ہپ اغوا کرنے کی مشقیں

ہپ اغوا ہائپس کے بیرونی حصے پر واقع ہیں اور وہ اپنے پیروں کو اپنے وسط سے دور لاتے ہیں. اغوا، گلیوں کے ساتھ مل کر، pelvis کی حمایت کرتے ہیں. اگر وہ کمزور ہیں تو، آپ کو چلنے یا چلنے کے بعد ایک یا دونوں اطراف کو چھوڑ سکتا ہے، آپ کے فارم پر اثر انداز ہوسکتا ہے اور ممکنہ طور پر کم پیٹھ یا ہپ کے درد کا سبب بن سکتا ہے. ہفتے میں دو یا تین بار مزاحمت کی مشق کرتے ہوئے اپنے ہپ اغواکاروں کو مضبوط کریں.

دن کی ویڈیو

اسے فرش پر لے لو

سائیڈ لفٹیں اغواکاروں کو مضبوط بنانے کے. آپ کے دائیں طرف لیٹنا، اپنے دائیں کونے پر اٹھاؤ اور اسے اپنے دائیں کندھوں کے نیچے رکھو. اپنی بائیں طرف اپنی بائیں طرف بائیں. اپنے کندوں، ہونٹوں، گھٹنوں اور پاؤں کو اسٹیک کریں. اپنے انگلیوں کے آگے آگے بڑھائیں. اپنے بائیں ٹانگ کو فرش سے لے لو، جتنی زیادہ ممکن ہو. آپ کے پیروں کو چھونے سے پہلے اپنا ٹانگ کم کرو. 12 سے 15 بار پھر سے مکمل کریں. اپنی بائیں طرف رول کریں اور اپنے دائیں ٹانگ سے 12 سے 15 رکنی کروائیں.

بینڈ کا استعمال کریں

اغوا کرنے والے بینڈ باندھے ہوئے ٹن. اس مشق کے لئے آپ کو ایک چھوٹی مزاحمت بینڈ لوپ کی ضرورت ہوگی. لوپ میں قدم رکھیں اور اپنے پاؤں کو چھ انچ انچ الگ کریں. اپنے بچوں کے وسط کے ارد گرد لوپ اٹھاو. دونوں پاؤں آگے بڑھیں، براہ راست کھڑے ہو اور اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا. اپنا دائیں پاؤں چھ انچ کو اپنے دائیں طرف قدم کریں، پھر چھ انچ اپنی بائیں طرف کی پیروی کریں. 15 اقدامات کریں، پھر اپنی سمت کو ریورس کریں. ورزش کو مشکل بنانے کے لۓ اپنے پاؤں کے درمیان خلا میں اضافہ کریں.