کتنے پینے کا کافی آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے

اگر آپ کو دن کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے کافی ہے، یا صرف اسے شروع کرنے کے لئے، آپ کو اپنی غذا میں نیند کی کمی یا کچھ بھی ہوسکتا ہے. کوئی بھی نہیں، سب کے بعد، ہمیشہ صحت کے کھانے کے لئے غلطی کی کافی جا رہی ہے.

دن کی ویڈیو

لیکن شراب، چاکلیٹ اور پاپکارن کی طرح، کافی صحت کے فوائد کے ساتھ امکانات سے متعلق فوڈوں کی صفوں میں شامل ہوگئی ہے. ریسرچ کی ایک بڑھتی ہوئی جسم نے یہ پتہ چلا ہے کہ پینے کی کافی - بعض صورتوں میں فی دن چار یا اس سے زیادہ کپ بھی صحت مند فوائد فراہم کرتی ہیں. اور نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ منعقد ہونے والی 402، 260 AARP کے ایک 13 سالہ مطالعہ، جو "نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن" میں 17 مئی کو شائع ہوا تھا، نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وقفے سے کافی مشروبات کو ابتدائی موت کے خطرے سے منسلک کیا گیا تھا. 16 فیصد.

"یہ ممکنہ طور پر سب سے زبردست ہے کیونکہ مطالعہ بہت بڑا تھا"، اموری یونیورسٹی کے رولنس اسکول آف ہیلتھ ہیلتھ میں رابرٹ ڈیوس کا کہنا ہے کہ اور "کافی آپ کے لئے اچھا ہے: وٹامن سی سے کم کارب اور Detox کھانے کے لئے نامیاتی فوڈز، خوراک اور غذائیت کے دعوی کے بارے میں سچ. "انہوں نے کہا کہ مطالعہ مشاہدہ کیا گیا تھا، لہذا یہ وجہ ثابت نہیں کرتا اور اس کا اثر.

کافی مقدار میں کافی پینے کے باوجود کشیدگی ہارمون کوٹیسول کی سطح بڑھا سکتی ہے اور کیفین پر انحصار کو فروغ دیتا ہے، یہاں 10 ایسے علاقوں ہیں جہاں کافی کھپت صرف فائدہ مند ہوسکتی ہے- اگر آپ کریم اور چینی کو محدود کریں.

1. گالسٹون کی روک تھام

2002 میں ہارورڈ محققین نے پایا کہ خواتین جو کم سے کم چار کپ کافی پینے والے خواتین گالسٹون کے 25 فیصد کم خطرے میں تھے. ایک ابتدائی مطالعہ مردوں کے لئے اسی طرح کے نتائج پایا.

2. ڈپریشن کی روک تھام

"اندرونی دوائیوں کے آرکائیوز" 2011 میں ایک رپورٹ کے مطابق، خواتین جو دو سے تین کپ روزمره کافی کافی عرصے سے ڈپریشن کی ترقی میں 15 فیصد کم ہوتے ہیں، اور چار کپ پینے والے 20 فیصد کم ہوتے ہیں.

3. میموری کی بہتری

کافی طویل اور مختصر مدت کی یادداشت کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. شمالی امریکہ کے تابکاری سوسائٹی سوسائٹی میں پیش کردہ ایک 2005 میں، محققین نے محسوس کیا کہ دو کپ کی کیفیت کا کافی استعمال کرتے ہوئے مختصر مدت کے میموری اور رد عمل کا وقت بہتر ہوا. دلچسپی سے، 2007 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین - لیکن مرد نہیں ہیں جو 65 یا اس سے زیادہ تھے جو ہر دن سے تین سے زائد کی کافی مقدار میں پینے والے تھے، یاد رہے کہ میموری ٹیسٹ پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا تھا ایک دن ایک کپ.

اگرچہ محققین نے کچھ عرصے سے یہ معلوم کیا ہے کہ کافی 2011 میں جنوبی افریقہ یونیورسٹی کے محققین نے معلوم کیا کہ کیفین اور کافی کے درمیان ایک مخصوص تعامل کیوں ہو سکتا ہے. وہ روزانہ چار سے پانچ کپ پیتے ہیں، درمیانی عمر میں شروع ہونے والی، GCSF، granulocyte کالونی حوصلہ افزائی عنصر، جس میں الزیائیر کے مریضوں میں کمی کی جاتی ہے اور چوہوں میں میموری کو بہتر بنانے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

4. ذیابیطس کے لئے کم خطرہ

مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ کافی مشروبات 2 قسم کی ذیابیطس تیار کرنے کے امکانات کم ہوتے ہیں، ان کے ساتھ روزانہ 50 فی صد کم از کم چار یا زیادہ کپ کم ہوتے ہیں. 'جرنل آف زراعت اینڈ فوڈ کیمسٹری' ​​میں جنوری 2012 کی رپورٹ کی وضاحت کر سکتی ہے کہ کیوں. یہ کافی میں مرکبوں کے اثرات کو خاصیت دیتا ہے کہ ایچ آئی اے اے پی پی، ایک پولپپیٹ بلاک ہے جس کا نتیجے میں غیر معمولی پروٹین ریشہ، جو قسم 2 کے لوگوں میں پایا جاتا ہے. 5. کینسر کی خطرہ کم ہوجاتا ہے

کافی کھپت سے چھاتی، لمومیٹریالیل، پروسٹیٹ اور جگر کے کینسر، اور موٹاپا، ایسٹروجن اور انسولین سے منسلک ہونے والے خطرے میں کمی سے منسلک کیا گیا ہے. 2008 سویڈن کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کم از کم دو سے تین پینے کپ ایک دن خطرے کو کم کرنے یا چھاتی کے کینسر کے آغاز میں تاخیر یا تاخیر کرتا ہے.

