ایکٹ باؤل کی تعمیر کیسے کریں

اگر آپ چاہتے ہیں کہ اعلی کارکردگی، توانائی کی پیداوار، کولیسٹرول کم ہونے والی ناشتا، جسم کو شکست دینا مشکل ہے.

دن کی ویڈیو

آپ ناشتا میں کیا استعمال کرتے ہیں براہ راست اس بات پر اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ کس طرح دماغ کام کرتا ہے، اور کارٹون کے احاطہ والے خانوں میں اپنے ہم منصبوں کے برعکس، آٹمل ایک سست ہضم کرنے والا، اعلی فائبر کا اختیار ہے جس سے بہتر توجہ اور ذہنیت ہوتی ہے. پورے دن میں کارکردگی جبکہ اضافی چینی کے ساتھ بہتر ناشتا اناج میں توانائی کی ایک مختصر مدت کے فروغ فراہم کرتے ہیں، تنخواہ ایک حادثہ ہے جسے بھوک رنگوں اور پتے پیدا ہوتے ہیں جو آپ کو محسوس کرتے ہیں.

اونٹ، چاہے سٹیل کا کٹ یا پرانے زمانے کا قارئین ورژن (اگرچہ ایک منٹ "فورا نہیں")، آپ کو ایک صحت مند اور پیداواری دن کے لۓ میٹابولک مرحلے کا تعین کرتا ہے. ناشتہ کے بعد، جسم metabolically پر مبنی ہے تاکہ آپ اس دن آپ کے اگلے کھانے کا استعمال کرتے ہیں، آپ کے خون کے شکر کی سطح کو بہتر کنٹرول کیا جاتا ہے. خون کی شکر کی سطح کے کنٹرول کو برقرار رکھنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے اہم ہے.

نام نہاد "دوسرا کھانے کے اثر" کا سبب بنتا ہے کہ آپ کا جسم آپ کو دوپہر کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ سے زیادہ لے لے اور انہیں گیسکوجن کی شکل میں پٹھوں اور جگر میں توانائی کے طور پر ذخیرہ کرے. گلیکوجن اسٹورز میں اضافے کی کارکردگی بہتر بنانے کے لئے مشکل تربیت کے کھلاڑیوں کے لئے ایک اور بڑا فائدہ ہے.

سادہ پرانے تلے دونوں سنگین کھلاڑیوں اور باقاعدگی سے جروز اور جینسوں کے لئے ایک بہت اچھا انتخاب ہے، یہ سادہ مواقع کے ساتھ بھی بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ آٹومیل کی طاقتوں کو ایک اور زیادہ مثالی ناشتا میں کس طرح لے سکتے ہیں.

پروٹین کے ساتھ اپ گریڈ کریں

ناشتہ عام طور پر ایک کاربوہائیڈریٹ سے مرکوز کھانا ہے، لیکن ایک پروٹین کے ذریعہ جیسے یونانی دہی، سوراخ انڈے، یا پروٹین پاؤڈر کا ایک ٹکڑا شامل کرتے ہیں. مختلف فوائد

1. کک شروع پروٹین کی ترکیبیں - آپ کا جسم اپنے آپ کو سونے کے طور پر دوبارہ بنانے کے لئے پروٹین کا استعمال کرتا ہے، لہذا صبح آو آپ پروٹین فروغ کی ضرورت ہو. صرف 20 سے 30 گرام پروٹین کافی ہے کہ آپ کے جسم کی پٹھوں کی عمارت کی سوئچ پر "پلٹائیں" اور امینو ایسڈ کو پروٹین اور پٹھوں میں اسٹیک کرنے کی صلاحیت کو زیادہ سے زیادہ کریں. صبح یہ خاص طور پر اچھا وقت ہے کیونکہ آپ کے جسم کی کشیدگی ہارمون کوٹاسول کی سطح بلند ہوتی ہے (ایک سردیڈیا تال پر cortisol چلتا ہے اور صبح میں زیادہ ہے). اپنے ناشتہ میں پروٹین کو شامل کرنے میں پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد ملے گی.

2. بہتر انتخاب کریں - کینساس میڈیکل سینٹر کے یونیورسٹی میں محققین نے پتہ چلا کہ ہمارے دماغوں کی دلچسپی کا جائزہ لینے میں زیادہ پروٹین کے برتنوں کے ساتھ ہوتا ہے. ایک چھوٹے پائلٹ مطالعہ میں، انہوں نے ان لوگوں کو معلوم کیا ہے جو لوگ اعلی پروٹین ناشتا کھاتے تھے (ان کے مقابلے میں کم پروٹین کی صبح کے کھانا کھاتے تھے یا مکمل طور پر ناشتہ کھاتے تھے) دماغ کے برعکس کھانے کے طرز عمل سے منسلک دماغ کے حصے میں سرگرمی میں کمی کا سامنا کرنا پڑا.یہ تبدیلیاں ناشتا کے بعد کئی گھنٹے تک جاری رہتی تھیں - یہ اشارہ کرتے ہیں کہ اعلی پروٹین کے ناشتہ میں آپ کو دن میں بعد میں کھانے کے کھانے کے بعد بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

3. زیادہ اطمینان محسوس کرو - پروٹین خون کے شکر کو کنٹرول کرنے اور ہارمون سی سی کے (چولیسیسکوکین) کی حوصلہ افزائی کرتے ہوئے ایک سٹیٹنگ اثر رکھتا ہے، جس میں دماغ پر فکری جذبات میں اضافہ ہوتا ہے. یہ وزن کم کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے خاص طور پر فائدہ مند ہے. پدویو یونیورسٹی کے محققین نے معلوم کیا کہ ناشتا میں پروٹین میں اضافہ کرنے والے ڈائترٹر نے ناشتہ کے بعد مکمل طور پر مکمل طور پر جذبات محسوس کیا، اگرچہ دوسرے کھانے میں نہیں.

اینٹی آکسائڈنٹ میں شامل کریں

ہمارے جسمانی تبدیلی کے آخری پہلو میں اعلی آکٹین ​​اینٹی آکسائڈنٹ کے علاوہ - نیلے رنگ کی نالیوں کے علاوہ ہے. یہ مزیدار تھوڑا نیلے رنگ کے جواہرات میں اینٹی آکسائٹس کاربوہائیڈریٹ کو ذخیرہ کرنے اور عمل کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے ذریعے ایک پروٹین امیر ناشتا کے خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے اثرات کو پورا کرتی ہیں.

بلوبیریز کوملاتی فائبر کے ساتھ طاقتور جوڑی بھی تشکیل دیتا ہے، جس سے آپ کے خون کولیسٹرل کی سطح کو کم کر دیتا ہے اور اس کے نتیجے میں مریض بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بلیو برڈوں میں پائے جانے والی اینٹی آکسائٹس کی روزانہ کھپت، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، امراض کی بیماری کے لئے ایک اور اہم خطرہ عنصر.

یہاں تک کہ اگر آپ کے ناشتا اس کے نزول پر ایک کپ کاٹ مشتمل تھا، تو آپ کا دن ایک بہت غذائیت سے شروع ہو جائے گا. لیکن اس اعلی فائبر کارب کو جوڑنے اور اس میں پٹھوں کو بڑھانے والی پروٹین اور اینٹی آکسائڈنٹ امیر نیلبیریز کے ساتھ مل کر، آپ نے اپنے آپ کو ممکنہ طور پر بہترین آغاز ممکن کر لیا ہے.