تیاری ٹپ کے دوران کھانے کے لئے صحت مند غذائیت

آپ کی توانائی کی ضرورت سے کم ٹاپ کے دوران کمی کی ضرورت ہوتی ہے - ایک کلیدی ملاقات سے قبل جس میں آپ اپنے جسم کو آرام دینے کے لۓ نمایاں طور پر تربیت دیتے ہیں. ایک ٹاپ کا نتیجہ مضبوط، ریفریڈش پٹھوں اور مقابلہ کے لئے گہری کارکردگی میں اضافہ ہوتا ہے. سوئم ٹاپ کے دوران زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء وہ ہیں جو آپ کاموں کے لئے مناسب توانائی فراہم کرتے ہیں، مقابلہ کے لئے اپنے گلیکوجن اسٹورز کو لوڈ کریں اور تربیت کے خطرے سے اپنے جسم کی مرمت میں مدد کریں.

دن کی ویڈیو

ٹپپر غذائی پٹیاں

تیاری کے دوران تیراکی ٹریننگ فاصلہ کم ہو جاتی ہے، لہذا آپ وزن اور سوچا کو روکنے کے لۓ کیلوری پر واپس کٹائیں گے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے آپ سے محروم ہونا چاہئے، لیکن حصہ کے سائز کو ذہن میں رکھیں اور چینی اور خشک کیلوری سے چینی اور عمل شدہ چربی سے محدود کریں. جک کا کھانا، عملدرآمد شدہ غذا اور مٹھائیوں کو چھوڑ دو، لیکن کاربوہائیڈریٹ سے بچیں نہ - آپ کو اپنے گلیکوجن، توانائی، اسٹورز کو لوڈ کرنے کے لئے کافی ضرورت ہے. صحت مند کاربوہائیڈریٹ کے اختیارات میں پورے اناج اناج، برڈوں اور پاستا اور سبزیاں اور تازہ پھل شامل ہیں.

کھانے اور ناشتا انتخاب

دوسری طرف، ٹاپ کے دوران بہت زیادہ کیلوری پر کھینچ کر سکتے ہیں جو آپ کو بحال کرنے کی ضرورت ہے. دباؤ پروٹینوں پر زور دیتے ہیں، جس میں امینو ایسڈ فراہم کرتے ہیں جو پٹھوں کی بحالی اور مرمت میں مدد ملتی ہیں. آپ کے روزانہ کیلوری میں سے تقریبا 15 فیصد پروٹین سے آنا چاہئے. زیادہ سے زیادہ پروٹینوں میں مچھلی، سفید گوشت چکن، کم چربی کی دودھ، پھلیاں اور گوشت کے دباؤ میں شامل ہیں. تازہ سبز سبزیاں اور ایک معیار نشریات جیسے میٹھی آلو یا کوئنو کے ساتھ ان کو جوڑیں، مکمل کھانا بنانے کے لئے. نمکین نمکین سے بچیں کیونکہ زیادہ سے زیادہ سوڈیم چمکتا اور پانی کی کمی کا سبب بنتا ہے. اس کے بجائے، ناپسندیدہ گری دار میوے، ملٹی کریکر، مونگ پھول مکھن، ایئر پاپڈ پاپکارن یا تازہ پھل کے لۓ جائیں.

ملنے سے پہلے

ملنے سے پہلے تین دنوں میں، آپ کے کارلوہائیڈریٹ انٹیک تقریبا 60 فیصد سے آپ کے روزمرہ کیلوری سے متعلق 65 فی صد تک آپ کے گلیکوجن اسٹورز سے اوپر نکلنے پر غور کریں. کیلوری کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے، چربی اور پروٹین پر تھوڑا سا کٹائیں. پاستا، آلو، چاول اور سارا اناج روٹی کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. کافی کھاؤ تاکہ آپ مکمل ہو جائیں، لیکن اپنے آپ کو بھرنے سے بچنے سے بچیں تاکہ آپ کو الجھن محسوس ہو.

تنقیدی ہائیڈریشن

ٹاپ کے دوران اچھی طرح سے ہلکے رہیں. مناسب طریقے سے ہائیڈرڈ ہونے کی وجہ سے آپ کاربوہائیڈریٹ اسٹوروں کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ مقابلہ کے دوران اپنی پوری کوشش کریں گے. ورزش سے پہلے اور بعد میں، یہاں تک کہ مختصر، کم سے کم، کیونکہ آپ پسینے کے ذریعے مائع کھو جاتے ہیں. ایک پیشاب کا رنگ کے لئے مقصد یہ ہے کہ آپ پیلے رنگ کی پیلے رنگ کی پیلے رنگ کو یقینی بنائیں تاکہ آپ کافی پینے کے لۓ ہوں. اگرچہ کھیلوں کے مشروبات آپ کو مناسب ہائیڈرائزیشن کی حیثیت تک پہنچنے میں مدد کرسکتی ہیں، پانی پر آپ کے بنیادی سیال ذریعہ کے طور پر زور دیتے ہیں.