صحت مند اور مزیدار لنچ کے اختیارات پر مشتمل کوئی چینی نہیں

اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا صرف صحت مند کھاتے ہیں تو، آپ کے چینی کی مقدار کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ کو ذیابیطس، یا پری پری ذیابیطس سے بھی تشخیص کیا گیا ہے تو، آپ کو ایک صحت مند غذا بھی کھایا جائے گا، آپ کو زیادہ وقت میں شامل شکروں پر کاٹنا. دوپہر کے کھانے کے لئے، وہاں بہت سے صحتمند اور چینی چینی کھانے کا مرکب ہے جس سے آپ منتخب کرسکتے ہیں. جب بھی ممکن ہو خوراک کھانے کے لیبلز کی جانچ پڑتال کریں کیونکہ چینی نے بہت سے تیار کردہ کھانے کی اشیاء میں ایک غیر متوقع جزو ہے.

دن کی ویڈیو

سینڈوچ اور لپیٹ

سینڈوچ کا لطف اٹھائیں جن اجزاء میں شامل نہ ہوں جس میں کوئی اضافی چینی نہیں ہے. ٹونا، جو کیلوری میں کم ہے لیکن پروٹین میں زیادہ ہے، ایک صحت مند انتخاب ہے. روایتی میئونیز کی بجائے نیبو کا رس اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ ڈبہ شدہ ٹونا ملائیں. صحت مند اور غذائیت سے متعلق انڈے ترکاریاں سینڈوچ صرف انڈے سفید اور ہلکا میئونیز استعمال کرتے ہیں. برڈوں سے بچیں جو اعلی فیکٹروز مکئی کی شربت یا دیگر شکر کے ساتھ بنائے جاتے ہیں، اور بہترین غذائیت کے لئے پورے اناج کے ورژن کے ساتھ جائیں. روٹی کی بجائے، پورے گندم کی کچللی یا لیٹو پتی میں اجزاء کو لپیٹیں.

سلاد کے اختیارات

تاریک، پتلی سبز سبزیوں کے ساتھ ایک ترکاریاں ایک چینی سے پاک دوپہر کے کھانے کا انتخاب ہے، جب تک کہ آپ اسٹور-خریدا ڈریسنگ سے بچنے کے لۓ چینی میں شامل ہو. رومن لٹکن وٹامن ای، وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. اپنے پسندیدہ سبزیاں، جیسے گاجر، پیاز، ٹماٹر اور مرچ شامل کریں. آپ کے پروٹین کو بڑھانے کے لئے، پکایا ٹوف، ترکی، چکن، کم شدہ موٹی پنیر، بیج یا کٹی گری دار میوے شامل کریں. بالامامک سرکہ اور زیتون کے تیل کو مخلوط کرنے اور چینی برے کاروباری برانڈز سے بچنے کے لۓ اپنا خود سلاد ڈریسنگ بنائیں.

سنت سوپ

سوپس ایک دلکش، مزیدار اور غذائیت دوپہر کے کھانے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے. اپنا سوپ گھر پر بنائیں لہذا آپ چینی، سوڈیم اور کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرسکتے ہیں اور کافی تازہ سبزیاں شامل کریں. بھرنے والی سوپ کے لئے، گردوں میں شامل کریں، جیسے گردے پھلیاں، دال یا سیاہ پھلیاں. یہ اجزاء ریشہ میں زیادہ ہیں، آپ کو طویل عرصے تک بھرپور محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس دن بعد میں شکر نمکینوں پر گولیاں لگانے کا امکان ہے. صحت مند سوپ کے لئے، کریمی سوپ پر سبزیوں کے شورواں انتخاب کا انتخاب کریں.

ڈیسرٹ، مشروبات اور سائیڈ پر تھوڑا کچھ

اگر آپ دوپہر کے کھانے کے بعد کچھ میٹھی سے لطف اندوز کرتے ہو تو اپنے آپ کو ایک چینی فری جیلٹن ناشتا کا علاج کریں جو کیلوری میں کم ہے. چینی مفت ورژن میں پڈنگ اور آئس پاپ بھی دستیاب ہیں. خشک چکن یا خام مال یا بیج کا ایک مچھر کسی بھی شکر کو جوڑنے کے بغیر اپنے دوپہر کے کھانے کو پورا کرسکتا ہے. یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے کے ساتھ ساتھ پانی پائیں. اگر آپ کسی دوسرے مشروبات کو پسند کرتے ہیں تو قدرتی پھل کا رس جو کوشش کریں کہ کوئی چینی نہ ہو.