پسلائی کیریائی کے صحت کے فوائد

پسالائی کیریی پالک ہے. یہ مختلف بھارتی ترکیبوں میں استعمال کیا جاتا ہے، عام طور پر شامل مصالحے اور سبزیوں کے ساتھ پکایا جاتا ہے. بھارت میں کئی کوریائی یا "گرین" ہیں جو روایتی کھانا اور ان کے صحت کے فوائد میں استعمال ہوتے ہیں. تامل تالا میں پامالائی کوریائی کہا جاتا ہے، دراصل دراصل دراصل دراصل دراصل دراصل ہندوستان کے مختلف حصوں میں. Pasalai کیریی ایک غریب سبز پتی ہوئی سبزیاں ہے جو غذائی مواد میں زیادہ ہے.

دن کی ویڈیو

میکروانترینٹینٹس

پسالائی کیریائی کیلوری اور کمٹ پروٹین اور ریشہ میں کم ہے. ایک کپ کا پکایا، ابھر کر اور خالی پالش میں صرف 41 کیلوری اور ایک مکمل 5. 3 گرام پروٹین اور 4. غذائی ریشہ کی 3 گرام ہوتی ہے. یو ایس ایس غذائی ریفرنس انٹیک گائیڈ کے مطابق، پروٹین ہر خلیات کے ساختی اجزاء کے لئے بنیاد بنتی ہے. ہضم کے دوران، پروٹین امینو ایسڈ میں پھیل جاتی ہیں جو سیلولر سطح پر استعمال ہوتے ہیں. پروٹین کی روزانہ تجویز کردہ رقم عمر اور جنسی پر مبنی ہے. 3 سے 8 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ تقریبا 13 سے 19 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 9 سے زائد عمر تک عمر کی عمر 34 سے 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، فائبر ایک صحت مند کٹوری کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈیوٹورکائٹس کے خطرے کو کم کرتا ہے.

معدنیات

ابتدائی ٹی وی کارٹونوں جیسے "پاپئی" کے ذریعہ سپنچ کو فروغ دیا گیا تھا، جنہوں نے پالش کی کھانوں کو کھانے سے اپنی قوت حاصل کی. یہ لوہے کا ایک اچھا ذریعہ بننا ہے، جس میں مشتمل ہے. 6. ایک ملی پکا ہوا پالش 43 ملیگرام. آپ کی عمر اور جنسی پر مبنی ایس ایس فوڈ اور غذائی بورڈ کی طرف سے مقرر تخمینہ شدہ غذائی ریفرنس انٹیک ہر روز تقریبا 5 سے 8 ملیگرام لوہے ہے. دوسرے معدنیات میں یہ بھی اعلی ہے: کیلکیم کے 245 ملیگرام، میگنیشیم کی 157 ملیگرام، فاسفورس 101 ملیگرام، 839 ملیگرام پوٹاشیم اور 1. ایک کپ پکا ہوا پالک میں 37 ملیگرام گرام کی. کیلشیم امیر غذائیت آپ کو کافی کیلشیم حاصل کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کا بہترین طریقہ ہے. میو کلینک کے مطابق، کیلشیم آپ کی زندگی بھر میں ہڈی کی طاقت کے لئے ضروری ہے. یہ پٹھوں کے سپاسوں کے لئے بھی مددگار ہے. پوٹاشیم آپ کے جسم میں ایک الیکٹرویٹ ہے جو سیلولر صحت، میٹابولزم، ؤتکوں اور اعضاء کے لئے ضروری ہے. یہ پروٹین کی ترکیب، پٹھوں کی ترقی میں مدد کرتا ہے اور دل کی پٹھوں میں عام بجلی کی سرگرمی کے لئے ضروری ہے. میری لینڈ میڈیکل سینٹر کا کہنا ہے کہ انسانی جسم میں یہ ایک اہم معدنیات ہے.

وٹامنز> پسالائی کیریائی پالش وٹامنز، خاص طور پر وٹامنز اینڈ K. کے ایک کپ پکا ہوا پالنا 943 مائیکروگرامس وٹامن اے 888 اور 5 وٹامن K. وٹامن K. کی فراہمی بھی کرتا ہے. بی وٹامنز کا ایک اچھا ذریعہ: تھامین، ربولوفین، نیاسن، بی -6، فولے اور بی -12. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، وٹامن اے سفید خون کے خلیوں کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور سیل کی ترقی اور ترقی کو منظم کرتی ہے.وٹامن ک آپ کے خون کی پٹھوں کو مناسب طریقے سے مدد دیتا ہے اور آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے.

استعمال کرتا ہے

پسالائی کیریئی کئی بھارتی برتن میں استعمال کیا جاتا ہے. پسلائی کیریائی کوٹ ایک پالش، دال، ناریل، مرچ، جین مرچ، ہلکی، لہسن، کری، سرسری، پیاز اور ٹماٹر کے ساتھ بنا موٹی سوپ کی طرح مرکب ہے. ایک اور ڈش پراسائی کیریائی پوریل ہے، جس میں پالد، لال چائلوں، سرواں بیج، ہلکی، ایسافوٹیڈا اور یوڈال کے ساتھ بنایا گیا ہے. یہ اکثر گرم چاول سے کام کرتا ہے.