صحت مند صبح صبح کا سمر

اگرچہ کافی دن کا لطف اٹھایا جا سکتا ہے، تو یہ یقینی طور پر صبح کے بہت سے لوگوں کی روایت ہے. کیفین اور مینیسوٹا یونیورسٹی کے محققین لین فریٹر اینڈرسن اور اس کی ٹیم کے مطابق، کیفین، امیر مہوما اور بولڈ ذائقہ کے ساتھ کافی، اینٹی آکسائٹس کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو آپ کے جسم اور مدافعتی نظام کو فائدہ اٹھا سکتا ہے. اگر آپ اپنا کافی کافی برفانی smoothie کے طور پر پیتے ہیں تو، آپ اپنے ناشتہ اور بیک اپ پینے میں یکجا کرسکتے ہیں. آسانی سے آپ کے تمام اجزاء کو ایک بلینڈر اور مرکب میں ہموار تک رکھیں.

دن کی ویڈیو

کافی

جب آپ کو آسانی سے دوسرے اجزاء کے ساتھ کافی مرکب میں مرکب کر رہے ہیں تو، کافی خود کو معیار اور ذائقہ اہم ہے. کافی ممکنہ طور پر پینے میں غالب ذائقہ ہو گا، لہذا آپ کو اعلی معیار کی کافی پھلیاں خریدنا چاہتے ہیں، ترجیحی طور پر ایک کافی شاپنگ سے جس نے گزشتہ چند دنوں میں پھلوں کو برباد کر دیا ہے. اگر ممکن ہو تو، پھلیاں ان کو استعمال کرنے سے پہلے پیسہ کریں. متبادل طور پر، کافی کی دکان کی اپنی مرضی کے مطابق آپ کی مشین کے لئے پھلیاں پیسنا کریں اور پھر میدان میں ایک واٹٹائٹ کنٹینر میں ذخیرہ کریں. زیادہ سے زیادہ کافی کی دکانیں بھی ان لوگوں کے لئے ڈفینیڈ پھلیاں بیچتی ہیں جو کافی کا ذائقہ لیکن کیفے کی طرح نہیں ہے.

پروٹین

پروٹین آپ کے جسم میں تقریبا ہر سیل میں استعمال کیا جاتا ہے اور یہ آپ کو جسمانی توانائی اور ذہنی توجہ فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. میو کلینک آپ کی پروٹین سے 10 سے 35 فی صد آپ کی روز مرہ کی کیلوری حاصل کرنے کی سفارش کرتا ہے، اور ناشتا شروع کرنا مثالی جگہ ہے. دودھ کافی smoothies ایک کریمی ذائقہ دیتا ہے اور مختلف قسم کے مطابق، فی کپ کے تقریبا آٹھ گرام پروٹین فراہم کر سکتا ہے. متبادل طور پر، دودھ کی جگہ میں ایک کپ کا دہی یا سویا دودھ استعمال کیا جا سکتا ہے.

سویٹین

قافلے میں کافی مقدار میں کافی سکونیں خریدے جاتے ہیں. جبکہ وہ مزیدار ذائقہ کر سکتے ہیں، کیلوری آپ کے ہونٹوں یا بٹ پر چربی کے طور پر ختم ہوسکتے ہیں. صرف ایک اعتدال پسند مقدار میں چینی کا استعمال کرتے ہوئے اپنی صبح کو آرام دہ اور پرسکون رکھیں. ذائقہ کو میٹھا کرنے کے لئے آپ شہد یا شوگر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں.

تازہ پھل

آپ کے کافی کوالٹی کو میٹھا کرنے کا ایک اور طریقہ، جبکہ ریشہ، وٹامن، معدنیات اور قدرتی ذائقہ بھی شامل ہے، تازہ پھل شامل کرنا ہے. سٹرابیری، راسبربر، چیری اور بلب بربیں کٹائیں اور بلائڈر میں دوسرے کوالٹی اجزاء کے ساتھ شامل کریں.

آئس

برف کسی بھی smoothie کا ایک لازمی حصہ ہے اور مختلف طریقوں میں شامل کیا جاسکتا ہے: باقاعدگی سے آئس کیوب، تازہ بجائے منجمد جیری کا استعمال کریں یا اپنی کافی بارش برف میں ٹرے ڈالیں اور انہیں اجازت دیں. صبح کے کھانے کے لئے وقت میں منجمد کریں.