"چھاتی کی کینسر ریسرچ" میں 2011 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ پانچ یا اس سے زیادہ کپ پینے میں ایسٹروجن-رسیپٹر-منفی چھاتی کے کینسر کی ترقی کے 20 فی صد کم موقع میں ترجمہ کر سکتا ہے. اور، ذیابیطس پر کافی اثر کے بارے میں تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے، تحقیقات میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ایک دن سے زیادہ چار پیس پینے کے لمبے عرصے سے لمبے لمبے لمبے حصے میں منٹومیٹریسر کینسر کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا. لیکن یہ صرف خواتین نہیں ہیں جن کی قسمت ہے. سینٹ ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ اور ڈافف کافی دونوں کے نتیجے میں پروسٹیٹ کینسر کے خطرے میں کمی آئی ہے.

6. میٹابولزم فروغ دینا

کافی آپ کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے - یا وزن بھی کم. 1980 کے طور پر ایک مطالعہ کے طور پر اب تک پتہ چلا ہے کہ کافی میں پیدا ہونے والی کیفین نے میٹابولزم کو حوصلہ افزائی کی ہے، لیکن یہ صرف موٹھی کے بجائے صرف "عام" ہے، اس کے مضامین نے چربی کی زیادہ آکسیکرن کا تجربہ کیا.

ایک 2006 کے مطالعہ نے اس بات کی تصدیق کی کہ کافی کی میٹابولزم کو فروغ دینے کے فوائد بہت زیادہ ہوتے ہیں اور طویل عرصہ تک عورتوں میں. حال ہی میں، محققین نے یہ پتہ چلا کہ وزن میں کمی کو فروغ دینے لگ رہا ہے جس میں گرین سبز کافی پھلیاں لے جا رہے ہیں - 22 ہفتوں کے عرصے میں موٹے بالغوں میں اوسط 17 پاؤنڈ. محققین کو نہیں لگتا کہ یہ کیفین تھا؛ بلکہ، انہوں نے کلوروجنک ایسڈ کا قرضہ دیا، جو گلوکوز جذب کو کم کرسکتا ہے.

7. پارکنسنز کی بیماری کے لئے کم خطرہ

"امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن آف جرنل" 2000 میں پایا گیا کہ کیفین سے متعلق منسلک کا تعلق پارسنسن کی ترقی کے کم خطرے میں ہوتا ہے. 2010 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ دو سے تین کپ کافی پینے کی بیماری کی ترقی کے 25 فیصد کم موقع کا مطلب ہوسکتا ہے.

8. اینٹی آکسائڈ پراپرٹیز

"کینسر ایڈیڈولوجیولوجی، بائیو ماسٹرز اور روک تھام" میں شائع کردہ تحقیق میں ہارورڈ محقق ایڈورڈ جیوونوکیسی نے بتایا کہ کافی سبزیوں اور پھلوں کے مقابلے میں کافی زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ ہیں. حقیقت میں، ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کافی امریکی غذا میں اینٹی آکسائٹس کے لئے نمبر 1 ذریعہ ہے. یہ اس ملک میں مصروف مقدار کی کافی مقدار کا عکاسی ہے، اور یہ خون کے دائرے میں کتنا واضح طور پر واضح نہیں ہے.

9. کارکردگی بڑھانے کے فوائد

کافی - اور اس میں کیفین - کو برداشت اور مختصر مدت کی کارکردگی دونوں میں اضافہ کرنے کے لئے ایک سے زیادہ مطالعہ میں دکھایا گیا ہے.2008 کے ایک مطالعہ نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ مشق سے قبل کیفین کا فائدہ برداشت کے واقعات، روکنے اور جانے والے واقعات اور طویل مدتی اعلی شدت کی سرگرمیوں کے دوران ہوتا ہے. اس میں بھی کھلاڑیوں کو طاقت کی تربیت کے دوران بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے- یہاں تک کہ جب نیند سے محروم ہوجائے تو اگر ہر کلو جسم کے وزن کے لئے 4 میگاواٹ کی شرح سے ایک گھنٹے قبل ورزش کی جائے.

10. گاؤٹ کی روک تھام

2007 2007 میں گوتھ کے کم خطرے کے ساتھ 40 سے زیادہ منسلک طویل مدتی کافی کھپت سے زیادہ مردوں کے مطالعہ، یوسی ایسڈ کی بلند سطح کی وجہ سے ایک سوزش کی حالت. ڈافی اور باقاعدگی سے دونوں دونوں اثرات مرتب کرتے تھے، اور ان دنوں چھ چھ پیسوں کو پینے کے 60 فیصد کم خطرے کے طور پر زیادہ تجربہ ہوا.