صحت مند ناشتا بچے کو کم وزن میں لے جاتا ہے

عام طور پر ناشتا کا دن کا سب سے اہم کھانا ہوتا ہے. بچے، خاص طور پر، اسکول سے پہلے ناشتا کھانے سے فائدہ اٹھاتے ہیں. "امریکی ڈائییٹیٹ ایسوسی ایشن جرنل" میں شائع ایک 2005 مضمون میں، محققین نے بتایا کہ ناشتہ کھاتے ہیں جو بچوں بہتر گریڈ رکھتے ہیں اور کم اسکول کی کمی محسوس کرتے ہیں. اس کے علاوہ، ناشتہ کھانے والے ایک دن کے دوران زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں، اگرچہ وہ کم وزن کم ہونے کا امکان نہیں رکھتے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ وزن سے زیادہ بچے صحت مند ناشتا کھانے سے وزن کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

بہت سے خاندان اسکول کے دنوں میں غذائیت سے متعلق بیٹھے ناشتا ہونے کا وقت تلاش کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں. وزن سے زیادہ اور اوسط وزن والے بچے کے لئے ایک مؤثر پریشانی ناشتہ ایک صحت مند ناشتا ہے.

بچوں کے لئے ایک صحت مند ناشتا شیک کے اجزاء

کیلوری میں کم صحت مند ناشتا پیدا کرنے کے لئے اور کیلوری میں زیادہ ہے، بہت سے اجزاء میں شامل ہونا چاہئے: پروٹین، فائبر اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ. پروٹین کو خون کے شکر کو مستحکم کرنے میں مدد ملے گی، ریشہ تغیر میں اضافہ کرے گا اور بچے کو طویل عرصے سے محسوس کرے گا، اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ توانائی کی سست رہائی فراہم کرے گی. اس چیز سے بچنے والے چیزوں میں چینی، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، اور عملدرآمد یا بہتر اجزاء شامل ہیں. خام انڈے سے بھی بچنا چاہئے.

پھل پر مبنی شیک

ناشتہ کے لئے پھل پر مبنی شیک کے ساتھ زیادہ سے زیادہ بچوں کو فراہم کرنے کا ایک اچھا ذریعہ ہے جو انہیں روزانہ کی سفارش کردہ خدمات حاصل کرنے میں مدد ملے گی. تازہ پھل ڈبے یا منجمد پھل سے بہتر انتخاب ہے، لیکن یہ بھی ڈبے بند اور منجمد پھل ریشہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے.

وزن سے زیادہ بچوں کے لئے پھل سے بچنے سے بچا جاسکتا ہے، کیونکہ ان کے پاس فی کیلوری زیادہ کیلوری اور ایک سادہ کاربوہائیڈریٹ سمجھا جاتا ہے. اسی طرح، ڈبے کا پھل بھیڑ کے بجائے رس میں پیک کیا جانا چاہئے اور اس سے پہلے استعمال کرنا چاہئے.

غیر پھل کی بنیاد پر جھگڑے

تمام بچے پھل سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں. ان بچوں کے لئے، ایک غیر پھل کی بنیاد پر ناشتا شیک ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. مونگٹ یا دیگر نٹ بٹروں کو صحتمند ناشتہ کی ہلاکت کے لئے دہی یا کم موٹی دودھ میں شامل کیا جا سکتا ہے. اگر بچے کو دہی پسند نہیں ہے تو، ایک پہاڑی پر مبنی پروٹین پاؤڈر اور پانی ہلا میں شامل کیا جا سکتا ہے. چاکلیٹ کا ذائقہ دینے کے لئے Unsweetened کوکو پاؤڈر شامل کیا جا سکتا ہے.

یہ جھک جاتا ہے، یہ کیلوری اور موٹی میں اعلی ہوتی ہے جیسے نٹ بٹروں کی خدمت کرنے کا اندازہ احتیاط سے اندازہ کرنا ضروری ہے. اس کے علاوہ، چینی کی ایک چمچ شاک صاف کرے گی.

بچوں کے لئے غیر دودھ جھکتی ہے

کچھ بچوں کے پاس دودھ ہے یا خاندانوں کو جو جانوروں کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں ان سے آتے ہیں. سویا دودھ اور سویا کی بنیاد پر پروٹین پاؤڈر گائے کا دودھ، دہی یا پہاڑی پر مبنی پروٹین پاؤڈر کی جگہ استعمال کیا جا سکتا ہے.

مجموعی طور پر، بچوں کے لئے ایک صحت مند ناشتہ کی ہلاکت جلد اور آسان ناشتا ہو سکتی ہے. زیادہ سے زیادہ بچوں، خاص طور پر، مسلسل ناشتا کھانے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.