جم میں جانے کے بعد فٹر حاصل کرنا

آپ کو آپ کے جسم کی قسم سے کھلایا گیا ہے، جم رکنیت خریدا ہے اور کام کرنا شروع کر دیا ہے. لیکن جم میں مشق کرنا آپ کے جسم سے بچنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنے جم کے کام کے باوجود وزن میں اضافہ جاری رکھیں گے، تو آپ غلط طور پر مشق کر سکتے ہیں، غیر عطیہ غذائیت کے انتخاب کے لۓ یا ایسی طبی حالت ہے جو توجہ کی ضرورت ہے.

دن کی ویڈیو

دائیں بمقابلہ حقائق

جیم میں ہر قسم کے مشق کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کے جسم کو کچھ سلسلہ میں بہتر بنا سکتا ہے، لیکن تمام مشقیں وزن میں کمی کے قابل نہیں ہیں. اگر آپ اکثر مشق کررہے ہیں لیکن وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، مسئلہ کا حصہ یہ ہوسکتا ہے کہ آپ غلط مشقیں انجام دے رہے ہیں. وزن اٹھانا، مثال کے طور پر، کارڈیو مشقوں کی شرح کے صرف ایک حصے میں کیلوری جلاتا ہے. اگر آپ کا بنیادی ورزش کا مقصد وزن میں کمی ہے تو، کارڈڈ مشینیں جیسے ٹریڈمل اور سٹیشنری موٹر سائیکل استعمال کرنے پر توجہ مرکوز ہے.

سب سے زیادہ اپنے ورزش کو بنائیں

اس بارے میں سوچو کہ آپ اپنے جم ورزش سے کیسے رابطہ کریں. اگر آپ آہستہ آہستہ تبدیل ہو جاتے ہیں تو، لوگوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے چیٹ کریں، خود کو ٹی وی دیکھتے ہیں اور پانی کے سٹیشن پر بار بار سفر کرتے ہیں، آپ اپنے جم کے زیادہ سے زیادہ وقت نہیں بناتے. یہاں 10 منٹ کا ورزش اور ہمیشہ وزن میں کمی کی قیادت نہیں کرے گا. اس کے بجائے، کم از کم 300 منٹ کارڈی ورزش انجام دینے کے لئے جم سے تین سے پانچ دن کا دورہ کرنا ہے. اس ہدایات کو پورا کرنے کے ذریعے، آپ اپنا وزن نقصان حاصل کروں گا.

آپ کی کیلوری انٹیک نوٹ کریں

جم پر جائیں آپ کو زیادہ کھانے کے لئے مفت حکمرانی نہیں دیتا. جبکہ یہ سچ ہے کہ کام کرنا آپ کی بھوک میں اضافہ کرسکتا ہے، لوگوں کو زیادہ سے زیادہ کامیابی حاصل ہوتی ہے جس میں وزن اور وزن میں کمی کا سامنا ہوتا ہے. عام طور پر، آپ کو وزن کم کرنے کی کوشش کے طور پر کیلوری کی کھپت پر واپس کاٹنے کا مقصد. اگر آپ اپنے آپ کو بھوک لاتے ہیں تو، ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء سے بچیں اور سبزیاں جیسے بڑی مقدار میں صحت مند اشیاء کھاتے ہیں.

دیگر عوامل کا وزن حاصل کرنے کے لئے

آپ کا وزن - آپ کے جم دوروں کے باوجود - شاید آپ کے ورزش یا غذا سے منسلک نہیں ہوسکتا ہے. بہت سے قسم کے طبی مسائل غیر متوقع وزن میں بڑھے جا سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ جم کو باقاعدگی سے دیکھتے ہیں. ان مسائل میں hypothyroidism اور رینج شامل ہیں. آپ اکثر عمر اور کئی قسم کے ادویات جیسے وزن میں اضافہ کریں گے، بشمول ان لوگوں کو بھی ڈپریشن کا علاج ملے گا جو وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صحیح ورزش انجام دے رہے ہیں اور وزن کم کرنے کے لئے صحت مندانہ طور پر کھاتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں گے.