ایک صحت مند پیسکو - سبزیئن غذا
فہرست کا خانہ:
ایک سبزیوں کا غذا پلانٹ پر مبنی غذا، جیسے پھل، سبزیاں، گری دار میوے، بیج، پھلیاں اور اناج پر توجہ مرکوز کرتی ہیں. سب سے زیادہ قسم کے سبزیوں کے کھانے کی موجودگی اور لییکٹو سبزیوں کے ڈیوٹ موجود ہیں، جس میں لییکٹو سبزیوں کا دودھ کی مصنوعات، اور لییکٹو اوو سبزیوں کا کھانا، جو دودھ اور انڈے کھاتے ہیں. Pesco-vegetarians - pescatarians کے طور پر بھی جانا جاتا ہے - مچھلی اور سمندری غذا مکس کو شامل کریں. مناسب منصوبہ بندی کے ساتھ، یہ ایک صحت مند pesco-سبزیوں کی غذائی کھپت کرنے کے لئے ممکن ہے.
دن کی ویڈیو
صحت کے فوائد
->
سبزیوں میں عام طور پر کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، کم ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح، کم خون کا دباؤ اور اسکیمک دل کی بیماری سے موت کی شرح میں کمی ہے. دسمبر 2010 میں "کلینیکل پریکٹس میں غذائیت" میں شائع ہونے والی ایک مضمون کے مطابق. سبزیوں میں غیر سبزیوں کے مقابلے میں ہائی وے ٹھنڈنشن، اسٹروک، ٹائپ -2 ذیابیطس، اور بعض کینسر بھی شامل ہیں. سبزیوں کی صحت کے فوائد کے لئے کچھ ممکنہ وضاحتیں سنترپت چربی اور کولیسٹرول کی کم مقدار اور غذائیت ریشہ کی زیادہ مقدار میں شامل ہیں. اس کے علاوہ، سبزیوں کے کھانے میں بہت سے صحت سے متعلق phytochemicals شامل ہیں.
میرا پلیٹ منتخب کریں
->
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے زراعت کی تجویز ہے کہ آپ کو پھل اور سبزیوں کے ساتھ نصف آپ کی پلیٹ بنا، آپ کی پلیٹ کا چوتھے اناج سے بنا اور پروٹین کے باقی باقی سہ ماہی کی بنا پر. جب ممکن ہو تو سرخ، نارنج اور سیاہ سبز سبزیاں منتخب کریں اور پورے اناج میں چھڑی لیں - مثال کے طور پر، کوئنو، براؤن چاول، پورے گندم پاستا، پاپکارن اور اونٹ سمیت، کم سے کم نصف. پیسکو - سبزیوں کی خوراک پر صحت مند پروٹین میں مچھلی، پھلیاں، ٹوف، ٹپپ اور انڈے شامل ہیں.
نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی
->
ناشتا کے لئے، ایک سبز سلیما کی کوشش کریں جس میں پالا، تازہ یا منجمد پھل، سویا دودھ، سادہ، غیر چربی یونانی دہی اور چیا شامل ہے. بیج. چائے کے بیج - جو ایک ریشہ فروغ پیش کرتے ہیں - دہی اور دودھ میں پروٹین کے ساتھ آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے اور زیادہ سے زیادہ بچنے کی روک تھام کر سکتی ہے. ایک اچھا دوپہر کا کھانا ایک بیکڈ میٹھی آلو کے طور پر آسان ہو سکتا ہے جیسا کہ سیاہ پھلیاں، ٹماٹر، سلنڈر، لہسن اور پیاز کے ساتھ بھرے ہیں. آلج زیتون کے تیل کی چمچ ایک چمچ کی صحت مند خوراک کے لئے سب سے اوپر پر مشتمل ہے، جس میں مریضوں کی صحت بہتر بن سکتی ہے. dinnertime میں، quinoa اور ایک طرف پالنا ترکاریاں کی خدمت کے ساتھ گری دار ساممون کی کوشش کریں.
اضافی خیالات
->
سبزیوں کے لئے یہ ضروری ہے کہ وٹامن اور معدنی کمی سے بچنے کے لئے مختلف قسم کے کھانے کے کھانے کے لۓ کھانا پکانا. سبزیوں کے لئے تشویش کے ممکنہ غذائی اجزاء میں وٹامن B12، وٹامن ڈی، کیلشیم، زنک اور آئرن شامل ہیں. پیسکو-سبزیوں کے لئے، B12 اور لوہے دونوں مچھلی اور قوی شدہ ناشتہ دار اناج میں پایا جاتا ہے. آئرن کو بھیمل، سویا بین، دال، پھلیاں اور سبز پتلی سبزیوں سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے. اپنے زنک کو مضبوط شدہ ناشتا اناج، دہی، پنیر، دودھ اور فلاؤر سے لے جاؤ. USDA کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے میں ہر روز تین کپ کم چربی یا فیڈ فری ڈیری کا استعمال کریں.
