کوک پک چکنوں کی طرح کیسے

ہائی پروٹین ڈایٹس MayoClinic نہیں، آپ کے وزن میں کمی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. com. تاہم، یہ آپ کے غذایی پروٹین کو بڑھانے کے طریقوں کو تلاش کرنے کی کوشش کرنے میں مشکل ہوسکتی ہے. چکن ایک بہت بڑا حل ہیں، دونوں پروٹین اور ریشہ میں زیادہ ہیں. ایک ورسٹائل لیونوم، چپس مختلف قسم کے ترکیبیں، یا ان کے اپنے پر پروٹین میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور پھر بعد میں استعمال کے لئے فریزر میں ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

باورچی خانے سے متعلق

خود کو پکانا چپس، یا انہیں پسندیدہ ہدایت میں شامل کریں، جیسے فرش یا سوپ ہلائیں. اکیلے کھانا پکانا، آپ کو تھوڑا سا زیتون کا تیل کے ساتھ ایک پین میں ہلکی طور پر بھری ہوئی یا ڈبے بند کیے جا سکتے ہیں، آپ کی پسند کی پیسٹ پیسٹ یا موسم کا اضافہ بھی شامل ہے. متبادل طور پر آپ پانی کے برتن میں رات بھر خشک چکنوں کو لے سکتے ہیں، پھر ٹھنڈی تک ٹینڈر پر ٹینڈر کر لیں. آپ کو چکن کھانا پکانے کے لئے دباؤ کا ککر بھی استعمال کر سکتا ہے، جس پر اونچائی میں اضافہ ہوتا ہے اور اس کے بعد درمیانے درجے میں کم از کم 45 منٹ تک تبدیل ہوجاتا ہے.

منجمد

آپ کے فریزر میں پلاسٹک کنٹینرز کا استعمال کرتے ہوئے یا کوئٹہ سائز میں، آپ کے فریزر میں پائیدار فریزر کے بیگ میں ایک بار پکایا جا سکتا ہے. بس اپنی مطلوبہ ہدایت پر عمل کریں اور پھر اچھی طرح سے ٹھنڈا کرنے کی اجازت دیں. آپ کی خواہش کے سائز میں اپنے کنٹینرز میں الگ کریں. چھ ماہ تک آپ کے فریزر میں چکن اسٹور. رات بھر پھینکنے کے لئے، ریفریجریٹر میں یا آپ کے مائکروویو پر ٹھنڈ ترتیب کا استعمال کرتے ہوئے. اپنے مائکروویو کا استعمال کرتے ہوئے ریفیٹ یا سٹو پر گرمی کرنے کے لئے ایک برتن کو منتقل کرکے.

فوری منجمد کرنے والی پھلیاں

سب سے پہلے کوکی شیٹ پر منجمد چکنوں کی طرف سے پھلوں کی منجمد کلپ کو روکنا. یہ طریقہ آپ منجمد سبزیاں جو منجمد سبزیوں کے ساتھ فراہم کرتے ہیں جنہیں آپ گروسوں سے خریدتے ہیں فراہم کرتے ہیں. کوکی شیٹ پر کھانا پکانے اور ایک اترو پرت میں پھیلانے کے بعد اچھی طرح سے چپس کو پھینک دیں. آپ کو فریزر میں ایک فلیٹ سطح پر کوریج کو احتیاط سے رکھیں. کچھ گھنٹوں کے بعد، چکنوں کو فریزر بیگ میں منتقل.

منجمد کے فوائد

منجمد چکن اور دیگر صحتمند کھانے آپ کو اپنے غذائی اہداف کے ساتھ ٹریک پر آسان بنانے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. چولہا پر چپس کے ایک بڑا بیچ کی تیاری اور پھر منجمد آپ کو وقت بچانے اور اپنے صحتمندانہ کھانے کے اہداف پر چھڑی میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ چپس کے ساتھ ایک ہدایت پکاتے ہیں یا اپنے آپ کو چپس تیار کرتے ہیں، تو وہ ریفریجریٹر میں ذخیرہ کر سکتے ہیں دو سے تین دن. تاہم، ان کو منجمد کرنے کے لئے آپ کو آرام دہ اور پرسکون کھانا بنانے کے لئے اجازت دیتا ہے جو آپ کو ان کی ضرورت کے لئے ذخیرہ کیا جاسکتا ہے.

غذائیت کے اعداد و شمار

ہر کپ کے لئے 269 کیلوری فراہم کرتا ہے، 15 گرام پروٹین، 45 گرام کاربوہائیڈریٹ، 4 گرام چربی اور 12 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. چپس کئی وٹامن اور غذائیت کا ذریعہ ہیں، جن میں 5 ملیگرام لوہے، 80 ملیگرام کیلشیم، 477 ملیگرام پوٹاشیم، فاسفورس 276 ملیگرام، میگنیشیم کی 79 ملیگرام اور وٹامن سی کے 2 ملیگرام شامل ہیں.