جسمانی موٹ کو کم کرنے کے لئے چار روزہ کریش کا کھانا

اگرچہ آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے حادثے کی غذائیت کی کوشش کرنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے، آپ شاید نتائج حاصل نہیں کریں گے. یہ موڈ ڈایٹس صحت مند نہیں ہیں، اور اگر آپ پانی کے وزن کے مقابلے میں کسی بھی وزن کو کم کرنے کا انتظام کرتے ہیں، تو آپ کو معمول کے کھانے میں واپس جانے کے بعد دوبارہ واپس آنا پڑتا ہے. آپ بہتر ہوسکتے ہیں کہ متوازن، کم کیلوری کی خوراک کے مطابق ورزش کے ساتھ ساتھ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کی تجویز کردہ شرح پر وزن کم ہوجائے. کسی بھی نئی غذا یا ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ یہ آپ کے لئے محفوظ ہے.

دن کی ویڈیو

حادثے کی خوراک کی خصوصیات

حادثے کی خوراک عام طور پر آپ کو کچھ کھانے یا مشروبات، جیسے انگورو، گوبھی سوپ، بچے کا کھانا، سبزیاں یا نیبوڈ، اور کافی طور پر محدود کر دیتا ہے. آپ ہر روز کیلوری کی تعداد میں کمی لیں. Detox غذا اور صاف، جو اکثر اس قسم میں گر جاتا ہے، عام طور پر 1 سے کم، فی دن 200 کیلوری، خواتین کے لئے فی دن کی سفارش کی جاتی ہے اور مردوں کے لئے 1، 800-کالوری فی دن کی کم از کم سفارش کی جاتی ہے. کھانا کھاتے ہیں تو کچھ کیلوری آپ کے میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بن سکتی ہیں، اور یہ ممکن ہے کہ آپ ان میں سے ایک محدود حد تک ریگیمینز میں سے کوئی بھی وزن کھو جائیں گے.

چار روزہ موٹا ضائع ممکنہ

غذا کا چار دن زیادہ سے زیادہ، اگر کوئی، چربی نقصان کی قیادت کی امکان نہیں ہے. سب سے پہلے، آپ پانی کے وزن سے محروم ہو جائیں گے، اور اسی وقت، آپ کے گلیکوجن - آپ کے جسم کو کس طرح تیز توانائی کے ذریعہ کے لئے اضافی گلوکوز فراہم کرتی ہے- ایندھن کے لئے استعمال کیا جائے گا. وزن میں کمی کے پہلے چند ہفتوں کے دوران، آپ چربی کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کو کھو سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کیلوری کو کاٹتے وقت آپ کو مشق نہیں کر رہے ہیں. مزاحمت کی تربیت کو شامل کرنے میں پٹھوں کی نقصان کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے.

وزن میں کمی کا فی صد جس میں اصل میں جسم کی چربی بڑھتی ہوئی ہوتی ہے، اور یہ چند ہفتوں میں سے چند ہفتے کے بعد زیادہ سے زیادہ دنوں کے بعد زیادہ ہو جائے گا. ایک بار جب آپ باقاعدگی سے کھانے کی عادات پر واپس آتے ہیں، آپ کا جسم آپ کے گلیکوجن اسٹوروں کو دوبارہ تعمیر کرے گا، اور اگر آپ سبھی پانی کے وزن میں نہیں جائیں گے تو آپ گلیکوجن کے ساتھ پانی ذخیرہ کریں گے. حادثے کا غذا کے بعد، جب آپ عام طور پر دوبارہ کھانے کے لئے شروع کرتے ہیں تو، آپ جسم کے چربی کو بھی حاصل کرسکتے ہیں، ممکنہ طور پر آپ کو غذا سے پہلے ہونے سے قبل زیادہ جسمانی چربی فی صد سے محروم ہوجاتا ہے.

حادثے کی خوراک کے خطرات

ایک دن، 000، کیلوری کے تحت غذا غذا خطرناک ہوسکتی ہے، لہذا آپ کو ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت صرف ایک ہی پیروی کرنا چاہئے. صرف چند کیلوری کے ساتھ، غذائیت کی کمی کی وجہ سے ایک ہفتے کے طور پر کم ہونے کا امکان ہوتا ہے؛ اس کے علاوہ، حادثے کی غذائیت آپ کے اعضاء کو مستقل طور پر نقصان پہنچ سکتا ہے. بہت کم کم کیلوری حادثے والے لوگوں کو کبھی کبھی چکر آنا، جلادگی، شعور، پٹھوں کے درد اور یہاں تک کہ دل کے حملوں کا تجربہ ہوتا ہے. جبکہ بشمول ان ضمنی اثرات کا سب سے زیادہ سنگین، بشمول بنیادی صحت کی حالتوں میں زیادہ امکان ہے، آپ کو اس قسم کی غذا کو کسی بھی لمبائی کی پیروی نہیں کرنا چاہئے یا بار بار وزن کے نقصان کے لئے ایک حادثہ غذا کا بار بار استعمال کرنا چاہئے.

حادثے کی خوراک کے لئے ایک صحت مند متبادل

صحت مند غذا، جو کسی بھی فوڈ گروپ کو ختم نہیں کرتا، سب سے بہترین غذا کی منصوبہ بندی ہے. کیلوری کی تعداد کا تعین کرنے کے لئے آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے اگر آپ ایک شخص ہو تو، 14 یا 15 تک آپ کے وزن میں پونڈ میں وزن بڑھائیں اگر آپ بنیادی طور پر بہاؤ ہو یا 16 کی طرف سے اگر آپ کچھ فعال ہو. اگر آپ ایک عورت ہو تو، 12 یا 13 تک پاؤنڈ میں وزن بڑھائیں اگر آپ بے حد ہو اور 14 اگر آپ زیادہ فعال ہو. یہ نمبر ایک ابتدائی نکاتی فراہم کرتا ہے، پھر آپ فیڈ 500 اور 1، فیروز 000 کیلوری کو خوراک اور ورزش کے ایک مجموعہ کے ذریعے بنا سکتے ہیں، جسے آپ فی ہفتہ 1 سے 2 پونڈ کھو جاتے ہیں. اگر کیلوری کو کم کرنے کے لۓ آپ کو کم سے کم 1، خواتین کے لئے 200 کیلوری اور 1، 800 مردوں کے لۓ لیتے ہیں تو آپ کو زیادہ سے زیادہ ورزش کرنے یا کم کیلوری کو کم کرنے کے لئے ہر ہفتے ایک چھوٹ نقصان پہنچانا ہوگا.

محدود سوڈیم، ٹرانسمیشن اور سنبھالنے والے چربی، شکر اور پروسیسرڈ فوڈ، اور پھل، سبزیاں، سارا اناج، صحت مند چربی، کم چربی ڈیری اور دباؤ پروٹینوں کا مرکب کھاتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کے لئے ہر ہفتے دو طاقتوں کے تربیتی سیشن میں فٹ ہونے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، ہر ہفتے میں اعتدال پسند شدت سے 150 سے 250 منٹ تک گولی مار دیتی ہے، جیسا کہ امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، تاکہ آپ اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد تک پہنچنے میں مدد کریں. اگر آپ بات کر سکتے ہیں لیکن گانا نہیں کرتے تو آپ ایک اعتدال پسندانہ شرح پر مشق کر رہے ہیں. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کرتے کہ کس طرح ایک مشق پروگرام کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں تو، مدد کے لئے فٹنس پیشہ ورانہ مشورہ کریں.