اگر میں مشکل گائنر ہوں تو اکثر جم میں جانا چاہیئے؟

اگر آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر ڈالنا چاہتے ہو تو، آپ کو ایک وقت میں ہر روز جم کو روزانہ مارنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. تاہم، یہ اصل میں آپ کے خلاف کام کر سکتا ہے - آپ زیادہ کام کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں، یہ بھی وزن حاصل کرنے کے لئے بھی مشکل بنانے کے. اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ تربیت نقصان پہنچ سکتی ہے. آپ کے پٹھوں کو ختم کرنے کی بجائے، آپ کو آہستہ آہستہ اور محفوظ طریقے سے بکس میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کرنے والے ایک مشق کا تقاضا تیار کریں.

دن کی ویڈیو

طاقت ٹریننگ ورکسٹس

اگر آپ مشکل فوائد رکھتے ہیں تو، جم تربیت میں طاقتور تربیت ہونا ضروری ہے، کیونکہ وزن اٹھانا آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے میں مدد ملتی ہے. ایک ہفتے میں طاقت کی تربیت کے لئے جم کو جم کو مار ڈالو اور قطار میں دو دن ہی عضلات کے گروپوں کو کبھی نہ ڈالو. اس کے بجائے، ایک ایسے دن مشقیں کریں جو آپ کے اوپری جسم پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، آپ کا کم جسم اگلا اور پھر اپنے آپ کو آرام کرنے کے لئے ایک دن دے. آپ مفت وزن یا وزن مشینیں یا دونوں کے درمیان سائیکل بھی استعمال کرسکتے ہیں. ایک وزن یا مزاحمت کی سطح اٹھاؤ، آپ کو بغیر کسی روک تھام کے بغیر 10 سے 12 گنا تک اٹھایا جا سکتا ہے، اپنے راستے میں دو سے تین سیٹ اپ دوبارہ استعمال کر سکتے ہیں.

ایربیک ورکسٹس

وزن کی تربیت آپ کے بنیادی توجہ ہو گی، مکمل طور پر یروبیک ورزش نہ کریں. وزن کھونے یا برقرار رکھنے کی کوشش کرنے والے کسی کے برعکس، آپ کو اکثر یا طویل عرصے تک کارڈی ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی، لیکن اس قسم کی ورزش کو اپنے معمول میں رکھنا ہوگا اور آپ کو طاقتور تربیت کے لئے اپنی صلاحیت کو بہتر بنایا جائے گا. تاہم، محتاط رہنا بہت زیادہ نہیں ہے، کیونکہ یہ کیلوری جلاتا ہے اور اسے وزن حاصل کرنے کے لۓ مشکل بنا دیتا ہے. ہارڈ فوٹرز کو ہفتے میں دو سے تین بار ایروبک ورکشاپ کے لئے جم مارنا چاہئے، اس سے کم از کم 20 سے 30 منٹ تک اعتدال پسند شدت کی سطح پر ورزش انجام دینا چاہئے.

غذا کی اہمیت

ورزش وزن وزن کے برابر مساوات کا حصہ ہے - جو آپ کھاتے ہیں وہ بھی اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ اپنی مرضی کے مطابق وزن اٹھا سکتے ہیں، لیکن آپ کسی بھی پاؤنڈ پر پیک نہیں کریں گے، اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری استعمال کرتے ہیں تو اس سے آپ لے جاتے ہیں. ایک ہفتے میں ایک پونڈ ڈالنے کے لئے، آپ کو اپنے جسم سے زیادہ روزانہ 500 کیلوری کا استعمال کرنا ہوگا. جلا دیتا ہے اگر ایسا لگتا ہے تو آپ کیلوری، کٹ گری دار میوے اور خشک پھلیں جو آپ نے پہلے سے ہی کھاتے ہیں ان سے اپنے کھانے میں کیلوری کو چپکے کی کوشش کریں. زیادہ ذائقہ، پروٹین امیر فوڈ شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں، جس میں عضلات کی تعمیر میں مدد ملے گی، جب تک کہ جکڑے کاٹنے میں مدد ملے گی، کیونکہ یہ صرف آپ کو چربی حاصل کرنے کا سبب بنتی ہے.

اضافی غور و فکر

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ اٹھانے یا کسی مخصوص مشق کو کیسے کریں، آپ کے جم میں ٹرینر سے مشورہ کریں. مناسب فارم کا استعمال کرنے یا بہت جلد اٹھانا کرنے میں ناکام رہتا ہے جلد ہی آپ کے عضلات کو روک سکتے ہیں، آپ کو وزن میں اضافے سے کام کرنے سے روکنے اور اپنی کوششیں بڑھانے کے لۓ مجبور کردیتے ہیں.اس کے علاوہ، کچھ لوگوں کے جسم کی اقسام وزن میں اضافہ کرنے کے لئے زیادہ مشکل بناتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے بات کریں کہ آپ کتنا وزن اٹھانا چاہتے ہیں، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو پاؤنڈ کیسے ملیں.