ورزش کے بعد Jittery حاصل کرنے سے بچنے کے لئے کس طرح
فہرست کا خانہ:
آپ کو اپنے جسم کو سننا ضروری ہے. اگر آپ اپنے ورزش کے دوران یا اس کے بعد پریشان محسوس کرتے ہیں تو، بہت سے عوامل کو الزام لگایا جا سکتا ہے. آپ ہائپوگلیسیمیا سے تکلیف دہ ہوسکتے ہیں، جو اس وقت ہوتا ہے جب خون میں گلوکوز کی سطح، یا پانی کی کمی کا سبب بن جاتا ہے. ممکنہ گرمی کے بغیر جتنے بھی مشکل کام کرنے یا آپ کی شدت کی سطح کو بڑھانے کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے. اپنے ورزش سے پہلے اور کئی اضافی مراحل کو شامل کرکے، آپ اس شرمناک، فخر محسوس کر سکتے ہیں کہ ورزش کے بعد حملے کرتے ہیں.
دن کی ویڈیو
ہائپوگلیسیمیا کی روک تھام
مرحلہ 1
صبح کے وقت تمھاری ناشتا کھاؤ. ناشتا مثالی طور پر مشق سے دو گھنٹے قبل کھایا جانا چاہئے. اگر یہ ایک اختیار نہیں ہے، کاربوہائیڈریٹ میں ہلکا ناشتہ اعلی ہے، جیسے کیلے یا پورے گندم ٹوسٹ.
مرحلہ 2
آپ کے ورزش سے پہلے یا اس کے بعد سنیپ. دہی، توانائی کی سلاخوں، گرینولا سلاخوں، مونگ پھول مکھن یا تازہ پھل کے ساتھ پٹھوں سب سے بہترین پری ورزش ناشتا.
مرحلہ 3
ایک ورزش ورزش کا ناشتا کا لطف اٹھائیں، جیسے تار پنیر اور کریکرز، دہی اور پھل، گری دار میوے یا ایک میوے مکھن سینڈوچ. اگر ممکن ہو تو، آپ کے ورزش کے بعد دو گھنٹے کے اندر پروٹین، نشاستے اور سبزیوں پر متوازن کھانا کھائیں.
ہائیڈریٹ رہیں
مرحلہ 1
ہر 15 سے 20 منٹ تک پانی سے 3 سے 8 منٹ تک پانی پائیں جب آپ 60 منٹ یا اس سے کم مشق کر رہے ہو. یہ ٹپ، جو امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی طرف سے سفارش کی گئی ہے، اس کے مشق کے دوران زیادہ سے زیادہ ہائیڈریشن کے لئے ضروری ہے.
مرحلہ 2
اپنے ورزش سے پہلے 10 سے 15 منٹ کے پانی کا استعمال کریں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی وضاحت کرتا ہے کہ یہ یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے ورزش کے سیشن سے پہلے ہتھیار ڈالیں.
مرحلہ 3
60 منٹ سے زائد عرصے تک مشق کرنے والے ایک کھیل پینے کا انتخاب کریں. یہ نہ صرف ہائیڈرریشن کو بڑھا دیتا ہے، بلکہ آپ کے جسم کو ضروری الیکٹرولیٹس اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ بھی فراہم کرتا ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے مشورہ کے دوران 3 سے 8 ویں کھیلوں کے ہر 15 سے 20 منٹ پینے کی سفارش کی ہے.
آپ کے جسم کو سن لیں
مرحلہ 1
آپ کے جسم پر توجہ دینے کی طرف سے اضافی اضافی روک تھام. اگر آپ شرمناک محسوس کرتے ہیں تو، ایک وقفے لے لو.
مرحلہ 2
آپکے بہترین دلائل کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے، جو عام طور پر آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح سے 50 سے 75 فیصد ہے. اگر آپ اپنے ہدف دل کی شرح زون کا تعین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو شروع کرنے میں مدد کے لئے اے ای سی فٹ آن لائن دل کی شرح کی شرح کیلکولیٹر پیش کرتا ہے.
مرحلہ 3
ہر ورزش کے آغاز اور اختتام پر گرم اور ٹھنڈی کریں. آہستہ آہستہ آپ کی شدت کی مطلوبہ سطح پر تعمیر کرنے سے پہلے آپ کی گرمی کو سست رفتار کی کم از کم پانچ منٹ پر مشتمل ہونا چاہئے. آپ کے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو مستحکم کرنے کے لۓ پانچ منٹ ٹھنڈا نیچے کی سفارش کی جاتی ہے.
مرحلہ 4
آہستہ آہستہ شروع کرو اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں. ہر دن، کم شدت ایروبک مشق کے کئی منٹ انجام دیتا ہے، جیسے چلنے والا. جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، آہستہ آہستہ آپ کی مشق خرچ کرنے کے وقت کی توسیع.
