے. آپ اپنے مقامی گروسری کی دکان پر سپا پانی خرید سکتے ہیں، لیکن کچھ برانڈز شامل چینی یا چینی متبادل ہیں. لیموں، لیموں، سنتریوں، ککڑیوں، ٹانگوں یا انگوٹھے کے ساتھ گھر میں اپنے سپا پانی کو متاثر کرنا سادہ پانی فراہم کرتا ہے. یہ جڑی بوٹیوں کو قدرتی ذائقہ کے ساتھ ٹھنڈا پانی کی ایک طاقتور میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ کے مشروبات میں اینٹی آکسائڈنٹ شامل کر سکتا ہے.

کم سوڈیم برoth

کم سوڈیم چکن یا سبزیوں کے شوروت پانی کے لئے ایک بچیاتی متبادل ہے.یہ کم چینی کے متبادل میں صرف 38 کیلوری اور چکن ورت کی خدمت کرتے ہوئے سوڈیم فی 1 کپ کے 72 ملیگرام پر مشتمل ہے. اس میں میگنیشیم، فاسفورس، پوٹاشیم اور کیلشیم، اور 4. پروٹین کے 8 گرام جیسے اہم معدنیات بھی شامل ہیں. اس hydrating سوپ کے لئے ساخت فراہم کرنے کے لئے scallions یا مشروم شامل کریں.

تربوز

ملبوسات آپ کے جسم کے سیالوں کو تبدیل کرنے میں آپ کی پیاس اور اس کی مدد کرتا ہے. نوبتی دو فیصد پانی کا پانی ہے، جولی گارڈن- رابنسن، شمالی ڈکوٹا سٹیٹ یونیورسٹی کی توسیع کی خدمت میں فوڈ اور غذائیت کا ماہر. لیکن، ملبوسات کی بناوٹ، ذائقہ اور وٹامن جیسے مثلا وٹامن اے، وٹامن سی اور تھامین فراہم کرتا ہے، قدرتی طور پر پینے کے پانی میں نہیں پایا جاتا ہے. اضافی طور پر، یہ پیاس کی چوٹی پھل میں طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں، جیسے لائائیپین اور بیٹا کیروٹین، جس میں آزاد ذہنیتوں سے لڑنے میں مدد ملے گی. آپ سلائسیاں یا گیندوں میں ملبوس کھا سکتے ہیں یا ریفریجنگ مشروبات کے لئے یہ شراب لیتے ہیں.