غذائیت Lignans میں اعلی
فہرست کا خانہ:
- بیج اور گری دار میوے
- رئی، جاک اور جڑیوں جیسے پورے اناج، پورے گندم، گرینولا، بران اور میلی کے پلانٹ کے ساتھ ساتھ ریگستان کے ساتھ ساتھ فائبروں کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. کھانے کی چیزوں جیسے کھانے، مفین، کوکیز، اناج کے ساتھ اناج یا پینکیکسیں لینس اور ریشہ آپ کی غذا میں شامل ہیں. اوگون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ اور یورپ کے ساتھ تعاون میں مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کی زیادہ مقدار میں اضافہ بھی اہم طور پر کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.
- ایک قسم کی سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی صحت مند غذا اور لجنسن کا ایک اچھا ذریعہ یقینی بنایا جا سکتا ہے. بروکولی اور گھوبگھرالی کالی لگیسن کے امیر ذرائع ہیں. دیگر سبزیوں جیسے سفید اور سرخ گوبھی، برسلز مچھر، گوبھی، گاجر، سبز اور سرخ میٹھی مرچ بھی اچھے ذرائع ہیں.
- پھلیاں، سٹرابیری اور آڑبھیوں جیسے پھل لجنسن سے بھری ہوئی ہیں. ناشپاتیاں، نیکٹارین اور گلابی انگور اور چیری بھی اچھے ذرائع ہیں.
<9 99> پودوں کے خلیوں میں لینسسن کیمیکلز ہیں. وہ فیوٹینٹینٹ یا فیوٹوسٹریجن نامی پودے کے غذائیت کی ایک کلاس ہیں. ڈاکٹر رے ساؤلین کے مطابق، لجنسن میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں جن میں چھاتی کے کینسر، پروسٹیٹ کینسر اور دماغ کی تقریب پر ان کے اثرات شامل ہیں. لجنسن بھی دل کی بیماری اور مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
بیج اور گری دار میوے
بیج اور گری دار میوے لجنسن کے بہترین ذرائع ہیں. سیش، سورج کے بہاؤ، فلو، پودے اور قددو کے بیج، جوجو گری دار میوے اور میوے کے ساتھ، لجنسن کے ساتھ امیر ہیں. ڈاکٹر رے سایلینین کے مطابق، زنجان کے بیجوں میں سے ایک سب سے معتبر ذرائع میں سلیکس بیج پیک پیک جاتا ہے. زراعت کے بیج کو بھی نفسیاتی بیماری کے علاج کے اثرات کے لئے تسلیم کیا گیا ہے. اس طاقتور غذائی اجزاء کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے دہی، اناج اور ڈیسرٹ کے toppings کے طور پر زمین یا milled زیاں بیج شامل کریں. پورے گدھے
رئی، جاک اور جڑیوں جیسے پورے اناج، پورے گندم، گرینولا، بران اور میلی کے پلانٹ کے ساتھ ساتھ ریگستان کے ساتھ ساتھ فائبروں کی زیادہ مقدار ہوتی ہے. کھانے کی چیزوں جیسے کھانے، مفین، کوکیز، اناج کے ساتھ اناج یا پینکیکسیں لینس اور ریشہ آپ کی غذا میں شامل ہیں. اوگون اسٹیٹ یونیورسٹی کے لنس پالنگ انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، ریاستہائے متحدہ امریکہ اور یورپ کے ساتھ تعاون میں مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ریشہ میں امیر کھانے والی اشیاء کی زیادہ مقدار میں اضافہ بھی اہم طور پر کورونری دل کی بیماری کا خطرہ کم ہے.
سبزیوںایک قسم کی سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کی صحت مند غذا اور لجنسن کا ایک اچھا ذریعہ یقینی بنایا جا سکتا ہے. بروکولی اور گھوبگھرالی کالی لگیسن کے امیر ذرائع ہیں. دیگر سبزیوں جیسے سفید اور سرخ گوبھی، برسلز مچھر، گوبھی، گاجر، سبز اور سرخ میٹھی مرچ بھی اچھے ذرائع ہیں.
پھل
